ชีวิตที่มีสุขภาพดี

อายุขัยของชาวอินโดนีเซียและวิธีการขยาย

อายุขัยอาจแตกต่างกันไปในบางครั้ง แม้จะแตกต่างกันไปในแต่ละภูมิภาคและประเทศ ความแตกต่างของอายุขัยนี้ได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย ตั้งแต่สภาพแวดล้อม สถานะสุขภาพ ไปจนถึงสถานะทางเศรษฐกิจ แล้วอายุขัยของชาวอินโดนีเซียเป็นอย่างไร?

อายุขัยเฉลี่ยเป็นข้อมูลทางสถิติที่อธิบายระยะเวลาเฉลี่ยที่บุคคลหนึ่งอาศัยอยู่ในประชากร ยิ่งภูมิภาคหรือประเทศมีความคาดหวังสูง สุขภาพและสวัสดิภาพของประชาชนในนั้นก็จะดีขึ้น

อายุขัยของสังคมอินโดนีเซีย

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) อายุขัยของชุมชนโลกในปี 2561 คือ 72.5 ปี ในขณะเดียวกันในอินโดนีเซียอายุขัยของผู้คนคือ 71.5 ปี

จากข้อมูลล่าสุดจากสำนักงานสถิติกลางของอินโดนีเซีย อายุขัยของชาวอินโดนีเซียในปี 2019 คือ 73.3 ปีสำหรับผู้หญิงและ 69.4 ปีสำหรับผู้ชาย ข้อมูลได้มาจากอายุขัยเฉลี่ยของแต่ละจังหวัดในอินโดนีเซีย ซึ่งก็คือ 34 จังหวัด

จาก 34 จังหวัด อายุขัยของผู้คนในภูมิภาค DI Yogyakarta ในปี 2019 สูงที่สุดสำหรับทั้งชายและหญิง ส่วนจังหวัดที่มีอายุขัยเฉลี่ยต่ำที่สุดคือสุลาเวสีตะวันตก

อย่างไรก็ตาม อายุขัยโดยรวมของชาวอินโดนีเซียยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วง 50 ปีที่ผ่านมา ซึ่งบ่งชี้ว่าคุณภาพด้านสุขภาพและสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมของชาวอินโดนีเซียดีขึ้น

วิธียืดอายุขัย

โดยพื้นฐานแล้ว วิธีการยืดอายุขัยของพื้นที่นั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับหน่วยงานของรัฐในท้องถิ่นเท่านั้น แต่ยังได้รับการสนับสนุนจากพฤติกรรมของชุมชนเพื่อให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอยู่เสมอ

ต่อไปนี้เป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาว:

1. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโภชนาการที่สมดุลเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยยืดอายุขัยได้ มีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถบริโภคได้ ตั้งแต่ผักและผลไม้สด ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี

ให้จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง น้ำตาลสูง และเกลือสูงแทน อาหารสามประเภทนี้มีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และแม้กระทั่งมะเร็ง ซึ่งอาจทำให้อายุขัยสั้นลง

2. ใช้งานอยู่

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการคงความกระฉับกระเฉงหรือออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน มะเร็ง และภาวะซึมเศร้าได้ สิ่งนี้ส่งผลดีต่อคุณภาพชีวิตของบุคคลอย่างแน่นอน เพื่อที่จะสามารถช่วยยืดอายุขัยหรืออายุขัยของเขาได้

ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที และแน่นอนว่าด้วยประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับสภาพของคุณ นอกจากนี้ คุณยังควรมีความกระฉับกระเฉง เช่น เดินมากกว่านั่ง เลือกบันไดแทนบันไดเลื่อน หรือทำความสะอาดบ้านในเวลาว่าง

3.พักผ่อนให้เพียงพอ

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5-7 ชั่วโมงต่อคืนบ่อยครั้งมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากขึ้น เพราะการอดนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วนได้ ดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอ คือ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน

4. ห้ามสูบบุหรี่และลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

มีการศึกษามากมายที่เผยให้เห็นถึงอันตรายของการสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป บุหรี่และแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด โรคหัวใจ และโรคตับและตับอ่อน โรคเหล่านี้ทั้งหมดสามารถนำไปสู่ความตายก่อนวัยอันควร

น่าเสียดายที่ยังมีคนจำนวนมากที่ฝึกฝนนิสัยที่ไม่ดีนี้ แท้จริงแล้ว การเลิกสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ใช่เรื่องง่าย ยังไงก็ต้องติดตามกันต่อไปเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

5. จัดการความเครียดได้ดี

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทั้งผู้หญิงและผู้ชายที่ไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้มีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ไม่น่าแปลกใจที่การศึกษาอื่น ๆ จำนวนมากเชื่อมโยงความเครียดกับความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และแม้แต่มะเร็ง

ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยาก แต่ก็สามารถจัดการได้ ใช้เวลาของคุณเพื่อทำให้จิตใจของคุณสดชื่น เช่น ไปเที่ยวพักผ่อนหรือคุยกับเพื่อน คุณยังสามารถใช้เวลาทำแบบฝึกหัดการหายใจและเทคนิคการผ่อนคลาย

อายุขัยเป็นข้อมูลทางสถิติและไม่จำเป็นต้องอธิบายคุณภาพชีวิตของคุณ อันที่จริง คุณเป็นผู้ควบคุมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

วิธีข้างต้นเป็นวิธีพื้นฐานในการสร้างคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม คงจะดีถ้าคุณสามารถเชิญผู้คนรอบตัวคุณให้ดำเนินโครงการการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพ เพื่อที่อายุขัยของชาวอินโดนีเซียจะสูงขึ้นด้วย

นอกจากนี้ อย่ารู้สึกท้อแท้หากคุณมีอาการป่วยเรื้อรังหรือมีอาการป่วยบางอย่างอยู่แล้ว เพราะนี่ไม่ใช่อุปสรรคต่อการมีคุณภาพชีวิตที่ดี เคล็ดลับคือการรักษาตามคำแนะนำของแพทย์ ตรวจสอบกับแพทย์อย่างสม่ำเสมอ และใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี