ข้อต่อคือตัวเชื่อมระหว่างกระดูกสองชิ้นที่ช่วยให้คุณงอเข่าและข้อศอก งอ มอง เดิน โบกมือ หรือเขียนได้ จากนี้ไปมีบทบาทสำคัญ จึงต้องรักษาสุขภาพข้อต่อให้ทำงานต่อไปได้อย่างเหมาะสม.
ข้อต่อและกระดูกเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่รวมอยู่ในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ภายในข้อต่อมีกระดูกอ่อน (cartilage) และน้ำไขข้อซึ่งทำหน้าที่เป็นเบาะรองระหว่างกระดูกเพื่อไม่ให้เสียดสีกัน
เมื่อเราอายุมากขึ้น หมอนอิงเหล่านี้จะบางลง ทำให้เกิดการเสียดสีระหว่างกระดูก นี่คือสิ่งที่ทำให้ข้อต่อของคุณเสียหายและทำให้เกิดโรคข้ออักเสบหรือข้ออักเสบ
วิธีต่างๆ ในการรักษาสุขภาพข้อต่อ
การรักษาสุขภาพข้อต่อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ วิธีนี้จะช่วยลดแรงกด ภาระ หรืออาการปวดข้อได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีรักษาสุขภาพข้อต่อที่คุณสามารถทำได้:
- รักษาน้ำหนักการมีน้ำหนักเกินทำให้ข้อเข่า สะโพก และหลังต้องแบกรับภาระมากขึ้น ยิ่งน้ำหนักของบุคคลมากเท่าใดความเสี่ยงของความผิดปกติของข้อต่อก็จะสูงขึ้น ดังนั้นการรักษาสุขภาพข้อจึงทำได้โดยการลดน้ำหนัก
- หลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไปการนั่งนิ่งๆ ตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะดูทีวี การพิมพ์ หรือขับรถ ก็เพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคข้อเสื่อมได้ ยิ่งเคลื่อนไหวมาก ข้อต่อก็จะยิ่งยืดหยุ่นมากขึ้น และลดความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดปกติของข้อต่อได้ ถ้างานของคุณต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ให้ยืดออกอย่างน้อยทุกๆ 15 นาที
- ใส่ใจกับท่าทางของร่างกายวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพข้อต่อที่ยังค่อนข้างแปลกสำหรับบางคนคือการรักษาท่าทางที่ดี ท่าทางที่ไม่ดี เช่น เนื่องจากการนั่ง ยืน หรือเดินไม่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อได้ ในการชิงไหวชิงพริบ ให้อยู่ในท่าตั้งตรงเมื่อนั่งโดยให้หลังและไหล่เหยียดตรง เท้าแตะพื้น และเปลี่ยนตำแหน่งทุกๆ 30 นาที ขณะนอนหลับ ให้รักษาตำแหน่งของร่างกายที่สบายในขณะที่รักษาความโค้งของกระดูกสันหลังให้เป็นนิสัย อย่านั่งกับหมอนสูงเกินไปหรือเอียงข้างนานเกินไป
- กินอาหารที่มีประโยชน์การรักษาสุขภาพข้อต่อสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม โปรตีน วิตามินซี วิตามินดี สารต้านอนุมูลอิสระ และกรดไขมันโอเมก้า 3 อาหารที่ดีต่อการรักษาข้อต่อให้แข็งแรง ได้แก่ ผลไม้และผัก ปลา น้ำมันมะกอก ธัญพืชเต็มเมล็ด นม และผลิตภัณฑ์แปรรูป (เช่น ชีสหรือโยเกิร์ต) ถั่ว และชาเขียว
- ห้ามสูบบุหรี่การเลิกบุหรี่เป็นวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพข้อต่อ จากการศึกษาพบว่าการสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพข้อต่อและกระดูก การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน รวมทั้งทำให้กระดูกมีแนวโน้มที่จะแตกหักเนื่องจากความหนาแน่นของกระดูกลดลง ไม่เพียงเท่านั้น การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดเบอร์ซาอักเสบ เอ็นอักเสบ ปวดหลังส่วนล่าง และเบาหวานได้อีกด้วย ข้ออักเสบรูมาตอยด์.
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอจากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ช่วยลดอาการบวมที่ข้อต่อได้ นอกจากนี้ แนะนำให้ยกเวทแบบเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการปวดข้อ ควรลองเล่นกีฬาอื่นๆ ที่มีความเสี่ยงน้อยกว่า เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
- วอร์มอัพและคูลดาวน์ก่อนและหลังออกกำลังกายบางคนมักไม่ warm up ก่อนออกกำลังกาย อันที่จริง การเคลื่อนไหวเบาๆ ก่อนออกกำลังกายสามารถป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อที่อาจเกิดขึ้นได้ระหว่างการเล่นกีฬา ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังควรเย็นลงหลังจากนั้น วอร์มอัพและคูลดาวน์ได้ประมาณ 5 นาที ก่อนและหลังการออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถรักษาสุขภาพข้อต่อและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายจะไม่ได้รับประโยชน์หากทำมากเกินไป ดังนั้นคุณต้องสามารถรับรู้สัญญาณเมื่อร่างกายต้องการพักผ่อน หากกล้ามเนื้อหรือข้อต่อของคุณรู้สึกเจ็บแม้หลังจากผ่านไปหลายวัน ให้หยุดพักจากกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ ปรึกษาแพทย์ทันทีหากอาการปวดไม่หายไป
โดยการใช้วิธีรักษาสุขภาพข้อต่อข้างต้น เป็นไปไม่ได้ที่ข้อของคุณจะแข็งแรงและแข็งแรงในวัยชรา หากคุณมีอาการปวดเนื่องจากความผิดปกติของข้อต่อ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ การรักษาอย่างทันท่วงทีและเหมาะสมสามารถป้องกันความผิดปกติของข้อต่อไม่ให้แย่ลงได้
