ชีวิตที่มีสุขภาพดี

อารมณ์เสีย? เอาชนะด้วยอาหารเหล่านี้

คุณรู้หรือไม่ว่าประโยชน์ของอาหารไม่ได้มีผลดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ก็สามารถปรับปรุงอารมณ์ไม่ดีได้ (อารมณ์เสีย). แล้วอาหารประเภทไหนที่ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้? มาเร็ว, เราค้นพบด้วยกัน.

ช่วงเวลา อารมณ์เสีย เมื่อคุณตี คุณมักจะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารเช่นมันฝรั่งทอด ลูกอม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรจะบริโภคเมื่ออารมณ์ไม่ดี อันที่จริง อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงได้

เมื่อคุณ อารมณ์เสียเลือกอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 โปรไบโอติก ไฟเบอร์ โปรตีน รวมทั้งกรดอะมิโนทริปโตเฟน กรดโฟลิก (วิตามิน B9) และวิตามินบีอื่นๆ ส่วนผสมเหล่านี้เป็นที่รู้จักในการปรับปรุงอารมณ์ไม่ดี

อาหาร ซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้

หลังจากทราบเนื้อหาของอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงอารมณ์แล้ว ตอนนี้เป็นเวลาที่จะรู้ว่าอาหารประเภทใด นี่คืออาหารบางอย่างที่คุณสามารถกินได้ในขณะที่คุณอยู่ อารมณ์เสีย:

  • กล้วย

    ประโยชน์ที่สำคัญอย่างหนึ่งของกล้วยคือกรดอะมิโนทริปโตเฟนและวิตามินบี 6 วิตามินบี 6 มีบทบาทในการสนับสนุนกระบวนการเปลี่ยนกรดอะมิโนทริปโตเฟนเป็นฮอร์โมนเซโรโทนิน ร่างกายต้องการสารเคมีเหล่านี้ในสมองเพื่อปรับปรุงอารมณ์ ไม่น่าแปลกใจที่ทริปโตเฟนมักถูกใช้เป็นอาหารเสริมในการรักษาภาวะซึมเศร้า นอนไม่หลับ และโรควิตกกังวล

  • ข้าวโอ๊ต

    เพราะมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ข้าวโอ๊ต เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่บริโภคเพื่อปรับปรุงอารมณ์ไม่ดี อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำจะปล่อยพลังงานเข้าสู่กระแสเลือดของคุณอย่างช้าๆ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอารมณ์ให้คงที่ นอกเหนือจากที่, ข้าวโอ๊ต นอกจากนี้ยังมีซีลีเนียมซึ่งมีประสิทธิภาพในการรักษาอารมณ์โดยการควบคุมต่อมไทรอยด์

  • ไข่

    ไข่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี มีโปรตีนและกรดไขมันสูงซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพสมอง เนื้อหาทางโภชนาการในไข่ทำให้พวกเขาเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์ นอกจากนี้ ไข่ยังสามารถช่วยให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น

  • ปลา

    ปลาบางชนิด เช่น ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีในการปรับปรุงการทำงานของสมอง การขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะอารมณ์ไม่ดีและซึมเศร้า ดังนั้น พยายามให้เพียงพอกับการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ในแต่ละวันของคุณ

  • ช็อคโกแลต

    ไม่ต้องสงสัยเลยว่าช็อกโกแลตเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ที่วุ่นวายได้ จากการวิจัยพบว่า การบริโภคดาร์กช็อกโกแลตสามารถลดฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นเมื่อมีความเครียด ไม่เพียงเท่านั้น ช็อกโกแลตแท่งยังสามารถกระตุ้นสมองให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนินในปริมาณมาก

  • น้ำ

    ใครสามารถปฏิเสธบทบาทสำคัญของน้ำต่อร่างกายได้บ้าง? การขาดน้ำแม้ในปริมาณเล็กน้อยสามารถรบกวนสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณได้ นอกจากนี้ การขาดน้ำยังเสี่ยงต่อการทำให้สมาธิสั้นลงอีกด้วย เพื่อที่คุณควรบริโภคน้ำ 1-2 ลิตรต่อวัน เบื่อก็เติมใบ สะระแหน่, มะนาวฝานหรือสตรอเบอรี่หั่นเป็นแว่นในน้ำเปล่า

ต้องปรับเวลาอาหารด้วย

นอกจากอาหารแล้ว วิธีการรับประทานอาหารต่อไปนี้ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย:

  • กินให้ตรงเวลา

    ไม่ว่ากิจกรรมประจำวันของคุณจะยุ่งแค่ไหน อย่าข้ามมื้ออาหาร โดยเฉพาะอาหารเช้า หากคุณไปโดยไม่มีอาหารเช้า หมายความว่าคุณเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่มีเชื้อเพลิงที่สามารถแปลงเป็นพลังงานได้ การกินตรงเวลายังช่วยป้องกันไม่ให้อารมณ์ไม่ดีจากความหิวอีกด้วย

  • ความรู้ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

    อาหารบางชนิดมีสารอาหารที่สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างควบคุมไม่ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะนี้ ให้ลองลดการบริโภคน้ำตาลลง น้ำตาลอย่างง่ายในลูกกวาด โซดา น้ำเชื่อม และแยม เสี่ยงทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว ผลเช่นเดียวกันนี้อาจเกิดจากขนมปังกรอบ ข้าวขาว และขนมปังขาว

  • ตั้งเวลาอาหาร

    เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ให้ควบคุมเวลามื้ออาหารของคุณ เวลาที่แนะนำให้กินคือทุกๆ 4-5 ชั่วโมง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถรักษาร่างกายให้เต็มไปด้วยพลังงาน เพื่อให้อารมณ์ของคุณคงที่

ตอนนี้คุณไม่สับสนเกี่ยวกับอารมณ์ไม่ดีแล้วใช่ไหม? แค่กินอาหารเป็นประจำและทำให้ถูกวิธี อารมณ์เสียก็สามารถอยู่ห่างจากวันของคุณได้ ขอให้โชคดี!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found