ชีวิตที่มีสุขภาพดี

อยากหุ่นนักกีฬา นี่คือกุญแจ

การมีร่างกายที่แข็งแรงเป็นความฝันของใครหลายคน เพื่อสร้างร่างกายที่แข็งแรงไม่เพียงเท่านั้น ในต้องออกกำลังกาย เป็นประจำแต่ยัง nโภชนาการ สนับสนุน คนดี.

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่สมดุล และของเหลวในร่างกายที่เพียงพอเป็นขั้นตอนสำคัญในการสร้างร่างกายที่แข็งแรง อาหารที่มีรูปร่างเป็นนักกีฬาไม่ใช่แค่อาหารและเครื่องดื่มก่อนหรือหลังออกกำลังกาย แต่เป็นอาหารโดยรวม

ปริมาณสารอาหารสำหรับร่างกายที่แข็งแรง

ต่อไปนี้คืออาหารสนับสนุนบางประเภทที่จะสนับสนุนการบริโภคทางโภชนาการสำหรับร่างกายที่แข็งแรง:

  • ที่มาของคาร์โบไฮเดรต

    คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อการสร้างร่างกายที่แข็งแรงเพราะเป็นแหล่งพลังงานในรูปของกลูโคส ซึ่งจำเป็นต่อการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอื่นๆ กลูโคสส่วนเกินในรูปของไกลโคเจนจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับเพื่อสำรองพลังงาน ในกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมากอย่างรวดเร็ว ร่างกายต้องอาศัยไกลโคเจนนี้ สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายทุกวัน แนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตให้ได้มากถึงร้อยละ 50-60 ของเมนูประจำวัน ซึ่งจะช่วยสนับสนุนสภาวะสุขภาพ น้ำหนัก และความสามารถทางร่างกาย แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่คุณสามารถบริโภคได้ เช่น ซีเรียล ข้าว มันฝรั่ง พาสต้า ขนมปัง ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี

  • แหล่งโปรตีน

    หน้าที่ของโปรตีนในร่างกายคือการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกาย รวมถึงกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานด้วยก็ตาม ตัวอย่างของแหล่งโปรตีน ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ไข่ ถั่ว นมไขมันต่ำ และอื่นๆ ปริมาณโปรตีนที่บริโภคต่อวันนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวมาก เช่นเดียวกับกิจกรรมทางกายและการออกกำลังกาย ปริมาณโปรตีนที่แนะนำอยู่ในช่วง 15-20 เปอร์เซ็นต์ของเมนูประจำวัน เพื่อรักษาน้ำหนักตัว ปริมาณโปรตีน 70 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว

    อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องได้รับโปรตีนมากขึ้น ซึ่งก็คือประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน หากคุณมีน้ำหนัก 80 กก. ปริมาณโปรตีนที่บริโภคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะอยู่ที่ 160 กรัมต่อวัน

  • ที่มาของไขมัน

    ไขมันไม่จำเป็นต้องลดลงหากคุณต้องการสร้างร่างกายที่แข็งแรง แต่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่ถูกบริโภคเลย พยายามตอบสนองความต้องการไขมันประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคต่อวัน การขาดไขมันไม่เพียงส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังทำให้การดูดซึมวิตามินบางชนิดบกพร่องอีกด้วย แหล่งที่มาของไขมันที่ดีที่คุณบริโภคได้ ได้แก่ อัลมอนด์ ถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และปลาที่มีโอเมก้า 3

  • แหล่งวิตามินและแร่ธาตุ

    แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุจะไม่ให้พลังงาน แต่หน้าที่ของพวกมันก็สำคัญในการสร้างกระดูกที่แข็งแรงและนำออกซิเจนไปทั่วร่างกาย แร่ธาตุหลายชนิดก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากอาจส่งผลต่อระดับของเหลวในร่างกายและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ หากจำเป็น ให้ทานวิตามินรวมเป็นประจำตามคำแนะนำของแพทย์

  • ตอบสนองความต้องการของเหลว

    การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาอุณหภูมิของร่างกายและป้องกันภาวะขาดน้ำ ก่อนออกกำลังกายแนะนำให้ดื่มอย่างน้อยสองแก้ว ระหว่างและหลังออกกำลังกาย แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าทุกๆ 15-20 นาที ประมาณ 1 แก้ว หากกิจกรรมทำให้คุณเหงื่อออกมาก ก็จำเป็นต้องเปลี่ยนของเหลวในร่างกายด้วยอิเล็กโทรไลต์ ที่จริงแล้ว คุณควรดื่มของเหลวต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำแล้วก็ตาม สัญญาณหนึ่งของการดื่มน้ำที่เพียงพอในร่างกายคือสีปัสสาวะที่สดใสหรือใส

คุณสามารถลองเล่นกีฬาประเภทต่างๆ เพื่อทำให้ร่างกายของคุณดูแข็งแรงขึ้น เช่น ครอสฟิต มวยไทย, และการฝึกความแข็งแรงหรือยกน้ำหนัก

เพื่อสร้างร่างกายที่แข็งแรง ปรึกษาการออกกำลังกายและรูปแบบโภชนาการที่เหมาะสมกับแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่าง

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found