บางครั้งการไตร่ตรองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา อย่างไรก็ตาม ยังมีประเภทของการไตร่ตรองที่มักจะมีความคิดเชิงลบและไม่ดีต่อสุขภาพจิตอย่างแน่นอน คุณเคยมีประสบการณ์หรือไม่? มาเร็ว, ค้นหาที่นี่
การใคร่ครวญคือการใคร่ครวญถึงบางสิ่งอย่างต่อเนื่องและลึกซึ้ง เมื่อสิ่งที่เขาคิดเป็นเรื่องดี เช่น วิธีเลิกนิสัยไม่ดีหรือวิปัสสนา แน่นอนว่าผลย่อมจะดีสำหรับเขา
อย่างไรก็ตาม ภาพสะท้อนที่เราจะพูดถึงในที่นี้คือสิ่งที่มีความคิดเชิงลบ ความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นแล้วดับไป หมุนวน และยากที่จะหยุด แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่อยากคิดถึงมันจริงๆ แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถทำให้เขารู้สึกหดหู่และถูกหลอกหลอนจากสิ่งเหล่านี้ได้
นี้เป็นเหตุแห่งการใคร่ครวญอยู่บ่อยครั้ง
นิสัยชอบคิดใคร่ครวญสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน อย่างไรก็ตาม อาการนี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตบางประเภท เช่น OCD, PTSD, ซึมเศร้า, การติดสุรา และความผิดปกติของการกิน บ่อยครั้งที่นิสัยนี้ทำให้สภาพของความผิดปกติทางจิตรุนแรงขึ้น
ในการศึกษาหนึ่ง การครุ่นคิดเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดในผู้หญิงเนื่องจากปฏิกิริยาต่อความเศร้า สำหรับผู้ชาย การครุ่นคิดมักจะเป็นที่ระบายอารมณ์เมื่อพวกเขาโกรธ นอกจากนั้น เราอาจสะท้อนให้เห็นบ่อยครั้งด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:
- กำลังเผชิญกับปัญหาที่อยู่เหนือการควบคุมของเขา
- มีความเชื่อว่าการคิดสิ่งใดสิ่งหนึ่งซ้ำแล้วซ้ำเล่า เขาสามารถหาทางออกจากปัญหาได้
- มีประวัติการบาดเจ็บทางร่างกายหรือจิตใจ
- มีลักษณะบุคลิกภาพบางอย่างเช่นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ
นี่คือวิธีหยุดนิสัยแห่งการใคร่ครวญ
การใคร่ครวญด้วยความคิดเชิงลบไม่ใช่นิสัยที่ดีอย่างแน่นอน ดังนั้นนิสัยนี้จะต้องหยุดโดยเร็วที่สุด ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสมัครเพื่อหยุดครุ่นคิด:
1. เบี่ยงเบนความสนใจ
เมื่อคุณตระหนักว่าคุณกำลังคิดถึงเรื่องเศร้า ให้พยายามหันเหความสนใจของคุณทันทีโดยทำสิ่งที่เป็นบวก คุณสามารถโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ เพื่อแบ่งปันเรื่องราวเพื่อผ่อนคลายจิตใจ
นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถครอบงำจิตใจของคุณกับสิ่งอื่น ๆ เช่น ทำสวน ดูหนัง วาดรูป อ่านหนังสือ หรือออกไปเดินเล่นนอกบ้าน การดูภาพหรือวิดีโอของความทรงจำที่สวยงามสามารถทำให้คุณลืมความคิดด้านลบได้
2. คิดหาทางแก้ไข ไม่ใช่ปัญหา
สิ่งที่คนส่วนใหญ่คิดเมื่อใคร่ครวญคือปัญหาที่เกิดขึ้นในอดีตและจะเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร การแก้ไขปัญหาเป็นเรื่องปกติ แต่คุณต้องจำไว้ว่าความผิดพลาดที่เกิดขึ้นในอดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณทำได้เท่านั้น ก้าวไปข้างหน้า และหลีกเลี่ยงความผิดพลาดนั้นในอนาคต
แทนที่จะคิดถึงปัญหาในอดีตหรือเสียใจกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ให้โฟกัสไปที่วิธีแก้ปัญหาที่คุณทำได้ตอนนี้ พยายามทำใจให้สงบก่อนแล้วค่อยคิดหาทางออกจากปัญหา
โปรดทราบว่าโซลูชันไม่ได้มาอย่างรวดเร็วเสมอไป ดังนั้นคุณต้องอดทนและไม่รีบร้อนในการดำเนินการใช่
3. ทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดี
สภาพแวดล้อมที่ดีจะสร้างอุปนิสัยที่ดีได้อย่างแน่นอน ดังนั้น พยายามหาสภาพแวดล้อมใหม่ๆ ที่มีคนคิดบวก
การอยู่ในสภาพแวดล้อมนั้นและได้รับกำลังใจจากพวกเขา แน่นอนว่าคุณจะสามารถตีความเหตุการณ์ในเชิงบวกได้มากขึ้น ผลที่ตามมาก็คือ นิสัยแห่งการคิดใคร่ครวญนี้จะค่อยๆ หายไป
4. เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง
เพื่อหยุดนิสัยชอบครุ่นคิดและหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง จงเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง ปฏิบัติต่อตนเองเหมือนปฏิบัติต่อผู้อื่น หากคุณมักจะชมเชย พูดเบาๆ หรือให้ของกำนัลแก่ผู้อื่น ให้ทำแบบเดียวกันกับตัวคุณเอง
ให้อภัยความผิดพลาดทั้งหมดที่คุณทำและเรียนรู้ต่อไปและพยายามอย่าทำผิดพลาดซ้ำ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
5. ทำสมาธิ
เมื่อคุณกำลังคิดถึงบางสิ่งซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้หาที่เงียบๆ และนั่งสมาธิ ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าและหายใจออกเท่านั้นจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและสงบ
นอกจากการเลิกคิดใคร่ครวญแล้ว การทำสมาธิยังสามารถปรับปรุงได้อีกด้วย อารมณ์ และป้องกันโรคต่างๆ
แม้ว่าการครุ่นคิดอาจดูเล็กน้อย แต่นิสัยนี้ไม่ควรมองข้ามเพราะอาจส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจของคุณ นอกจากนี้ นิสัยนี้มักจะเสียเวลาและอาจรบกวนการทำงานของคุณ
ดังนั้นให้ระบุสาเหตุของการครุ่นคิดและทำวิธีข้างต้นเพื่อเอาชนะนิสัยนี้ หากคุณมีปัญหาในการหยุดมัน อย่าลังเลที่จะปรึกษานักจิตวิทยา
