แคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญ เพื่อพัฒนาการและสุขภาพของเด็ก เพื่อให้ลูกน้อยของคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอ มีอาหารแคลเซียมสูงหลากหลายประเภทสำหรับเด็กที่คุณสามารถเสิร์ฟได้ อาหารเหล่านี้หาง่ายและรสชาติอร่อยด้วย.
แคลเซียมใช้ในการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง นอกจากนี้ แร่ธาตุนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด รักษาการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท รักษาระดับคอเลสเตอรอล และรักษาสุขภาพของหัวใจ การบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอยังช่วยป้องกันเด็กจากปัญหาการเจริญเติบโตและโรคบางชนิด เช่น โรคกระดูกอ่อน
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากแคลเซียมข้างต้น ลูกน้อยของคุณต้องได้รับแคลเซียม 1,000-1200 มก. ต่อวัน การบริโภคนี้สามารถได้รับจากอาหารหลากหลายที่มีแคลเซียมสูงหรืออาหารเสริมเพิ่มเติมที่มีแคลเซียม
รายการอาหารแคลเซียมสูงสำหรับเด็ก
มีอาหารแคลเซียมสูงมากมายที่คุณสามารถให้ลูกน้อยของคุณได้ อาหารเหล่านี้ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่สามารถสนับสนุนการเจริญเติบโตและการพัฒนา ต่อไปนี้คือตัวเลือกของอาหารที่มีแคลเซียมสูงสำหรับเด็กที่คุณต้องทราบ:
1. นมและผลิตภัณฑ์แปรรูป
แหล่งแคลเซียมที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดคือนม ในนมแต่ละถ้วย (200 มล.) จะมีแคลเซียมประมาณ 240 มก. หากลูกน้อยของคุณไม่ชอบหรือไม่สามารถดื่มนมวัวได้ คุณสามารถให้นมถั่วเหลืองเพื่อรับแคลเซียมได้
ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีสและ โยเกิร์ตยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย นอกเหนือจากที่, โยเกิร์ต มีโปรไบโอติกหรือแบคทีเรียดีที่เป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหารที่ดีของเด็ก
2. เต้าหู้และเทมเป้
เต้าหู้และเทมเป้เป็นอาหารแปรรูปที่ทำจากถั่วเหลืองซึ่งมีแคลเซียมสูง อาหารนี้หาได้ง่ายและราคาไม่แพง นอกจากอุดมไปด้วยแคลเซียมแล้ว เต้าหู้ยังมีโปรตีนสูงซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกาย และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเด็ก
3. ปลา
ปลาหลากหลายชนิด เช่น ปลาซาร์ดีน แอนโชวี่ ทูน่า แซลมอน และทูน่า อาจเป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูงสำหรับเด็ก นอกจากอุดมไปด้วยแคลเซียมแล้ว ปลายังเป็นแหล่งโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีสำหรับสุขภาพสมอง หัวใจ และผิวหนังอีกด้วย
4. บรอกโคลี
ใครจะคิดล่ะว่าผักใบเขียวเหล่านี้อุดมไปด้วยแคลเซียม บุญ ในบรอกโคลีดิบ 2 ถ้วยมีแคลเซียมประมาณ 85 มก. คุณแม่สามารถแปรรูปบรอกโคลีเป็นอาหารต่างๆ ที่ลูกน้อยของคุณชอบ เช่น ลูกชิ้นบร็อคโคลี่ ซุปครีมบร็อคโคลี่ หรือบร็อคโคลี่แคปเคย์
นอกจากแคลเซียมแล้ว บร็อคโคลี่ยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีอีกด้วย สารอาหารเหล่านี้มีบทบาทในการรักษาสุขภาพของผิวหนังและระบบประสาท รวมทั้งสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของเด็ก
5. มันเทศ
มันเทศเป็นทางเลือกของอาหารแคลเซียมที่คุณสามารถให้ลูกน้อยของคุณได้ ไม่เพียงอุดมไปด้วยแคลเซียมเท่านั้น แต่สารอาหารในมันเทศยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันไม่ให้ลูกน้อยของคุณอ้วน
เพื่อให้มีรสชาติอร่อยยิ่งขึ้น คุณแม่สามารถแปรรูปมันเทศโดยการย่างด้วยน้ำมันมะกอกแล้วโรยด้วยชีสหรือ โยเกิร์ต ไขมันต่ำ. คุณยังสามารถแปรรูปเป็นอาหารอื่นๆ ได้ เช่น มันเทศนึ่งหรือพายมันเทศ
6. อัลมอนด์
อัลมอนด์มีแคลเซียมสูงกว่าถั่วชนิดอื่นๆ นอกจากทานเป็นอาหารว่างแล้ว ยังสามารถใส่เนยอัลมอนด์ลงไปได้อีกด้วย แซนวิช เพื่อเจ้าตัวเล็ก นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังสามารถเสิร์ฟพร้อมกับสลัดหรือ ข้าวโอ๊ต.
นอกจากอาหารที่หลากหลายข้างต้นแล้ว อาหารหรือเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น มะเดื่อ ถั่วแระญี่ปุ่น และถั่วแดง ก็เป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูงสำหรับเด็กเช่นกัน แคลเซียมยังสามารถได้รับจากซีเรียลหรือน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อที่เสริมแคลเซียมด้วย
นั่นคือทางเลือกของอาหารแคลเซียมสูงที่คุณสามารถให้ลูกน้อยของคุณได้ เสิร์ฟอาหารแคลเซียมหลากหลายชนิดเพื่อไม่ให้เบื่อเร็ว บุญ นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ให้อาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ แก่ลูกน้อยของคุณหลากหลายเพื่อให้การเจริญเติบโตและการพัฒนาของพวกเขาเหมาะสมยิ่งขึ้น
หากรู้สึกว่าเด็กได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ เช่น มีปัญหาในการกินหรือ จู้จี้จุกจิกกินมารดาสามารถให้อาหารเสริมแคลเซียมเพิ่มเติมได้ อย่างไรก็ตาม หากต้องการทราบชนิดของอาหารเสริมและปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสม แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน
หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับอาหารที่มีแคลเซียมสูงหรืออาหารที่มีประโยชน์ต่อเด็ก อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์
