Gaslighting เป็นรูปแบบของการยักยอกในความสัมพันธ์ที่ทำให้เหยื่อรู้สึกผิดและสงสัยในตัวเองอยู่เสมอ ภาวะนี้อาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายและจิตใจต่อเหยื่อ มาเถอะ จำสัญญาณ gaslighting เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องจมจ่อมอยู่กับความสัมพันธ์ที่เลวร้ายนี้
ภาคเรียน gaslighting มาจากภาพยนตร์ปี 1938 ชื่อ ไฟฉาย. ภาพยนตร์เรื่องนี้บอกเล่าเรื่องราวของสามีที่มักจะบงการและทรมานและเกลี้ยกล่อมภรรยาของเขาว่าเธอเสียสติหรือวิกลจริต
การยักย้ายถ่ายเทนี้ทำให้ผู้กระทำผิดสามารถควบคุมและควบคุมเหยื่อได้ทั้งทางอารมณ์และทางการกระทำ ส่งผลให้เหยื่อมักจะตั้งคำถามกับตัวเองและรู้สึกผิดอยู่เสมอ
Gaslighting เป็นหนึ่งในรูปแบบ ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ที่สามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ แม้ว่าจะพบได้บ่อยในความสัมพันธ์ในชีวิตสมรส แต่ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้ในมิตรภาพ วงครอบครัว หรือขอบเขตของงาน
ป้ายแก๊ส
มีหลายรูปแบบ gaslighting สิ่งทั่วไปที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ ได้แก่:
- ประเมินอารมณ์ของเหยื่อต่ำไปและกล่าวหาว่าเธอมีปฏิกิริยาตอบสนองมากเกินไป
- ปฏิเสธคำเชิญของเหยื่อเพื่อหารือ
- ปฏิเสธทุกสิ่งที่ผู้เสียหายถูกกล่าวหา
- หลอกคนอื่นว่าเหยื่อคือคนที่สับสนง่าย ชอบแต่งเรื่อง และจำอะไรไม่ค่อยได้
- เบี่ยงเบนการสนทนาเมื่อเหยื่อยกประเด็นที่ละเอียดอ่อน
พฤติกรรม gaslighting นอกจากนี้ยังสามารถตรวจพบได้จากหลายประโยคที่มักพูดโดยผู้กระทำผิด เช่น:
- "คุณ ไม่ รู้ว่าคุณกำลังพูดถึงอะไร”
- “คุณต้องเป็นบ้า นั่นไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ”
- "ผมล้อเล่น. อย่าซีเรียสเกินไป โอเค๊?”
- “คุณกำลังทำมันมากเกินไป”
เมื่อผู้กระทำความผิด gaslighting การพูดไม่กี่ประโยคนี้ เหยื่ออาจรู้สึกสับสนและสงสัยว่าเขาเป็นอะไร ไม่เพียงเท่านั้น เหยื่อยังสามารถแสดงจำนวนสัญญาณที่ไม่ปกติได้อีกด้วย เช่น:
- ขอโทษบ่อยๆ
- รู้สึกกังวลและขาดความมั่นใจ
- รู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ แต่ไม่สามารถระบุข้อผิดพลาดได้
- รู้สึกว่าตัวเองอ่อนไหวเกินไป
- กลายเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิม
- รู้สึกโดดเดี่ยวจากคนใกล้ตัว เช่น เพื่อนฝูงและครอบครัว
- รู้สึกตัดสินใจยากขึ้นเรื่อยๆ
- ไม่ต้องการให้ข้อมูลเกี่ยวกับคู่ของตนแก่สมาชิกในครอบครัวและเพื่อนสนิท
- ปกป้องพันธมิตรที่กลายเป็นผู้กระทำผิด gaslighting
จากป้ายด้านบนผู้กระทำความผิด gaslighting ดูเหมือนจะควบคุมพฤติกรรมและความรู้สึกของเหยื่อได้อย่างสมบูรณ์ เงื่อนไขนี้ทำให้เหยื่อไม่สามารถระบุได้ว่าต้องทำอย่างไรและขึ้นอยู่กับผู้กระทำความผิด
วิธีจัดการกับ Gaslighting
ไม่ต้องโทษตัวเองเมื่อมีคนทำ gaslighting สำหรับคุณเพราะผู้กระทำผิดกำลังทำการหลอกลวงโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้คุณรู้สึกผิด
หากคุณตกเป็นเหยื่อ gaslightingคุณสามารถจัดการกับมันได้หลายวิธี กล่าวคือ:
1. รับรู้พฤติกรรมเป็น gaslighting
สำหรับบางคน การยักย้ายโดยผู้กระทำความผิดมักไม่รับรู้ว่าเป็นรูปแบบของ gaslighting. ดังนั้น คุณจึงควรระมัดระวังหากมีคนเข้ามาจัดการและทำให้คุณสงสัยในตัวเองอยู่เสมอ และอาจส่งผลในทางลบต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ
2. รวบรวมหลักฐานการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้กระทำความผิด
เพื่อช่วยให้คุณติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ให้ลองบันทึกการโต้ตอบทั้งหมดกับผู้กระทำความผิด เมื่อเขาเริ่มปฏิเสธการสนทนาหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น คุณสามารถชี้ให้เห็นความจริงได้
3. สร้างขอบเขต
สร้างขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างคุณและผู้กระทำความผิด สามารถทำได้โดยการจำกัดการสนทนาหรือเดินจากไปเมื่อผู้ทำร้ายเริ่มทำให้คุณรู้สึกสงสัยและวิตกกังวล
4. อย่ากลัวที่จะพูด
ผู้กระทำความผิด gaslighting มักใช้คำโกหก คำวิจารณ์เชิงลบ และดูถูกเพื่อจัดการกับเหยื่อของพวกเขา ดังนั้นหากผู้กระทำผิดเริ่มแสดงตัว อย่ากลัวที่จะพูดออกมาหรือออกมาทำความสะอาด สิ่งนี้จะทำให้เขารู้สึกจนมุมและทิ้งคุณไปในที่สุด
5. หลีกเลี่ยงการโต้เถียง
ผู้กระทำความผิด gaslighting จะพยายามทำให้เหยื่อรู้สึกผิดอยู่เสมอ หากคุณพยายามพิสูจน์ว่าคุณพูดถูกและเขาคิดผิด เรื่องนี้อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดมาก ดังนั้น หลีกเลี่ยงการโต้เถียงและอยู่ห่างจากผู้กระทำความผิดให้มากที่สุด แก๊ส
6. รักตัวเอง
พฤติกรรม gaslighting อาจทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณเหนื่อยล้า อันที่จริงแล้ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่า gaslighting อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด PTSD ของเหยื่อได้
ดังนั้น ลดความเครียดเนื่องจาก gaslighting ด้วยการรักตัวเอง เช่น การทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ชอบทำสวน การเดินทางหรือทำทรีทเมนต์ร่างกาย
ไม่เป็นไร จำไว้เสมอว่าคุณไม่ผิดในความสัมพันธ์ gaslighting. คุณไม่ต้องรับผิดชอบในการเปลี่ยนแปลงทุกอย่างที่ผู้กระทำผิดทำไป gaslighting.
อย่ารู้สึกโดดเดี่ยวเพราะคุณสามารถบอกคนที่ใกล้ชิดที่สุดเกี่ยวกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญได้ ในทางกลับกัน ถ้ารู้จักคนใกล้ตัวเป็นเหยื่อ gaslightingพยายามน้อมรับและเป็นผู้ฟังที่ดี
ถ้า gaslighting สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ส่งผลเสียต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ และลดประสิทธิภาพการทำงานในแต่ละวันของคุณ ให้ปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
