สตรีมีครรภ์บางคนอาจกังวลเมื่อออกกำลังกายและนั่งยองๆ อันที่จริง หากทำอย่างถูกวิธี การนั่งยองๆ ระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลดีต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์ได้
การเคลื่อนไหวหมอบหรือ หมอบ เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างร่างกายส่วนล่าง ผลประโยชน์นี้สามารถได้รับจากสตรีมีครรภ์ที่ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นประจำ
ประโยชน์ของการนั่งยองสำหรับสตรีมีครรภ์
ดังนั้น เพื่อไม่ให้สตรีมีครรภ์ลังเลใจ นี่คือคำอธิบายเกี่ยวกับประโยชน์ของการนั่งยองๆ ที่ทำอย่างถูกวิธี:
- ช่วยเปิดช่องคลอดและคลองในเชิงกรานเพื่ออำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรในภายหลัง
- ลดความเสี่ยงของการทำหัตถการระหว่างคลอด
- ลดความเสี่ยงในการใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือ เช่น เครื่องดูดฝุ่นระหว่างคลอด
- ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผ่อนคลายมากขึ้น
- ช่วยให้ขาแข็งแรง
ท่านั่งยองที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์
หลังจากที่ทราบถึงประโยชน์ต่างๆ ของการนั่งยองแล้ว สตรีมีครรภ์ควรเรียนรู้วิธีนั่งยองๆ อย่างปลอดภัย ท่านั่งยองๆ ที่ค่อนข้างปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ ได้แก่:
1. หมอบกับกำแพง
ท่าหมอบนี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่สาม คุณทำได้โดยเอนศีรษะและลำตัวพิงกำแพง หลังจากนั้น ลดร่างกายของคุณลงในท่าหมอบค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
2. ท่าซูโม่หรือ ซูโม่หมอบ
ท่านั่งยอง ๆ รูปแบบนี้มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและขาของสตรีมีครรภ์ เคล็ดลับคือยืนแยกเท้าให้กว้างกว่าไหล่ หลังจากนั้น สตรีมีครรภ์จะค่อยๆ ย่อตัวลงจนอยู่ในท่านั่งยองๆ จากนั้นทำการเคลื่อนไหวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 3-15 ครั้ง
3. หมอบด้วยท่าลึกเล็กน้อย
ในระหว่างตั้งครรภ์ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะค่อนข้างอ่อนแอเพราะช่วยประคองมดลูก กระเพาะปัสสาวะ และอวัยวะอื่นๆ การอ่อนตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจทำให้เกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้หรือกลั้นปัสสาวะไม่ได้หลังคลอด
เพื่อป้องกันสิ่งนี้ สตรีมีครรภ์สามารถทำ squats ในตำแหน่งลึกเล็กน้อย เคล็ดลับคือการยืนหันหน้าเข้าหากำแพงโดยให้เท้าอยู่ในท่านั่งยองๆ เช่น "ซูโม่" โดยให้ระยะห่างระหว่างเท้าทั้งสองข้างกว้างพอ หลังจากนั้น เหยียดแขนไปข้างหน้าหรือจับกำแพงเพื่อให้ร่างกายสมดุล
หลังจากนั้น ค่อยๆ ขยับร่างกายไปถึงท่าหมอบ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วลุกขึ้นยืน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ห้าครั้ง
4. หมอบโดยใช้เก้าอี้
การเคลื่อนไหวหมอบโดยใช้เก้าอี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ไม่ค่อยสบายกับการนั่งยองๆ ตามปกติ การนั่งยองโดยใช้เก้าอี้สามารถทำได้ดังนี้ จัดเตรียมเก้าอี้ที่จะใช้เป็นเครื่องมือ แล้วสตรีมีครรภ์ยืนห่างจากเก้าอี้ประมาณ 30 ซม. หลังจากนั้นทำการเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งอย่าเอนหลังสตรีมีครรภ์ ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 1-2 วินาที จากนั้นให้ยืนขึ้นโดยจับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ประมาณ 10-15 ครั้ง การเคลื่อนไหวนี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก
นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังสามารถทำท่านั่งยอง ๆ เมื่อปัสสาวะหรือถ่ายอุจจาระโดยใช้ห้องน้ำนั่งยอง กีฬาและการเคลื่อนไหวหมอบที่หญิงตั้งครรภ์ทำอย่างถูกวิธีสามารถให้ประโยชน์ได้
สตรีมีครรภ์สามารถทำตามตัวอย่างการเคลื่อนไหวข้างต้นได้ หากมีข้อสงสัยหรือมีปัญหาระหว่างตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาสูตินรีแพทย์ เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมกับสภาพของหญิงมีครรภ์
