วิตามินซีมักเกี่ยวข้องกับผลไม้รสเปรี้ยว ที่จริงนอกจากส้มนี้ยังมีอีกหลายอย่าง คุณรู้ แหล่งวิตามินซีที่สามารถให้กับลูกน้อยของคุณได้ คุณคืออะไร? มาเร็ว, ดูรีวิวได้ที่นี่.
วิตามินซีเป็นวิตามินที่จำเป็น ซึ่งเป็นวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องนำวิตามินซีจากภายนอกมาตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับวิตามินชนิดนี้ วิตามินนี้หรือที่เรียกว่ากรดแอสคอร์บิกเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้
ทำไมลูกน้อยของคุณถึงต้องการวิตามินซี?
เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ เด็ก ๆ ก็ต้องการวิตามินซีทุกวันเช่นกัน เหตุผลที่จำเป็นต้องใช้วิตามินซีเพื่อสร้างและซ่อมแซมเซลล์เม็ดเลือดแดง กระดูก และเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย
ด้วยการบริโภควิตามินซีที่เพียงพอ สุขภาพเหงือกของเด็กจะยังคงอยู่ ระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาจะเพิ่มขึ้น กระบวนการสมานแผลจะเร็วขึ้น และการติดเชื้อจะไม่รบกวน
ความต้องการวิตามินซีของเด็กนั้นแตกต่างกันไปตามอายุ ต่อไปนี้เป็นปริมาณวิตามินซีที่เด็กต้องการในแต่ละวันตามอายุ
- อายุ 1-3 ปี: 15 มก.
- อายุ 4-8 ปี: 25 มก.
- อายุมากกว่า 9 ปี: 45 มก.
นี่คือรายการแหล่งวิตามินซีสำหรับลูกน้อยของคุณ
วิตามินซีพบได้ในผักและผลไม้หลายชนิด ต่อไปนี้คือรายการแหล่งอาหารของวิตามินซีที่คุณสามารถให้ลูกน้อยของคุณได้:
1.ฝรั่ง
ฝรั่งมีวิตามินซีมากกว่าผลไม้รสเปรี้ยว ส้มมีวิตามินซีประมาณ 70 มก. ในขณะที่ฝรั่งขนาดกลางหนึ่งผลมีวิตามินซีอย่างน้อย 125 มก คุณรู้,บุญ.
นอกจากวิตามินซีแล้ว ผลไม้ที่มีเมล็ดจำนวนมากยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ โพแทสเซียม ไฟเบอร์ สังกะสีวิตามินเอ วิตามินบี 12 และกรดโฟลิกดีต่อสุขภาพของเด็ก
2. กีวี
ผลไม้สีเขียว 70 กรัมนี้มีวิตามินซีอย่างน้อย 65 มก. นอกจากนี้ ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวนี้ยังประกอบด้วยวิตามินอี แมกนีเซียม โปรตีน แคลเซียม และกรดโฟลิก
โดยการบริโภคผลกีวีเป็นประจำ ลูกน้อยของคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาระบบทางเดินหายใจ (เช่น การติดเชื้อทางเดินหายใจและโรคหอบหืด) และความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร (เช่น อาการลำไส้แปรปรวน และท้องผูก)
3. มะละกอ
ผลไม้ชนิดนี้เชื่อว่าสามารถเอาชนะปัญหาท้องผูกได้ แถมยังมีวิตามินซี คุณรู้,บุญ. ในผลมะละกอ 100 กรัม จะมีวิตามินซีประมาณ 65 มก. นอกจากนี้ มะละกอยังมีวิตามินเอซึ่งดีต่อสุขภาพดวงตาของเด็กอีกด้วย
4. กล้วย
ในผลไม้สีเหลือง 100 กรัมนี้มีวิตามินซีอย่างน้อย 9 มก. กล้วยยังเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ โพแทสเซียม วิตามินบี 6 และสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย
5. สตรอเบอร์รี่
ผลไม้ที่มีภาษาละติน Fragaria ananassa เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีสำหรับเด็ก ในสตรอเบอร์รี่ 150 กรัม มีวิตามินซีประมาณ 90 มก.
ผลไม้สีแดงนี้มีรสหวานอมเปรี้ยว ยังดีต่อสุขภาพของหัวใจ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เด็กทุกคนที่สามารถกินสตรอเบอร์รี่ได้ เพราะผลไม้ชนิดนี้อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้
6. บรอกโคลี
ในบร็อคโคลี่ 100 กรัมมีวิตามินซีประมาณ 90 มก. นอกจากวิตามินซีแล้ว ผักที่สามารถใช้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพยังมีวิตามิน A และ K กรดโฟลิก โปรตีน ไขมัน โพแทสเซียม และฟอสฟอรัส คุณแม่สามารถแปรรูปผักสีเขียวเหล่านี้ได้โดยการผัดหรือนึ่ง
7. ผักโขม
ผักโขม 100 กรัมมีวิตามินซีอย่างน้อย 30 มก. การบริโภคผักโขมเป็นประจำสามารถรักษาสุขภาพตา ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง และลดความดันโลหิตสูงได้ นอกจากนี้ ผักโขมยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ จึงดีต่อการย่อยอาหารของเด็ก
แหล่งอาหารต่างๆ ของวิตามินซีข้างต้นสามารถให้ลูกน้อยของคุณเป็นอาหารหลักหรือของว่าง หากการได้รับวิตามินซีจากอาหารเพียงพอ แม่ไม่จำเป็นต้องให้อาหารเสริมวิตามินซีแก่ลูกน้อยอีกต่อไป หากต้องการทราบว่าลูกน้อยของคุณต้องได้รับวิตามินซีเพิ่มเติมหรือไม่ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้
