ใช้ประโยชน์จากกีฬานี้เพื่อตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว

นอกจากสุขภาพดีแล้ว ออกกำลังกายยังเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ได้ คุณรู้. หากคุณและคู่ของคุณวางแผนที่จะมีบุตร มีตัวเลือกการออกกำลังกายหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากจะดีต่อการรักษาสมรรถภาพทางกายแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันหากคุณต้องการมีบุตร การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มการเจริญพันธุ์ ช่วยให้กระบวนการตกไข่และมีประจำเดือนง่ายขึ้น และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรในภายหลัง

ตัวเลือกกีฬาเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็ว

การออกกำลังกายเป็นประจำและการมีน้ำหนักตัวในอุดมคติเป็นสองปัจจัยที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ เพื่อให้มีลูกได้อย่างรวดเร็ว มีกีฬาหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่:

1. วิ่งออกกำลังกาย

วิ่งออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีต่อวันถึง วิ่งออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

นอกจากจะเพิ่มการเจริญพันธุ์แล้ว การออกกำลังกายประเภทนี้ยังมีประโยชน์ในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และบรรเทาความเครียด

2. ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง เชิงกราน และขาหนีบ ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทนี้จึงเหมาะที่จะทำเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และรองรับน้ำหนักที่จะเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

3. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำไม่เพียงทำให้สดชื่นและสนุกสนานเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้รับและรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ และเพิ่มการเจริญพันธุ์เพื่อให้โอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณสูงขึ้น

ดังนั้นการว่ายน้ำจึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่อยู่ในโปรแกรมการตั้งครรภ์ เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการว่ายน้ำ แนะนำให้ว่ายน้ำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

4. โยคะ

ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่อาจขัดขวางการเจริญพันธุ์ของสตรี คุณสามารถลองเล่นโยคะเพื่อคลายความเครียด แบบฝึกหัดนี้รวมท่าหรือการเคลื่อนไหวของร่างกายและการทำสมาธิเพื่อปรับปรุงความสมดุล ความแข็งแรง และสุขภาพร่างกายโดยรวม

ท่าโยคะต่างๆ เชื่อกันว่าเป็นจุดเริ่มต้นของกระบวนการปฏิสนธิหลังจากการมีเพศสัมพันธ์โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกราน ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนที่ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์

5. พิลาทิส

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เน้นความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความทนทานของกล้ามเนื้อและข้อต่อ นอกจากนี้ พิลาทิสยังช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงความเครียดได้อีกด้วย

ด้วยคุณประโยชน์เหล่านี้ พิลาทิสจึงเหมาะสำหรับการฝึกและเตรียมสภาพร่างกาย เพื่อให้คุณตั้งครรภ์และคลอดบุตรได้ราบรื่นยิ่งขึ้น

6. แบบฝึกหัด Kegel

การออกกำลังกายแบบ Kegel มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กระเพาะปัสสาวะ และช่องคลอด นอกจากการทำความดีระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดแล้ว การออกกำลังกายของ Kegel ยังเป็นการออกกำลังกายสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์อีกด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณควรออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ตอนนี้ต่อไปนี้คือตัวเลือกการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว หากคุณไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมาก่อน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายง่ายๆ เช่น เดินขึ้นลงบันไดหรือเดินมากขึ้น

นอกจากการออกกำลังกายเพื่อตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วแล้ว คุณยังต้องมีเพศสัมพันธ์ในช่วงที่มีภาวะเจริญพันธุ์ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ห้ามสูบบุหรี่หรือสูดดมควันบุหรี่มือสอง และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้โอกาสในการตั้งครรภ์มีมากขึ้น

แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ในการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ แต่เราไม่แนะนำให้หักโหมจนเกินไป เนื่องจากการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่หนักเกินไปอาจขัดขวางการเจริญพันธุ์ได้

หากคุณไม่ได้ตั้งครรภ์ภายใน 1 ปี แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วและปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น คุณควรปรึกษาปัญหากับสูติแพทย์ของคุณ