เป็นไปได้ คุณ ครั้งหนึ่ง นอนไม่หลับตอนกลางคืน, ดังนั้นมันจึงทำให้ยากสำหรับคุณที่จะมีสมาธิ NSยังมีงานออฟฟิศที่ยังไม่เสร็จอีกมาก และ การบ้านถูกทอดทิ้ง
ความยากลำบากในสมาธิสามารถรบกวนกิจกรรมประจำวันได้อย่างแท้จริง ไม่ว่าจะเป็นการเรียน การทำงาน หรือการดูแลบ้าน การทำความเข้าใจสาเหตุต่างๆ ของความยากลำบากในการเพ่งสมาธิจะช่วยให้คุณทราบวิธีจัดการกับมัน
ตระหนักถึงสาเหตุต่าง ๆ ของความเข้มข้นของความยากลำบาก
หลายสิ่งอาจทำให้บุคคลมีปัญหาในการจดจ่อ รวมถึง:
- ทำงานหลายอย่างพร้อมกันผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า มัลติทาสกิ้ง หรือทำงานหลายอย่างพร้อมๆ กัน อาจทำให้เสียสมาธิได้ มีข้อสันนิษฐานว่า มัลติทาสกิ้ง สามารถทำงานให้เสร็จได้มากขึ้นพร้อมๆ กัน แต่จริงๆ แล้วต้องใช้เวลามากกว่าการทำงานให้เสร็จทีละอย่าง
- นอนไม่พอการนอนหลับมีบทบาทในกระบวนการรับรู้ คือ กระบวนการเรียนรู้และการคิด การนอนหลับยังมีฟังก์ชั่นของการรวมความทรงจำต่างๆ การอดนอนอาจรบกวนสมาธิ ความตื่นตัวและการแก้ปัญหา ลดช่วงโฟกัสและพลังการให้เหตุผล และความยากลำบากในการจดจำเหตุการณ์ในอดีต
- งานที่น่าเบื่องานที่น่าเบื่อสามารถเบี่ยงเบนสมาธิของบุคคลได้ เมื่อคุณเบื่อกับงานที่ทำอยู่ ให้พยายามพักสมองและทำกิจกรรมสนุกๆ อื่นๆ เช่น ทำชาหรือช็อกโกแลตร้อน กินขนม หรือแค่คุยกับเพื่อนที่ทำงาน
- ยุ่งกับแก็ดเจ็ตแกดเจ็ต สามารถช่วยอำนวยความสะดวกในกิจกรรมประจำวัน อย่างไรก็ตาม อย่าใช้ แกดเจ็ต มากเกินไปเพราะอาจส่งผลเสีย ปัจจุบันอินเทอร์เน็ตและ แกดเจ็ต เป็นหนึ่งในสิ่งรบกวนสมาธิที่พบบ่อยที่สุด ไม่กี่คนที่พลาดรถบัส รถไฟ หรือเครื่องบินเพราะดูมากเกินไป แกดเจ็ต.
- คิดมากบ่อยครั้งที่คนคิดหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกัน ตัวอย่างเช่น ปัญหาทางการเงิน การสนทนาที่ไม่น่าพอใจกับเพื่อนร่วมงาน และวิตามินที่ต้องใช้ การคิดหลายอย่างพร้อมๆ กันอาจทำให้บุคคลมีสมาธิกับงานที่ต้องทำได้ยาก นอกจากนี้ การบ่นเรื่องสมาธิยากอาจเกิดจากอาการเซื่องซึมหรืออ่อนล้าอย่างรุนแรง
เคล็ดลับในการเพิ่มความเข้มข้น
อย่าปล่อยให้ความยากของสมาธิมารบกวนการทำงานประจำวัน เพื่อให้กิจกรรมของคุณดำเนินไปได้ดี ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสมาธิ:
- มุ่งเน้นไปที่งานเดียวและจำกัดแกดเจ็ตเพื่อให้มีสมาธิง่ายขึ้น พยายามระมัดระวังในการเลือกงานให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่ยากในเวลาเดียวกันและตั้งเวลาสำหรับการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตหรือสัมผัส แกดเจ็ต. หากคุณรู้สึกว่าจำเป็น ให้ย้ายไปยังที่ทำงานที่ไม่มีอินเทอร์เน็ตอยู่พักหนึ่ง
- การนอนหลับที่เพียงพอและสม่ำเสมอแม้ว่าการอดนอนอาจส่งผลเสียต่อสมาธิ แต่การนอนหลับมากเกินไปก็ส่งผลเสียได้ เพื่อให้มีสมาธิดีที่สุด พยายามนอนหลับให้เพียงพอในเวลาเดียวกันเกือบทุกวัน หากจำเป็น ให้ใช้นาฬิกาปลุกเพื่อเตือนเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน
- หาเวลาพักผ่อนถ้ามันยากที่จะมีสมาธิเพราะความเบื่อหน่าย คุณควรหยุดชีวิตที่วุ่นวายของคุณด้วยการออกไปข้างนอกประมาณ 10 นาที หรือกินอาหารและเครื่องดื่มที่คุณชอบ วิธีนี้ได้ผลดีพอที่จะขจัดความเบื่อหน่าย สมาธิจึงเพิ่มขึ้นอีกครั้ง
- กินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้มีความเข้มข้นสูงสุด ควรรับประทานอาหารที่มีโภชนาการที่สมดุล ความหิวหรืออาหารที่เข้มงวดจะรบกวนสมาธิ มีอาหารหลายประเภทที่ช่วยเพิ่มสมาธิได้ เช่น ส้ม แครอท ผักโขม และผักใบเขียว
อย่าลืมให้เวลาสมองได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ สมาธิยากอาจทำให้งานของคุณหยุดชะงักได้ ดังนั้น พยายามทำเรื่องสนุก ๆ เพื่อเพิ่มสมาธิอีกครั้ง
