การเลิกราเป็นเรื่องที่เจ็บปวดมากอย่างแน่นอน ไม่เพียงเป็นภาระในจิตใจเท่านั้น แต่ประสบการณ์นี้ยังส่งผลต่อสภาพร่างกายของผู้ประสบภัยอีกด้วย อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่จะ ก้าวไปข้างหน้า สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้ชีวิตหลังจากการเลิกราสามารถกลับสู่สภาวะปกติได้
การเลิกราก็เหมือนเอาพลาสเตอร์มาปิดแผลที่เปิดอยู่ เศร้า โกรธ และผิดหวังล้อมรอบความคิดและความรู้สึกในเวลาอันสั้นอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม อย่าประมาทความรู้สึกของการเลิกรา เพราะความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
หลากหลาย ผลกระทบของการเลิกรา
การเลิกราไม่ใช่เรื่องง่ายและเจ็บปวดมาก แม้ว่าบางคนจะยอมรับความจริงและ ก้าวไปข้างหน้า ได้อย่างรวดเร็วแต่ก็มีภาวะซึมเศร้า อันที่จริง การเลิกรานั้นคิดว่าจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานขององค์ความรู้
ความโศกเศร้าและอารมณ์เป็นปฏิกิริยาปกติที่เกิดขึ้นโดยใครบางคนเมื่อเลิกรา อย่างไรก็ตาม การเลิกราสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาสองประเภท กล่าวคือ ปฏิกิริยาที่ดีต่อสุขภาพและปฏิกิริยาที่ไม่แข็งแรง ต่อไปนี้เป็นปฏิกิริยาการเลิกราที่ดีต่อสุขภาพ:
- โกรธและหงุดหงิด
- ร้องไห้
- เศร้าและกลัว
- นอนไม่หลับ
- หมดความกระตือรือร้นและความสนใจในกิจกรรม
สถานการณ์นี้จะดีขึ้นและคุณสามารถเริ่มปรับตัวได้เมื่อเวลาผ่านไป ระยะเวลาในการฟื้นตัวจากการเลิกราจะแตกต่างกันไป ดังนั้นการอดทนจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะ ก้าวไปข้างหน้า จากการเลิกรา
ปฏิกิริยาการเลิกราที่กล่าวกันว่าไม่ดีต่อสุขภาพคือเมื่อความเจ็บปวดและความเศร้าที่เกิดจากการเลิกราไม่ดีขึ้นเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือแย่ลง ปฏิกิริยาการเลิกราที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่:
- เศร้า ว่างเปล่า หรือสิ้นหวังเกือบทุกวัน
- อดนอนหรือนอนมากเกินไป
- การสูญเสียน้ำหนักและการสูญเสียความกระหายหรือในทางกลับกันความอยากอาหารและน้ำหนักเพิ่มขึ้น
- มักรู้สึกไร้ค่า
- ไม่กระตือรือร้นในการทำกิจกรรม
- มีปัญหาในการจดจ่อหรือตัดสินใจ
- มีความคิดเกี่ยวกับความตายหรือการฆ่าตัวตาย
- การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อควบคุมอารมณ์
หากปฏิกิริยาการเลิกราไม่ดีขึ้นภายใน 2-3 สัปดาห์ คุณควรไปพบแพทย์หรือนักจิตวิทยา นอกจากการให้คำปรึกษาที่จะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้แล้ว แพทย์ยังสามารถสั่งจ่ายยาแก้ซึมเศร้าได้หากจำเป็น
ขั้นตอน ก้าวไปข้างหน้า หลังจากการเลิกรา
แม้ว่าจะไม่ง่ายและเจ็บปวด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกักขังตัวเอง ร้องไห้หลายวัน ปฏิเสธที่จะกินและนอน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้การเลิกรานี้ง่ายขึ้นเล็กน้อย และช่วยให้คุณกลับมายืนได้และกลับมายืนได้อีกครั้ง
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่แน่นอนในการ ก้าวไปข้างหน้า หลังจากการเลิกราคุณสามารถลองทำ:
1. ยอมรับความจริง
การยอมรับความจริงที่ว่าความรักของคุณจะต้องจบลงเป็นกุญแจสำคัญในการ ก้าวไปข้างหน้า หลังจากการเลิกรา กระบวนการนี้ยากและใช้เวลานาน อย่างไรก็ตาม ยอมรับความเป็นจริงอย่างสง่างามดีกว่าปฏิเสธหรือระงับอารมณ์
ประเด็นคือ ยอมรับความจริงที่ว่าความสัมพันธ์ของคุณกับเขาจบลงแล้ว และวิธีที่ดีที่สุดคือ ก้าวไปข้างหน้า.
