หลังจากคลอดลูกแล้ว มีแม่ไม่กี่คนที่ลังเลหรือเกียจคร้าน สำหรับ ออกกำลังกาย. เป็นไปได้ เพราะคุณเบื่อที่จะดูแลลูกหรือ ยังรู้สึกเจ็บ หลังจาก ให้กำเนิดดังนั้น ขี้เกียจที่จะย้าย แม้ว่า, กีฬา เช่น การออกกำลังกายหลังคลอดมีประโยชน์มากมายสำหรับ ร่างกาย เกิน NSเออร์ซาลิน, คุณรู้!
หากคุณคลอดบุตรตามปกติ คุณสามารถออกกำลังกายหลังคลอดได้สองสามวันหลังคลอด แต่ถ้าคุณคลอดโดยการผ่าตัด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเย็บแผลในท้องของคุณหายดีก่อน โดยปกติฝีเย็บเหล่านี้จะหายภายใน 6-8 สัปดาห์
ถึงกระนั้น จะดีกว่าถ้าออกกำลังกายหลังคลอดเมื่อคุณพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ หรือจนกว่าแพทย์จะอนุญาต
ประโยชน์บางประการของยิมนาสติกหลังคลอด
เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การออกกำลังกายหลังคลอดยังมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายหลังคลอดหลังคลอด:
- ฟื้นฟูสภาพของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน ซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังคลอดได้
- เพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่งของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นในการดูแลทารกแรกเกิดมากขึ้น
- ช่วยลดน้ำหนัก.
- เพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟินที่สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
- ลดความเครียดและป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
- ทำให้นอนหลับสบายขึ้น
- ช่วยเอาชนะภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้คุณกลั้นปัสสาวะได้ยาก
- กระชับช่องคลอด.
ท่ายิมนาสติกหลังคลอดที่คุณฝึกได้
หากคุณมีความสนใจในการออกกำลังกายหลังคลอด คุณสามารถลองเคลื่อนไหวดังต่อไปนี้:
1. การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน
การออกกำลังกายหลังคลอดนี้เหมาะสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อบริเวณมดลูก ช่องคลอด กระเพาะปัสสาวะ และทวารหนัก การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้ในขณะยืน นั่ง หรือนอน นี่คือวิธีการ:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณผ่อนคลาย อย่ากลั้นหายใจหรือเครียด
- หายใจเข้าแล้วหายใจออกพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อที่ใช้ฉี่ กดค้างไว้ 4 ถึง 5
- หลังจากนั้นคุณสามารถยืดความดันได้ 8-10 วินาทีขณะหายใจตามปกติ
- หากคุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 วินาที ให้กด 5 ครั้งอย่างรวดเร็ว
- ทำซ้ำแบบฝึกหัดหลังคลอดชุดนี้วันละสามครั้ง
2. ท่าบริหารหน้าท้องเบาๆ
นอนราบกับพื้นโดยงอเข่าและฝ่าเท้าแตะพื้น เกร็งท้องและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช้าๆ แล้วยกศีรษะและไหล่ขึ้นราวกับ วิดพื้น. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10-15 ครั้ง
3. ออกกำลังกาย กลับ
นอนบนพื้นหรือเตียงแล้ววางหมอนไว้ใต้ศีรษะ จากนั้นงอเข่า กระชับอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง และโค้งหลังของคุณสักครู่ หลังจากนั้นให้ยืดหลังให้ตรง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งและพยายามอย่ากลั้นหายใจ
แม้ว่าการออกกำลังกายหลังคลอดจะดีสำหรับคุณ แต่เราไม่แนะนำให้ทำมากเกินไป จำไว้ว่าในช่วงสองสามเดือนแรกของการคลอดบุตร ร่างกายของคุณยังต้องการเวลาในการฟื้นตัว ทำแบบฝึกหัดหลังคลอดถ้าร่างกายสามารถและฟื้นตัวได้หลังคลอด
หากสงสัยว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหรือไม่ ให้ลองปรึกษาแพทย์ก่อน
