ตระหนักถึงประโยชน์และความเสี่ยงของการวิ่งระยะไกล

การตระหนักถึงความสำคัญของการรักษาสุขภาพทำให้การวิ่งทางไกลเป็นที่นิยมของผู้คนมากขึ้น ในเมือง. อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตด้วยว่านอกจากการก่อให้เกิดประโยชน์แล้ว ยังมีความเสี่ยงด้านสุขภาพที่แฝงตัวอยู่กับนักวิ่งระยะไกลอีกด้วย หนึ่งในนั้นคือความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ

เช่นเดียวกับการวิ่งมาราธอน ก่อนวิ่งระยะไกล คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจ จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวทางกายภาพ วินัยสูง และความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการวิ่งระยะไกลและหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบได้

ประโยชน์ของการวิ่งระยะไกล

มีประโยชน์มากมายที่สามารถรับได้จากการวิ่งระยะไกล นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ข้อดีอย่างหนึ่งของการวิ่งระยะไกลที่ทำได้คือการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เนื่องจากการวิ่งทางไกลสามารถเพิ่มจำนวนและขนาดของไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานของกล้ามเนื้อของร่างกาย

2. เผาผลาญไขมันในร่างกาย

การวิ่งทางไกลสามารถฝึกร่างกายให้ใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานทดแทนนอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรต เหตุผลนี้เป็นหนึ่งในเสน่ห์ของการวิ่งทางไกลโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

3.มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

การออกกำลังกายเป็นประจำและนิสัยการวิ่งระยะไกลสามารถทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้นและสามารถต้านทานโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวานได้

4. คลายเครียด

นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพกายแล้ว การวิ่งทางไกลยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายขณะวิ่งสามารถช่วยปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทในการต่อสู้กับความเครียด การเปลี่ยนแปลงของบรรยากาศและทิวทัศน์ที่ผ่านไปขณะวิ่งจะทำให้จิตใจปลอดโปร่งอีกครั้งและความเครียดจะลดลง

เพื่อให้คุณสามารถสัมผัสถึงประโยชน์ของการวิ่งระยะไกลได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณได้รับการดูแลอย่างดี นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก่อนวิ่งระยะไกล อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ

พิจารณาถึงความเสี่ยงของการวิ่งระยะไกล

นอกจากการมอบผลประโยชน์แล้ว ยังมีความเสี่ยงต่างๆ ที่นักวิ่งทางไกลต้องระวัง ได้แก่:

ทำให้ได้รับบาดเจ็บ

นักวิ่งระยะไกลมักเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอาการบาดเจ็บที่เข่าและขาหัก เพื่อลดความเสี่ยงนี้ นักวิ่งควรออกกำลังกายเป็นชุดและวอร์มร่างกายก่อนวิ่งระยะไกล

เพิ่มเสี่ยงหัวใจวาย

แม้ว่าจะทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่การวิ่งทางไกลก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายได้ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับปริมาณงานหัวใจที่เพิ่มขึ้นหรือหนักขึ้นระหว่างการวิ่งทางไกล

ย่นอายุ

มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่านักวิ่งระยะไกลมักจะมีช่วงชีวิตที่สั้นกว่านักวิ่งระยะสั้นหรือระยะกลาง อย่างไรก็ตาม การศึกษาครั้งนี้ไม่สามารถอธิบายสาเหตุโดยละเอียดได้

ในการตอบสนองต่อสิ่งนี้ นักวิจัยแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก พยายามเขย่าเบา ๆ ด้วยจังหวะช้าถึงปานกลางประมาณ 2-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการวิ่งทางไกลและหลีกเลี่ยงความเสี่ยง ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบเตรียมการและวอร์มอัพก่อนวิ่ง เริ่มวิ่งทางไกลโดยวิ่งช้าๆ ในขณะที่ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะทางของคุณ

นอกจากนี้ ให้ออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่ง การฝึกแบบช่วงเวลาทำได้โดยผสมผสานการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงและการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำสลับกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง การวิ่งสลับกับการวิ่งช้า

อย่าวิ่งระยะไกลโดยประมาทและหลีกเลี่ยงการบังคับตัวเองให้วิ่งระยะไกลหากสภาพร่างกายไม่เอื้ออำนวย แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มวิ่งระยะไกลเพื่อลดความเสี่ยง