แค่มีน้ำหนักในอุดมคติไม่ได้แปลว่าดีต่อสุขภาพเสมอไป

น้ำหนักตัวในอุดมคติไม่ได้รับประกันอย่างสมบูรณ์ว่าร่างกายของบุคคลนั้นมีสุขภาพที่ดีและปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ โรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินอาจเพิ่มความเสี่ยงได้ รูปร่าง โรคบางชนิด เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม โรคเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่มีน้ำหนักปกติ

สามารถกำหนดน้ำหนักตัวในอุดมคติได้โดยใช้เครื่องคำนวณ BMI (NSody NSตูด ผมดัชนี) หรือเรียกว่า BMI (ดัชนีมวลกาย) อย่างไรก็ตาม ค่าดัชนีมวลกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถเป็นเกณฑ์มาตรฐานในการประเมินภาวะสุขภาพของบุคคลได้

เนื่องจากสูตร BMI คำนวณเฉพาะอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงเท่านั้น ข้อเสียอย่างหนึ่งของการคำนวณ BMI คือวิธีนี้ไม่สามารถกำหนดปริมาณและการกระจายของไขมันในร่างกายได้ นักเพาะกายสามารถมีค่าดัชนีมวลกายสูง แม้ว่าปริมาณไขมันในร่างกายจะต่ำ

อันที่จริง ปริมาณไขมันในร่างกายที่สูงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการประเมินความเสี่ยงของบุคคลในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ

คนผอมก็อ้วนได้

จากคำอธิบายของ BMI ข้างต้น สรุปได้ว่าแม้แต่คนที่มีน้ำหนักตัวในอุดมคติหรือผู้ที่ดูผอมแห้งก็อาจมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมากเกินไป เงื่อนไขนี้เรียกว่า ผอมนอก อ้วนใน (TOFI) หรือ "ผอมภายนอก อ้วนภายใน"

ในทางกลับกัน คนที่มีน้ำหนักตัวเกินแต่องค์ประกอบไขมันในร่างกายปกติถือว่ามีสุขภาพดีกว่าผู้ที่มีดัชนีมวลกายปกติ แต่มีองค์ประกอบไขมันในร่างกายส่วนเกิน

ไขมันในร่างกายมี 2 ประเภท คือ ไขมันใต้ผิวหนังและไขมันในช่องท้อง ไขมันใต้ผิวหนังเป็นไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง ในขณะที่ไขมันในช่องท้องจะพบในช่องท้องและใกล้กับอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย

เนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินในร่างกายโดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น

• โรคหัวใจ
• เบาหวานชนิดที่ 2
• จังหวะ
• โรคอัลไซเมอร์
• มะเร็ง

แล้วน้ำหนักในอุดมคติที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างไร?

น้ำหนักในอุดมคติที่ดีต่อสุขภาพคือเมื่อน้ำหนักตัวเป็นไปตาม BMI ปกติและมวลไขมันในร่างกายไม่สูงเกินไป

มีหลายวิธีที่สามารถทำได้ในการคำนวณไขมันในร่างกาย ได้แก่ การตรวจสอบความหนาของเนื้อเยื่อไขมันในแขนหรือหน้าท้อง (การตรวจร่างกาย) และการชั่งน้ำหนักด้วยเครื่องชั่งพิเศษ (การตรวจร่างกาย)เครื่องชั่งน้ำหนักไขมันในร่างกาย). การตรวจนี้สามารถทำได้โดยนักโภชนาการ

เกณฑ์สำหรับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในอุดมคตินั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ ในผู้หญิง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในอุดมคติอยู่ระหว่าง 25-30% ในขณะที่ผู้ชายมีตั้งแต่ 18-25%

ตอนนี้, เพื่อให้บรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติและรักษาองค์ประกอบของไขมันในร่างกายไม่ให้มากเกินไป คุณต้องใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดย:

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
• เพิ่มปริมาณเส้นใย โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากผัก ผลไม้ และถั่ว
• จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว และโคเลสเตอรอล เช่น อาหารจานด่วนและเครื่องใน
• ลดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น ไอศกรีม เค้ก และ น้ำอัดลม.
• ควบคุมความเครียด

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคืออะไรและจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร ขวา? มาเร็วเริ่มสมัครได้ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป!

อีกอย่างอย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณเป็นประจำกับแพทย์ หากจำเป็น ให้ปรึกษานักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักตัวของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม และเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายของคุณไม่มากเกินไป นอกจากนี้ นักโภชนาการยังสามารถแนะนำอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณได้อีกด้วย