ปวดหัวเพราะเครียด? กำจัดด้วยวิธีนี้!

งานหนักในสำนักงาน กิจกรรมที่ยุ่งวุ่นวาย แม้แต่ปัญหาส่วนตัวก็อาจทำให้เกิดความเครียด ซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ อาการปวดหัวจากความเครียดอาจรบกวนความสบายและลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณ คุณรู้. มาเร็ว, หาวิธีแก้!

อาการปวดศีรษะประเภทหนึ่งที่เกิดจากความเครียดคืออาการปวดศีรษะตึงเครียดหรือมักเรียกว่าปวดหัว ปวดหัวตึงเครียด. อาการปวดศีรษะประเภทนี้มักถูกอธิบายว่าเป็นเชือกที่รัดหน้าผาก ทำให้เกิดความตึงเครียดที่ศีรษะ คอ และไหล่

Come on, เอาชนะอาการปวดหัวเนื่องจากความเครียด

อาการปวดหัวจากความเครียดอาจอยู่ได้ตั้งแต่ 30 นาทีไปจนถึงหลายวัน โดยปกติอาการปวดหัวเหล่านี้จะไม่ส่งผลต่อการมองเห็น ความสมดุล และความแข็งแรงของคุณ แม้ว่าจะค่อนข้างน่ารำคาญ แต่อาการปวดหัวจากความเครียดไม่ได้ทำให้คุณทำกิจกรรมต่างๆ ได้ยาก

เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวจากความตึงเครียดอันเนื่องมาจากความเครียด คุณสามารถลองวิธีต่อไปนี้:

1. ประคบศีรษะด้วยน้ำเย็นหรือน้ำอุ่น

สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการปวดหัวจากความตึงเครียดอันเนื่องมาจากความเครียดคือการประคบศีรษะหรือหน้าผากด้วยผ้าขนหนูชุบน้ำเย็นหรือน้ำอุ่น กดหน้าผากประมาณ 5-10 นาที นอกจากนี้ คุณยังสามารถอาบน้ำอุ่นเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวจากความตึงเครียด

2. ปรับปรุงท่าทาง

ท่าทางที่ดีสามารถช่วยเอาชนะความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คุณรู้. เมื่อคุณมีอาการปวดศีรษะจากความเครียดที่ทำให้กล้ามเนื้อคอตึง ให้ลองปรับปรุงท่าทางของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งตรงเสมอเมื่อนั่งหรือยืน

3. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการปวดหัวจากความเครียดคือการฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะ การทำสมาธิ ไทชิ หรือง่ายๆ ยืด,หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ

การทำเทคนิคการผ่อนคลายประมาณ 10 นาทีทุกวันมีประโยชน์ในการรับมือกับความเครียดที่คุณประสบ

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

นอกจากเทคนิคการผ่อนคลายแล้ว คุณยังควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายที่คุณสามารถลองได้ ได้แก่ การเดิน ปั่นจักรยาน หรือคาร์ดิโอ นอกจากการจัดการกับความเครียดแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังมีประโยชน์ในการรับมือกับอาการปวดหัวอีกด้วย

5. นอนหลับให้เพียงพอ

เมื่อมีอาการปวดหัวเนื่องจากความเครียด การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็น นอกจากนี้ คุณยังควรหาเวลาพักผ่อนและทำจิตใจให้สงบสักครู่ท่ามกลางกิจกรรมที่วุ่นวาย สิ่งนี้มีประโยชน์ในการจัดการกับความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่

6. กินยาแก้ปวด

หากจำเป็น คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา เช่น พาราเซตามอล แต่ก่อนกินยาแก้ปวดแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัย

แม้ว่าจะไม่น่ารำคาญเกินไป แต่อาการปวดหัวจากความเครียดก็ยังต้องระวัง หากอาการปวดศีรษะไม่ดีขึ้นหลังจากลองทำตามวิธีข้างต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีอาการคอเคล็ด มีไข้ คลื่นไส้ และอาเจียนร่วมด้วย ให้รีบไปพบแพทย์ทันที