การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในผู้หญิงอาจส่งผลต่ออารมณ์

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในผู้หญิงส่งผลต่ออารมณ์อย่างแน่นอน (อารมณ์). ไม่น่าแปลกใจที่ผู้หญิงหลายคนโกรธเคืองง่าย เศร้า หรือโกรธก่อนและระหว่างมีประจำเดือนได้ง่าย

ฮอร์โมนเป็นสารธรรมชาติที่ร่างกายสร้างขึ้นและมีบทบาทสำคัญในการทำงานและกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย ตั้งแต่การเจริญเติบโต เมตาบอลิซึม การทำงานทางเพศและการสืบพันธุ์ ไปจนถึงอารมณ์

รู้จักประเภทของฮอร์โมนในผู้หญิง

ฮอร์โมนในผู้หญิงมี 2 ประเภทใหญ่ๆ ได้แก่ เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ระดับของฮอร์โมนทั้งสองจะมีการเปลี่ยนแปลงตลอดรอบเดือน

ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญในกระบวนการสืบพันธุ์และพัฒนาลักษณะทางเพศหญิง เช่น การเติบโตของเต้านม รูปร่าง และการควบคุมรอบเดือน

ในขณะที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีบทบาทสำคัญในการควบคุมรอบเดือนและสนับสนุนการตั้งครรภ์ เช่น การเตรียมเยื่อบุโพรงมดลูกสำหรับไข่ที่ปฏิสนธิ และยับยั้งการผลิตเอสโตรเจนหลังการตกไข่

ผู้หญิงก็มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายเช่นกัน (ฮอร์โมนแอนโดรเจน) อย่างไรก็ตาม ปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้หญิงนั้นน้อยกว่าผู้ชาย

ผลของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนต่ออารมณ์

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในผู้หญิงเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ระหว่างตั้งครรภ์ หลังคลอด และก่อนหมดประจำเดือน

ผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมักจะทำให้ผู้หญิงประสบ: อารมณ์เเปรปรวน หรืออารมณ์แปรปรวนจนโกรธง่าย เศร้า ขุ่นเคือง เกียจคร้าน กระทั่งหดหู่

เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอารมณ์แปรปรวนเหล่านี้ ทั้งนี้เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนยังส่งผลต่อการทำงานของสมองที่ควบคุมอารมณ์และอารมณ์.

ณ เวลานั้น กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) เช่น การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนก่อนมีประจำเดือนจะส่งผลต่อการทำงานของเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีในสมองที่ควบคุมอารมณ์และอารมณ์

รับมือ อารมณ์แปรปรวน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน  

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะ อารมณ์เเปรปรวน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน:

1. ใช้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ถือว่าสามารถช่วยเอาชนะได้ อารมณ์เเปรปรวน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เหตุผลก็คือ สารนี้สามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายได้ อารมณ์. ตัวอย่างของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ดและพืชตระกูลถั่ว

อาหารอื่น ๆ ที่คุณสามารถบริโภคเพื่อรับมือได้ อารมณ์เเปรปรวน ได้แก่ บร็อคโคลี่ แครอท ผักโขม ฟักทอง กะหล่ำปลี มะเขือเทศ และมันเทศ

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

นอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งดีต่อการลดความเครียดและรับมือกับความเครียด อารมณ์เเปรปรวน. ตัวอย่างกีฬาที่คุณสามารถทำได้คือปั่นจักรยานหรือเดินเล่น

3. จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

เมื่อคุณรู้สึก อารมณ์เเปรปรวน, คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยแล้ว เครื่องดื่มเหล่านี้ยังทำให้หรือวิตกกังวลแย่ลงได้

หลีกเลี่ยงอาหารหวานหรือเครื่องดื่มให้มากที่สุด เพราะน้ำตาลที่มีอยู่ในนั้นอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนซึ่งจะทำให้แย่ลง อารมณ์เเปรปรวน.

4. เอาชนะความเครียด

อารมณ์แปรปรวนอาจทำให้เกิดการร้องเรียนได้หลากหลาย หนึ่งในนั้นคือความเครียด เพื่อควบคุมความเครียด คุณสามารถทำสมาธิ โยคะ หรือนวดบำบัด คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้สอน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในผู้หญิงเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่อาจส่งผลต่ออารมณ์แปรปรวน อย่างไรก็ตาม หากอารมณ์แปรปรวนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนรบกวนกิจกรรมประจำวัน ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม