การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีสามารถทำได้โดยการรักษาสุขภาพของตัวเองและทารกในครรภ์ มีขั้นตอนง่าย ๆ หลายประการที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้เพื่อให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพสมบูรณ์จนถึงการคลอดบุตร
การรักษาการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อให้ทารกในครรภ์สามารถเติบโตและพัฒนาได้อย่างถูกต้องจนกว่าจะพร้อมที่จะเกิดในโลก เพื่อให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพดี สตรีมีครรภ์ต้องใช้ความพยายามในการใช้ชีวิตและความคิดที่ดีต่อสุขภาพเสมอ
ขั้นตอนในการบรรลุการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
มีหลายขั้นตอนที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้เพื่อให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดี ได้แก่:
1. ตรวจการตั้งครรภ์เป็นประจำ
สตรีมีครรภ์ควรปรึกษาสูตินรีแพทย์เป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แพทย์สามารถช่วยสตรีตั้งครรภ์ในการเตรียมสิ่งที่ต้องทำในระหว่างตั้งครรภ์และก่อนคลอด
นอกจากนี้ โดยการตรวจสุขภาพก่อนคลอดเป็นประจำ แพทย์ยังสามารถคาดการณ์ความเป็นไปได้ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ และแนะนำขั้นตอนในการดูแลก่อนคลอดและวิธีการคลอดที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์
2. ใส่ใจกับการบริโภคสารอาหาร
เพื่อรักษาสภาพการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง สตรีมีครรภ์ควรได้รับสารอาหารครบถ้วน เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญต่างๆ เช่น แคลเซียม ธาตุเหล็ก และโฟเลต
สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องรู้ว่าเพื่อให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพดี จำเป็นต้องมีแคลอรีเพิ่มขึ้น 300 แคลอรีในช่วง 6 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์สามารถเพิ่มปริมาณสารอาหารได้โดยการรับประทานวิตามินก่อนคลอดตามปริมาณที่แพทย์แนะนำ
นอกจากนี้ ให้หญิงตั้งครรภ์รับประทานอาหารที่ปรุงสุกอย่างดีเพื่อหลีกเลี่ยงแบคทีเรียที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
หลีกเลี่ยงปลาบางชนิดที่มีสารปรอทสูง เช่น ปลาทูน่าและปลาซาร์ดีน นอกจากนี้ยังแนะนำให้ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และน้ำอัดลม
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
มีประโยชน์มากมายที่สตรีมีครรภ์จะได้รับหากออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์ กล่าวคือ:
- สร้างความแข็งแกร่งและความอดทนที่คุณต้องการเมื่อคุณอายุมากขึ้น
- ช่วยให้ร่างกายกลับคืนสู่รูปร่างเดิมได้ง่ายขึ้นหลังจากที่ทารกคลอดออกมาแล้ว
- ป้องกันหรือบรรเทาอาการปวดเมื่อยระหว่างตั้งครรภ์
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ขาและทั่วร่างกาย
- ลดความเครียดระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังกายบางประเภทที่ควรทำในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ การเดินเร็ว ว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส และการออกกำลังกายแบบคีเกล แม้ว่าจะดีต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ แต่ให้ออกกำลังกายตามความสามารถของคุณและอย่ากดดันตัวเองมากเกินไปจนร่างกายหมดแรงหรือขาดน้ำ
หลีกเลี่ยงประเภทการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากหรือทำให้ข้อตึงเครียดมากเกินไป สตรีมีครรภ์สามารถปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง
4. เวลาเพียงพอ พักผ่อน
ความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นในช่วงสองสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์นั้นเกิดจากระดับฮอร์โมนการตั้งครรภ์ในร่างกายสูง นี่เป็นวิธีของร่างกายในการบอกให้สตรีมีครรภ์ลดกิจกรรม
หากคุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน ให้ลองงีบหลับในระหว่างวันหรือเพียงแค่ยกขาขึ้นบนเก้าอี้แล้วผ่อนคลายเป็นเวลา 30 นาที
หากอาการปวดหลังรบกวนการนอนของคุณ ให้ลองนอนตะแคงซ้ายโดยงอเข่า การวางหมอนไว้ใต้ท้องยังสามารถบรรเทาอาการปวดหลังหรือปวดระหว่างตั้งครรภ์ได้
นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังสามารถลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่ปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การฝึกหายใจ โยคะ หรือการนวดสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจทำ
5. ห้ามสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการมีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง หญิงตั้งครรภ์ที่สูบบุหรี่อย่างแข็งขันสามารถทำให้ทารกในครรภ์ได้รับสารอันตรายจากบุหรี่
โปรดทราบว่าการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร การคลอดก่อนกำหนด น้ำหนักแรกเกิดต่ำ ความพิการแต่กำเนิด และกลุ่มอาการเสียชีวิตกะทันหันของทารก (SIDS)
นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์ยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด การตั้งครรภ์นอกมดลูก และรกลอกตัว
6. ตรวจสุขภาพฟันของคุณอย่างสม่ำเสมอ
แนะนำให้สตรีมีครรภ์รักษาสุขภาพช่องปากในระหว่างตั้งครรภ์เสมอ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้สตรีมีครรภ์อ่อนแอต่อโรคเหงือกมากขึ้น
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโรคทางทันตกรรมและเหงือกสามารถนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดและเพิ่มความเสี่ยงของทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำ ภาวะนี้อาจเกิดจากแบคทีเรียในฟันและเหงือกที่สามารถไปถึงมดลูกและส่งผลต่อพัฒนาการของทารกได้
ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงควรแปรงฟันเป็นประจำ ใช้ไหมขัดฟัน และตรวจสอบสภาพฟันกับทันตแพทย์อย่างสม่ำเสมอ
7. ดูแลสุขภาพจิต
สตรีมีครรภ์จำนวนมากประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างรวดเร็วระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม หากอารมณ์แปรปรวนรุนแรงหรือรบกวนชีวิตประจำวัน ควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อหาวิธีรับมือ
การรักษาสภาพการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ดังนั้น อย่าลังเลที่จะปรึกษาสูติแพทย์และทำการตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อตรวจสอบและดูแลรักษาสภาพสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์
