คุณออกกำลังกายบ่อยแต่รู้สึกไม่สบายและป่วยบ่อยไหม? อย่าเพิ่งทำมากไป การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพร่างกาย แต่ถ้าทำมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณรู้.
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการรักษาน้ำหนัก การเพิ่มความแข็งแกร่งและสมรรถภาพของร่างกาย และการป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดและทำให้ดีขึ้นได้ อารมณ์.
ถึงกระนั้น พึงระลึกไว้ด้วยว่าการออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือหนักเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพได้ เป็นผลให้แทนที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นพวกเขากลายเป็นป่วย
เมื่อไหร่เรียกว่าออกกำลังกายมากเกินไป?
จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีเกณฑ์ที่ชัดเจนในการกำหนดว่ากิจกรรมกีฬาที่ต้องใช้กำลังมากเพียงใดหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายที่มากเกินไป อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีนิสัยชอบออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือมากเกินไปมักจะประสบกับสิ่งต่อไปนี้:
- หัวใจเต้นเร็วแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกาย
- มักจะรู้สึกเหนื่อย รบกวนการทำงานและกิจกรรมประจำวัน
- มันยากที่จะมีสมาธิ
- อารมณ์หรือ อารมณ์ ซึ่งง่ายต่อการเปลี่ยน
- บาดเจ็บบ่อย.
- ความผิดปกติของประจำเดือน
- มักจะรู้สึกไม่สบาย
- การลดน้ำหนักอย่างมาก.
คุณประสบกับสัญญาณข้างต้นอย่างน้อยหนึ่งอย่างหรือไม่? อาจถึงเวลาที่คุณต้องลดความถี่ในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรค
เสี่ยงต่อโรคจากการออกกำลังกายที่มากเกินไป
หลังออกกำลังกาย ร่างกายที่เหนื่อยล้าจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูด้วยการพักผ่อนและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หากไม่เป็นเช่นนั้น ร่างกายก็มีความเสี่ยงที่จะประสบปัญหาสุขภาพหลายประการ เช่น
- ปวดเมื่อยตามร่างกายหรือปวดเนื่องจากการอักเสบของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เช่น ปวดไหล่ เข่า และแขน
- การอักเสบของเส้นเอ็นหรือเส้นเอ็นอักเสบ
- การคายน้ำ
- การรบกวนของอิเล็กโทรไลต์
- รบกวนการนอนหลับ
- ความอยากอาหารลดลง
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ทำให้เป็นหวัดบ่อย
- ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ เช่น ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
- ร่างกายมีกรดแลคติกมากเกินไป
นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายแล้ว การออกกำลังกายบ่อยเกินไปอาจทำให้คนเสพติดการออกกำลังกายได้เช่นกัน เห็นได้จากพฤติกรรมที่เริ่มบังคับให้ออกกำลังกายต่อไปแม้ว่าสภาพร่างกายจะไม่แข็งแรง รู้สึกว่าต้องออกกำลังกายทุกวัน หรือรู้สึกเครียดหากไม่ออกกำลังกาย
ที่ต้องทำ NSเมื่อออกกำลังกายมากเกินไป
หากคุณรู้สึกว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไป ให้หยุดพักเพื่อที่การออกกำลังกายจะไม่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ บางสิ่งด้านล่างนี้สามารถเป็นแนวทางได้:
1. หยุด เบอร์ออกกำลังกายสักนิด
การหยุดออกกำลังกายอย่างน้อย 1-2 สัปดาห์จะทำให้ร่างกายฟิตพร้อมกลับมาออกกำลังกายได้
2. การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพและน้ำดื่มอย่างเพียงพอ
ดื่มน้ำแร่และอาหารที่มีสารอาหารสูงเพียงพอ เช่น ผลไม้ ผัก และโปรตีนไร้มัน นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารจานด่วน
3. ลดความถี่ในการออกกำลังกาย
ลองลดความถี่ของการออกกำลังกายลงเหลือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งที่ต้องจำไว้คือ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่ออากาศหรืออากาศร้อนจัด เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำและ จังหวะความร้อน.
4. พักผ่อนให้เพียงพอ
อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากออกกำลังกาย เว้นระยะห่างอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเล่นกีฬาอีกครั้ง หากคุณออกกำลังกายทุกสัปดาห์ ให้กำหนดเวลาพัก 1 วันโดยไม่ต้องออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวและมีพลัง
5. เปลี่ยนกีฬา
หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำ ให้ลองทำกีฬาอื่นๆ เช่น โยคะ เพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกาย จิตใจ และพลังงานของร่างกาย นอกจากนี้ การทำกีฬาในทีมหรือกับเพื่อนสามารถเป็นทางออกหนึ่งในการกลับไปเล่นกีฬาอีกครั้ง
ตอนนี้หากคุณได้ทำสิ่งข้างต้นแล้วแต่ยังรู้สึกไม่แข็งแรง ควรปรึกษาแพทย์ แพทย์สามารถทำการตรวจและให้การรักษาได้หากนิสัยการออกกำลังกายบ่อยเกินไปรบกวนสุขภาพของคุณ
เพราะขาดการออกกำลังกายทำให้เสียสุขภาพและออกกำลังกายบ่อยเกินไปก็ไม่ดี มาเลย, ตั้งค่าความเข้มข้นและความถี่ของการออกกำลังกายเพื่อลิ้มรสตามสภาพของคุณ!
