การออกกำลังกายหลังคลอดนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมและอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ มาเร็ว,แม่ๆ รู้ยัง ท่ากีฬาอะไรที่เหมาะกับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูก!
การออกกำลังกายโดยทั่วไปสามารถทำได้ประมาณ 6 สัปดาห์หลังคลอด อย่างไรก็ตาม ยังมีความเป็นไปได้ที่คุณอาจเริ่มเร็วกว่านี้หรือต้องรอนานขึ้น ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้เมื่อใด
กีฬาง่าย ๆ ที่บ้าน
การออกกำลังกายหลังคลอดใช้เวลาไม่นาน คุณต้องใช้เวลาประมาณ 10 นาทีต่อวันเท่านั้น หากทำเป็นประจำมีประโยชน์มากมายที่สามารถรับได้
ต่อไปนี้คือกีฬาบางประเภทที่อาจเป็นตัวเลือก:
1. เดิน
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่ต้องทำเพื่อให้กลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมหลังคลอด คุณแม่สามารถเริ่มต้นด้วยการเดินสบาย ๆ ขณะอุ้มทารกโดยใช้สลิงหรือด้วย รถเข็นเด็ก.
หากรู้สึกว่ายังไม่เพียงพอ คุณอาจลองเดินเร็วขึ้นและออกแรงมากขึ้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถปล่อยให้ลูกน้อยของคุณลองเปลี่ยนรูปแบบอื่นๆ ได้ เช่น เดินซิกแซกหรือถอยหลังเพื่อฝึกการทรงตัว
2. แบบฝึกหัดการหายใจท้อง
แบบฝึกหัดนี้ทำได้ง่ายมากโดยไม่จำเป็นต้องลุกจากเตียง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการนั่งตัวตรงและหายใจเข้าลึก ๆ หลังจากนั้น เกร็งท้องขณะหายใจเข้า กลั้นไว้ครู่หนึ่ง จากนั้นคลายกล้ามเนื้อท้องขณะหายใจออก
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวนี้แล้ว ให้พยายามกลั้นหายใจให้นานขึ้น นอกจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังคลอดแล้ว การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับและกระชับ คุณรู้,บุญ.
3. นอนหงายหัวขึ้น
การออกกำลังกายนี้เป็นที่รู้จักในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง และเผาผลาญแคลอรี วิธีการทำเช่นนี้คือนอนราบและงอแขนและเข่าเพื่อให้ฝ่าเท้าแตะพื้น
หลังจากนั้น หายใจเข้าและผ่อนคลายท้อง จากนั้นหายใจออกพร้อมกับยกศีรษะและคอขึ้นจากพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เน้นที่หน้าท้องส่วนบนของคุณให้กระชับ เพื่อให้สามารถยกศีรษะและคอได้ในเวลาเดียวกัน
ถัดไป ค่อยๆ ลดศีรษะและคอลงช้าๆ ขณะหายใจเข้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ได้ถึง 10 ครั้ง จากนั้นพยายามยกมือทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 45 องศาไปข้างหน้า ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้งด้วยเทคนิคการหายใจแบบเดียวกัน
4. แบบฝึกหัด Kegel
หลังคลอด คุณอาจพบว่ากลั้นปัสสาวะได้ยากขึ้น หรือคุณอาจส่งปัสสาวะโดยไม่ได้ตั้งใจเมื่อไอหรือจาม สิ่งนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยการออกกำลังกาย Kegel, Bun แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะ
การทำเช่นนี้ พยายามกระชับหน้าท้องส่วนล่างของคุณราวกับว่าคุณกำลังกลั้นฉี่หรือลำไส้ คุณสามารถเคลื่อนไหวนี้ได้ทุกเมื่อ เช่น ขณะนั่งดูทีวีหรือให้นมลูก พยายามทำวันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 10 ครั้ง
5. หมอบ ขณะอุ้มลูก
ลูกน้อยของคุณไม่ต้องการแยกจากแม่? ใจเย็นๆ คุณแม่ยังสามารถออกกำลังกายขณะอุ้มลูกได้ ขั้นแรกให้อุ้มลูกน้อยแนบหน้าอกแม่ ดูแลศีรษะของเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขายังไม่สามารถยกศีรษะขึ้นได้
หลังจากนั้น กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ และงอเข่าจนต้นขาขนานกับพื้น หันก้นของคุณกลับมาเหมือนท่านั่ง และหลังของคุณทำมุม 45 องศา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้ง
คุณแม่สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้หากลูกน้อยของคุณอายุอย่างน้อย 10-12 สัปดาห์ นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าคุณมีความแข็งแกร่งเพียงพอและมีความสมดุลที่ดีพอสมควรใช่
หากคุณเป็นแม่บ้านหรือทำงานที่บ้าน ตอนนี้มีวิดีโอฝึกออกกำลังกายมากมายที่สามารถดูออนไลน์ได้ ออนไลน์. นอกจากนี้ยังมีแอปพลิเคชั่นออกกำลังกายที่บ้านมากมายที่สามารถเข้าถึงได้ฟรี
อย่างไรก็ตาม หากคุณทำงานในสำนักงาน คุณอาจใช้เวลาเดินสั้นๆ เมื่อไปทำงาน เมื่อกลับถึงบ้าน หรือในช่วงพักกลางวัน อย่าลืมใส่รองเท้ากีฬาด้วยล่ะ
แม้ว่าก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ คุณมีความกระตือรือร้นในการออกกำลังกาย แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายอีกครั้ง หยุดออกกำลังกายทันทีที่คุณรู้สึกปวดหัว มีเลือดออก หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ หากจำเป็นให้ปรึกษาแพทย์ทันที
