เคล็ดลับในการเอาชนะความยากลำบากในการนอนหลับเมื่อตั้งครรภ์

การนอนหลับยากระหว่างตั้งครรภ์ตอนปลายเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย ประมาณการอย่างน้อย สตรีมีครรภ์ 3 ใน 4 คนมีอาการนี้ หากคุณกำลังตั้งครรภ์และมักมีปัญหาในการนอนหลับ มีเคล็ดลับที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เพื่อรักษาสุขภาพของสตรีมีครรภ์ไว้

มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ช่วงปลายเดือน ได้แก่ ขนาดของมดลูกขยายใหญ่ขึ้นทำให้หญิงมีครรภ์รู้สึกอึดอัด ปวดขา ปวดหลัง แสบร้อนกลางอก คลื่นไส้ แสบร้อนกลางอก ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน ความเครียดและความวิตกกังวล

สาเหตุส่วนใหญ่ของการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่เป็นอันตรายและปัญหาสามารถหายไปได้เองหลังคลอด อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ก็ต้องระวังเช่นกัน หากมักมีปัญหาในการนอนหลับ หรือเมื่อการร้องเรียนนี้ทำให้สตรีมีครรภ์เหนื่อยล้าและเคลื่อนไหวลำบาก

วิธีเอาชนะปัญหาการนอนหลับยากเมื่อตั้งครรภ์

แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดา แต่การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ตอนปลายจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขอย่างเหมาะสม เหตุผลก็คือ ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเท่านั้น การอดนอนระหว่างตั้งครรภ์ยังทำให้สตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์มากขึ้น เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษและความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้ ความผิดปกติของการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ที่ไม่ได้รับการรักษายังทำให้สตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ การคลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอด การคลอดบุตรที่คลอดก่อนกำหนด หรือภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้เพื่อเอาชนะอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ตอนปลาย:

1. พี่ใส่ใจกับท่านอน

เมื่อตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องปรับท่านอนให้นอนหลับสบาย ท่านอนที่แนะนำระหว่างตั้งครรภ์ตอนปลายคือนอนตะแคงซ้ายโดยงอเข่า

เมื่อสตรีมีครรภ์รู้สึกร้องเรียน อิจฉาริษยา หรือรู้สึกร้อนที่หน้าอก สตรีมีครรภ์สามารถนอนในท่ากึ่งนั่งโดยให้หลังพิงหมอนกอง

2. ใช้ประโยชน์จากหมอนเสริม

นอกจากจะสามารถรองรับร่างกายเมื่ออยู่ในท่าเอนกายแล้ว สตรีมีครรภ์ยังสามารถใช้หมอนธรรมดาหรือหมอนพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่ออุ้มท้องโดยวางไว้ระหว่างขาเมื่อนอนตะแคง ด้วยวิธีนี้ การนอนระหว่างตั้งครรภ์ตอนปลายจะรู้สึกสบายตัวขึ้น

3. Tใช้เวลานอน

พยายามนอนให้เป็นเวลาทุกวัน เพื่อให้สตรีมีครรภ์นอนหลับได้เร็วขึ้น ขอแนะนำให้สร้างบรรยากาศการนอนที่สงบ แล้วหรี่ไฟในห้อง หากในเวลากลางคืนสตรีมีครรภ์อดนอน คุณควรหาเวลางีบหลับสักงีบ สตรีมีครรภ์ก็ใช้สุขอนามัยการนอนหลับได้เช่นกัน.

4. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ลองผ่อนคลายก่อนนอน วิธีหนึ่งคือการควบคุมการหายใจ กล่าวคือ หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ

นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังสามารถผ่อนคลายด้วยโยคะหรือโยคะ ยืดเหยียด ก่อนนอน ลองอโรมาเธอราพี หรือขอให้สามีนวดให้คุณ วิธีนี้สามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์

5. ปริมาณสารอาหารที่เพียงพอ

มีตัวเลือกอาหารและเครื่องดื่มหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การบริโภคนมอุ่นก่อนนอนหรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง เช่น ไข่ ขนมปังโฮลวีต บิสกิต และถั่ว อาจทำให้สตรีมีครรภ์หลับเร็วขึ้น

อาหารเหล่านี้ยังดีสำหรับการตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการและพลังงานของหญิงตั้งครรภ์ ตลอดจนสนับสนุนการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกในครรภ์ เพื่อให้สตรีมีครรภ์ไม่มีปัญหาในการนอนหลับในช่วงที่ตั้งครรภ์ช่วงปลาย พยายามอย่าดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีน รวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เพื่อให้สามารถนอนหลับได้เร็ว สตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าจะมีภาระกับน้ำหนักตัวและกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้นก็ตาม

การคงความกระฉับกระเฉงไม่เพียงสามารถจัดการกับข้อร้องเรียนของการนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังสามารถบรรเทาข้อร้องเรียนอื่น ๆ ระหว่างการตั้งครรภ์ตอนปลาย เช่น ปวดหลัง ท้องผูก และอ่อนเพลียง่าย

อย่างไรก็ตามจำไว้ สตรีมีครรภ์ต้องทำสิ่งนี้อย่างระมัดระวังและยังคงปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับกิจกรรมที่อนุญาตและไม่อนุญาต รวมถึงตัวเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์

นี่คือเคล็ดลับบางประการในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ตอนปลายที่สตรีมีครรภ์สามารถลองได้ หากคุณใช้วิธีการข้างต้นแล้ว แต่อาการนอนไม่หลับไม่หายไป สตรีมีครรภ์ควรปรึกษากับนรีแพทย์ แพทย์จะให้การรักษาที่เหมาะสมตามสภาพและสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์