2. ให้เวลากับตัวเอง
บางคนไม่มีปัญหากับงานหรือกิจกรรมประจำวันหลังจากการเลิกรา อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกไม่พร้อมที่จะทำกิจกรรมตามปกติ ให้ใช้เวลาสักพักเพื่อคลายร้อน หาที่ที่ทำให้คุณสบายใจและระบายความในใจ
3.รักษาระยะห่าง
อย่ารู้สึกอยากโทรหรือส่งข้อความหาแฟนเก่าของคุณ หลีกเลี่ยงการค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับเขา ไม่ว่าจะผ่านทางโซเชียลมีเดีย รายชื่อทางโทรศัพท์ ข้อความ หรืออีเมล
นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องรับโทรศัพท์หรือตอบกลับข้อความจากเขา เก็บความทรงจำทั้งหมดที่สามารถเตือนคุณถึงเขา คุณสามารถเก็บไว้ในที่เข้าถึงยากหรือทิ้งได้
4. อย่าพูดถึงมัน
การพูดเรื่องแฟนเก่ากับเพื่อนอาจเป็นวิธีสร้างอารมณ์ อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าพูดถึงสิ่งอื่นเกี่ยวกับเขา เปลี่ยนการสนทนาเป็นหัวข้อที่น่าสนใจอื่นๆ เมื่อคุณอยู่กับเพื่อน
5.ไม่ต้องโทษกัน
ไม่จำเป็นต้องโทษตัวเอง ตำหนิเขา หรือโทษคนอื่นเพียงเพื่อระบายอารมณ์และลืมพวกเขาไป ดีกว่าที่จะยอมรับความเป็นจริงและหันความสนใจของคุณไปสู่สิ่งที่เป็นบวก
6. เรียนรู้จากประสบการณ์
การเลิกราสามารถสอนคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ดีและไม่ดีในความสัมพันธ์ คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้เกิดการเลิกราและสิ่งที่ควรทำในความสัมพันธ์
7. ลองนึกภาพว่ามีความสุขโดยปราศจากมัน
มีสมาธิกับตัวเองและทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอ เช่น ไปร้านเสริมสวยและตัดผมใหม่ ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว ทำงานอดิเรกที่คุณหลงใหล อาสาสมัคร หรือเข้าชั้นเรียน
อย่าลืมบำรุงร่างกายด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หากดนตรีทำให้คุณมีความสุข ให้ลองฟังเพลงที่มีจังหวะสนุกๆ ในขณะที่คุณเดินทาง
8. พยายาม kกลับไปเข้าสังคม
ไปเที่ยวกับเพื่อน ไปเที่ยวที่ใหม่ๆ หรือเข้าร่วมงานต่างๆ เช่น งานแต่งงานหรืองานสัมมนา สามารถเปิดโอกาสให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ๆ หรือแม้แต่คนที่คุณชอบ
นอกจากนี้ การระบายความในใจให้กับเพื่อนหรือครอบครัวยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าไปงานพบปะแฟนเก่าให้มากที่สุด
9. พยายามเป็นคนดี
การเลิกราทำให้อารมณ์ของคุณไม่คงที่ อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้คุณเอามันไปใช้กับผู้บริสุทธิ์คนอื่น พยายามควบคุมอารมณ์และเมตตาต่อคนรอบข้างอยู่เสมอ การสนับสนุนจากคนรอบข้างสามารถช่วยให้คุณง่ายขึ้นได้จริง ก้าวไปข้างหน้า.
10.อย่าคิดไม่ดี
ไม่ใช่ผู้ชายหรือผู้หญิงทุกคนที่คุณพบจะเป็นคนเดียวกันกับที่คุณเลิกรา ตระหนักว่าความสัมพันธ์ครั้งก่อนของคุณเกิดขึ้นด้วยเหตุผล ดังนั้น เปิดใจให้กว้างและคิดถึงความสัมพันธ์ที่ต่างไปหรือดีขึ้นกว่าเดิม
ทุกคนมีวิธีการกู้คืนของตัวเองหลังจากการเลิกรา ทำสิ่งที่เป็นบวกที่ทำให้คุณมีความสุขและให้เวลาตัวเองในการฟื้นตัว
สิ่งสำคัญอีกประการที่ต้องทำหลังจากการเลิกราคือการคิดบวกและคิดบวก จำไว้เสมอว่าการลืมมันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
การเลิกราเป็นประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจ อย่างไรก็ตาม พยายามเรียนรู้จากประสบการณ์เพื่อที่จะเป็นคนที่ดีขึ้น
หากการเลิกราทำให้คุณรู้สึกเศร้ามากเกินไปหรือนานเกินไป อย่าลังเลที่จะปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อหาทางแก้ไข
