นอกจากการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว สุขภาพจิตก็สำคัญด้วย

คนที่มีสุขภาพไม่ได้หมายความว่าปราศจากโรคภัยทางกาย คุณรู้. สุขภาพจิตยังกำหนดสุขภาพของบุคคลโดยรวม มาหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพจิต

ตาม องค์การอนามัยโลก (WHO) สุขภาพคือสภาวะของความสมบูรณ์ทางร่างกาย จิตใจ และสังคมที่สมบูรณ์ ไม่ใช่แค่การไม่มีโรคหรือความทุพพลภาพเท่านั้น นิยามของสุขภาพเน้นว่าสุขภาพจิตสมควรได้รับความสนใจ

รู้จักสุขภาพจิตของคุณ

สุขภาพจิตเป็นพื้นฐานของความสามารถของมนุษย์ในการคิด พัฒนา แสดงออก โต้ตอบ หาเลี้ยงชีพ และสนุกกับชีวิต นี่คือเหตุผลที่คุณต้องรู้จักและดูแลสุขภาพจิตของคุณ

นอกจากนี้ องค์การอนามัยโลกยังอธิบายด้วยว่าคนที่มีสุขภาพจิตดีสามารถตระหนักถึงความสามารถของตนเอง จัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวัน ทำงานอย่างมีประสิทธิผล และสามารถช่วยเหลือสิ่งแวดล้อมได้ หากคุณไม่สามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ มีความเป็นไปได้ที่สุขภาพจิตของคุณจะบกพร่อง

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของบุคคล เช่น ประวัติความผิดปกติทางจิตในครอบครัว ประสบการณ์ชีวิต วิถีชีวิตประจำวัน ประวัติการเจ็บป่วย และภาระทางความคิด สิ่งนี้อธิบายว่าสุขภาพจิตได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางสังคม จิตวิทยา และชีวภาพ

ประวัติความรุนแรงทั้งทางร่างกายและทางวาจา ตลอดจนความต้องการทางเศรษฐกิจและสังคม เป็นสิ่งที่มักก่อให้เกิดความผิดปกติทางสุขภาพจิต

การล่วงละเมิดทางเพศ ความรุนแรงในครอบครัว สถานที่ทำงานที่ตึงเครียด ภาระทางเศรษฐกิจของครอบครัว มาตรฐานทางสังคมที่สูง การเลือกปฏิบัติทางเพศ ความอัปยศทางสังคม และวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นตัวอย่างของสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่ไม่ดีของบุคคล

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณเมื่อบุคคลมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางจิต:

1. แสดงการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ

สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่รู้สึกเหมือนตัวเองอีกต่อไป หรือเมื่อคนอื่นเห็นว่าคุณทำตัวแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

2. รู้สึกวิตกกังวล โกรธ และอารมณ์แปรปรวน

อันที่จริง อาการนี้เป็นเรื่องปกติและพบได้บ่อยในหลายๆ คน แต่คุณต้องระวังหากคุณยังคงประสบอยู่โดยไม่ทราบสาเหตุ

3. ถอนตัวหรือแยกตัวออกจากสภาพแวดล้อมทางสังคม

หากจู่ๆ คุณพบว่าตัวเองปิดตัวลงมากหรือใช้เวลาอยู่คนเดียวมากเกินไปโดยไม่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม คุณต้องระวังตัว เพราะสิ่งนี้สามารถบ่งบอกถึงปัญหาทางอารมณ์ในตัวคุณที่เสี่ยงต่อการรบกวนสุขภาพจิต

4. ทำสิ่งที่อันตรายและสูญเสียความสามารถในการดูแลตัวเอง

โดยทั่วไปแล้วผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตไม่สามารถดูแลตัวเองได้ ตัวอย่างเช่น พวกเขาไม่สนใจเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขา พวกเขาไม่ต้องการทำความสะอาดตัวเองหรืออาบน้ำ พวกเขาไม่ต้องการกินหรือกินมากเกินไป เมาสุรา พวกเขาเร่งความเร็ว พวกเขาใช้ยา และพวกเขายังพยายามฆ่าตัวตาย

5. รู้สึกสิ้นหวังหรือท้อแท้ในชีวิตประจำวัน

คุณยังต้องตระหนักถึงความผิดปกติทางจิตหากคุณประสบกับการสูญเสียแรงจูงใจในการทำกิจกรรมประจำวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเงื่อนไขนี้มาพร้อมกับความรู้สึกสิ้นหวังหรือไร้ประโยชน์

หากคุณ เพื่อน ครอบครัว หรือญาติของคุณประสบกับสัญญาณข้างต้น ให้ทำอะไรทันทีเพื่อจัดการกับมัน อย่าปล่อยให้มันลากไป

วิธีการรักษาและปรับปรุงสุขภาพจิต

มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อรักษาและปรับปรุงสุขภาพจิต ได้แก่:

1. จัดการความเครียด

ความเครียดเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยง แต่ก็สามารถเอาชนะได้ มีวิธีจัดการกับความเครียดที่คุณทำได้ เช่น ออกไปเดินเล่น ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ แลกเปลี่ยนความคิดกับเพื่อน หรือเขียนไดอารี่ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้จิตใจสงบลงและมองเห็นชีวิตได้ชัดเจนขึ้น

2. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

ตั้งเป้าหมายตามความเป็นจริง ทั้งส่วนตัวและในอาชีพ ถ้าจำเป็นให้เขียนเป็นลายลักษณ์อักษรหรือ คณะกรรมการวิสัยทัศน์ การทำความเข้าใจว่าเป้าหมายชีวิตของคุณคืออะไรจะทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้นในการกำหนดวิธีบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น พร้อมคำอธิบายเกี่ยวกับเวลาเป้าหมาย รวมถึงรายการสิ่งที่คุณทำได้สำเร็จ

3. ออกไปเที่ยวกับคนที่สนับสนุนคุณ

ผู้ที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีจะพบว่ามีปัญหาสุขภาพน้อยลงและมีอายุยืนยาวขึ้น การใช้เวลาอยู่กับเพื่อนสนิทหรือครอบครัวสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ คุณสามารถล้อเล่น แสดงอารมณ์ หรือแบ่งปันเรื่องราวและประสบการณ์เพื่อรับคำแนะนำและการสนับสนุนจากพวกเขา

4. ช่วยเหลือผู้อื่น

นอกจากจะเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นแล้ว การเป็นอาสาสมัครยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีประโยชน์มากขึ้นในชีวิตอีกด้วย วิธีนี้จะทำให้คุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยวและไร้ประโยชน์ คุณครุ่นคิดมากขึ้น รู้สึกขอบคุณได้ง่าย และไม่บ่นหรือสิ้นหวังอย่างรวดเร็ว

5. การทำสิ่งใหม่

กิจวัตรที่ซ้ำซากจำเจสามารถทำให้คุณเครียดได้ง่าย ลองทำสิ่งใหม่ๆ เช่น เปลี่ยนสีผนังที่บ้าน เรียนภาษาใหม่ ปรับปรุงรูปลักษณ์ หรือเพียงแค่เปลี่ยนเส้นทางไปและกลับจากที่ทำงาน การทำสิ่งใหม่ๆ สามารถทำให้จิตใจของคุณสดชื่น กระทั่งทำให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในการทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน

6. ดูแลสุขภาพร่างกาย

แน่นอนว่าสุขภาพจิตขึ้นอยู่กับว่าคุณดูแลตัวเองอย่างไร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย พักผ่อนและดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่หรือดื่ม และอย่าลืมว่า ไม่เพียงแต่การอดนอน การนอนมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพจิตด้วย

หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นด้วยวิธีการข้างต้น คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ ปัญหาของคุณสามารถระบุและรักษาได้ เพื่อให้สุขภาพจิตของคุณสามารถฟื้นตัวได้