การเคลื่อนไหวของโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ คุณต้องรักษาอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หนึ่งในตัวเลือกการออกกำลังกายที่สามารถทำได้คือโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก เรามาดูกันว่าท่าโยคะหรือท่าใดที่สามารถลดน้ำหนักได้ในบทความต่อไปนี้

แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างเล่นโยคะนั้นไม่มากเท่ากับเมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิก อย่างไรก็ตาม การฝึกโยคะมีแนวคิดและวิธีการแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกในการลดน้ำหนัก

ไม่เพียงแค่การเผาผลาญแคลอรีในทุกการเคลื่อนไหวเท่านั้น โยคะยังสามารถส่งเสริมให้ผู้อื่นมีความตระหนักและมุ่งเน้นการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

นอกจากนี้ โยคะยังช่วยระงับความอยากอาหาร จัดการกับความเครียด และทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นี่คือสิ่งที่ทำให้โยคะดีสำหรับการลดน้ำหนัก

ท่าโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก

ท่าโยคะแต่ละท่ามีประโยชน์ต่างกัน ตอนนี้การเคลื่อนไหวของโยคะสำหรับการลดน้ำหนักมีสามประเภทคือ:

ตำแหน่ง ไหว้พระอาทิตย์ หรือ สุริยะ นมัสการะ

ท่าโยคะนี้สามารถทำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. เริ่มในท่ายืน จากนั้นหายใจเข้าและขยับแขนให้ตรงเหนือศีรษะ
2. หายใจออกและก้มตัวในขณะที่ให้หลังตรง จากนั้นเหยียดแขนลงจนนิ้วแตะพื้น วางนิ้วไว้ข้างหน้านิ้วเท้า
3. หายใจเข้าแล้ววางตัวบนท้องและพยุงร่างกายโดยใช้ทั้งปลายแขนและขา (ท่า plank) ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 - 10 วินาทีขณะหายใจเข้าและหายใจออก
4. จากนั้นลดเข่าลงกับพื้นอย่างช้าๆ ตามด้วยการลดหน้าอกและคางลงกับพื้น หลังจากนั้น เหยียดแขนให้ตรงเพื่อยกตัวขณะยกศีรษะ โดยให้เข่าแตะพื้น
5. ตอนนี้เปลี่ยนท่าทางของคุณ ยกสะโพกขึ้นแล้ววางฝ่ามือบนพื้นด้านหน้าและเท้าไปข้างหลังจนตำแหน่งของร่างกายคล้ายกับตัว V คว่ำ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 - 8 วินาที
6. หลังจากนั้นให้ยกลำตัวขึ้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งที่ 2 จากนั้นให้วางร่างกายให้ยืนตรงเหมือนกับตำแหน่งเริ่มต้น ขณะหายใจเข้าและยกแขนขึ้นตรง จากนั้นวางมือข้างลำตัวอย่างผ่อนคลายในขณะที่ควบคุมการหายใจ

ทำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง เพิ่มความเข้มข้นโดยการคงตำแหน่งไว้นานขึ้นหรือโดยการเพิ่มจังหวะของการเคลื่อนไหว

ตำแหน่ง เรือ

ลำดับการทำท่าเรือโยคะมีดังนี้

1. เริ่มในท่านั่งบนเสื่อ งอเข่าทั้งสองข้างหน้าคุณและเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น
2. โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น เหยียดแขนไปข้างหน้าจนมือถูกับด้านข้างของหัวเข่า
3. เอนหลังจนลำตัวทำมุม 45 องศากับพื้น
4. ค่อยๆ ยกเท้าขึ้นจากพื้นจนถึงระดับเข่า ถ้าคุณสามารถยืดขาให้ตรงจนเป็นรูปตัว V ได้
5. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีขณะหายใจและทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ห้าครั้ง

ตำแหน่ง ไม้กระดาน

ท่าแพลงก์เป็นท่าโยคะที่ง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ไม้กระดานยังสามารถทำเพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังได้อีกด้วย

นี่คือวิธีการทำตำแหน่งไม้กระดานที่ถูกต้อง:

1. เริ่มต้นในท่านอนหงาย จากนั้นพยุงร่างกายโดยใช้ทั้งข้อศอกและเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณ
2. รักษาตำแหน่งของร่างกายและรักษาตำแหน่งของร่างกายเป็นเส้นตรงในขณะที่ถือกล้ามเนื้อหน้าท้อง
3. ค้างไว้ 1 นาทีแล้วกลับไปที่ท้องของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 10-15 นาที

ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการทำโยคะ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำท่าโยคะที่ง่ายกว่า รวมถึงโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น เมื่อคุณคุ้นเคยกับการทำโยคะแล้ว ให้ลองเล่นโยคะเพื่อลดน้ำหนัก

แต่อย่าลืมว่าเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวที่เหมาะสมกับโยคะ การออกกำลังกายนี้ต้องทำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ เช่น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถผสมผสานท่าโยคะกับกีฬาอื่นๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง พิลาทิส ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