ความเกลียดชังไม่เพียงแต่มุ่งไปที่ผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังมุ่งไปที่ตัวคุณเองด้วย ระวังไว้นะ ความเกลียดชังตัวเองอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและชีวิตทางสังคม คุณรู้. ดังนั้นจงระบุสัญญาณของความเกลียดชังตนเองและวิธีหยุดพวกเขา
เกลียดตัวเอง (ตัวเอง-ความเกลียดชัง หรือ ตัวเอง-เกลียดชัง) เกิดได้จากหลายสิ่งหลายอย่างตั้งแต่ความสมบูรณ์แบบ หรือมีความคาดหวังสูงเกินไป ไม่มั่นใจหรือมี ความนับถือตนเอง ต่ำถึงความผิดปกติทางจิตบางอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าและโรคสองขั้ว
ไม่เพียงเท่านั้น ผู้ที่เกลียดชังตนเองอาจเคยประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การล่วงละเมิดทางร่างกาย ทางเพศ หรือทางอารมณ์
เป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับความรู้สึกโกรธ อับอาย ผิดหวัง เกลียดชังตนเอง หรือความรู้สึกด้านลบอื่นๆ เมื่อประสบกับความล้มเหลว อย่างไรก็ตาม อารมณ์เหล่านี้ควรปรากฏขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น
ถ้ามันยืดเยื้อและยากที่จะเปลี่ยนเป็นความคิดเชิงบวก ความเกลียดชังตัวเองอาจเป็นอันตรายหรือกลายเป็น พิษ.
เหล่านี้เป็นสัญญาณของความเกลียดชังตัวเอง
คนที่เกลียดตัวเองมักจะโทษตัวเองสำหรับทุกอย่างที่เกิดขึ้นในชีวิต แม้ว่าความผิดพลาดที่เกิดขึ้นจะไม่ได้ตั้งใจ แต่เขาก็ยังรู้สึกว่าความผิดพลาดที่เกิดขึ้นได้ทำลายทุกสิ่งทุกอย่าง
นอกจากนี้ยังมีสัญญาณอื่นๆ อีกหลายอย่างที่บ่งชี้ว่าบุคคลมีความเกลียดชังตนเองมากเกินไป กล่าวคือ:
- จดจ่อกับแง่ลบหรือมองโลกในแง่ร้ายมากเกินไป (ถึงแม้คุณกำลังประสบกับสิ่งดีๆ อยู่ จิตใจของคุณจะจดจ่ออยู่กับความเป็นไปได้ที่เลวร้ายที่อาจเกิดขึ้น)
- มักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและมักจะมีความนับถือตนเองต่ำ
- ไม่มั่นใจ
- เป็นการยากที่จะยอมรับคำชมจากผู้อื่นและคิดว่ามันเป็นการล้อเลียนหรือไม่จริงใจ
- รู้สึกเหมือนคนแปลกหน้าที่ปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมและรู้สึกว่าคนอื่นไม่ชอบเขาเสมอ
- เป็นการยากที่จะยอมรับคำวิจารณ์หรือความคิดเห็นของผู้อื่น และถือเป็นการดูหมิ่นหรือโจมตีที่เป็นส่วนตัว
- มักจะอิจฉาคนอื่น
- คิดว่าทุกความสัมพันธ์ที่มีกับคนอื่นจะจบลงแบบแย่ๆ
- ไม่กล้าฝันเพราะกลัวล้มเหลว
วิธีเลิกเกลียดตัวเอง
ความเกลียดชังตัวเองมากเกินไปอาจทำให้คนๆ หนึ่งเติบโตได้ยาก เนื่องจากอารมณ์ด้านลบที่กักขังไว้เหล่านี้ เขาจึงอาจพบว่าเป็นการยากที่จะเชื่อมต่อกับคนอื่น ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน คู่หู หรือเพื่อนร่วมงาน
นอกจากนี้ ทัศนคตินี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลต่อพฤติกรรมการทำลายตนเอง เช่น การกินมากเกินไป การแยกตัวเอง การสูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือการใช้ยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย คนที่เกลียดตัวเองมากเกินไปมักจะรู้สึกอยากฆ่าตัวตายเช่นกัน
เพื่อที่คุณจะได้เลิกเกลียดตัวเองและหลีกเลี่ยงภยันตราย ให้ทำสิ่งต่อไปนี้:
1. ต่อสู้กับรูปแบบความคิดเชิงลบ
ความเกลียดชังตัวเองจะยังคงปรากฏอยู่เมื่อคุณใช้รูปแบบความคิดเชิงลบอยู่เสมอ เมื่อความคิดเชิงลบเกิดขึ้น อย่าพยายามทำตามมากเกินไปเพราะไม่จำเป็นว่าเป็นความจริง
แทนที่จะโทษตัวเองตลอดเวลา ให้พยายามคิดอย่างเปิดเผยและหาทางแก้ไขเพื่อแก้ไขสาเหตุของความรู้สึกเหล่านี้
2. พยายามให้อภัย
เรียนรู้ที่จะสงบสุขและให้อภัยตัวเอง เข้าใจว่าการทำผิดพลาดไม่ใช่สัญญาณว่าคุณล้มเหลวหรือคุณไม่มีความสามารถที่จะประสบความสำเร็จ
จำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบในโลกนี้ ทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อนของตัวเอง รวมทั้งคุณด้วย ความรู้สึกเกลียดตัวเองที่ถูกทิ้งไว้ตามลำพังอาจทำให้คุณพัฒนาได้ยาก คุณรู้.
แทนที่จะยึดติดกับความล้มเหลวของชีวิต พยายาม ก้าวไปข้างหน้า และเรียนรู้จากความผิดพลาดเหล่านั้น เพื่อไม่ให้เกิดซ้ำอีกในอนาคต
3. เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง
แทนที่จะเกลียดชังและตัดสินตัวเองต่อไป ให้เริ่มเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง เช่น ปลูกฝังค่านิยม แง่บวกของร่างกาย. เมื่อความรักที่มีต่อตัวเองเติบโตขึ้น คุณจะรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่คุณมีมากขึ้น สนุกกับกระบวนการของชีวิตที่คุณเป็นอยู่ และรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
ชินกับการทำเหมือนกัน เชิงบวกตัวเอง-การพูดคุย ฝึกตัวเองให้ชินกับการมองโลกในแง่ดี
5. เรียนรู้ที่จะยอมรับคำชม
เมื่อคุณได้รับคำชม อย่าปฏิเสธทันทีหรือรู้สึกว่าคุณไม่สมควรได้รับคำชม กล่าวขอบคุณผู้ที่ชมเชยและขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ที่คุณได้ทำลงไป นี่อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการให้รางวัลและกระตุ้นตัวเอง
5. เขียนไดอารี่
พยายามเขียนไดอารี่เกี่ยวกับอารมณ์ที่คุณรู้สึกและสาเหตุ จากที่นี่ คุณอาจระบุข้อผิดพลาดและค้นหาวิธีหรือกลยุทธ์ที่ถูกต้องในการแก้ไขได้ ด้วยวิธีนี้ คุณยังได้รับการฝึกฝนเพื่อสร้างทัศนคติที่ดีขึ้นอีกด้วย
6. ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณมีความสุข
การติดอยู่กับความสัมพันธ์ที่ไม่ดีสามารถส่งเสริมความคิดเชิงลบต่อไปได้ แทนที่จะพึ่งพาคนที่ไม่สามารถนำแง่บวกเข้ามาในชีวิตของคุณได้ ให้พยายามหาสภาพแวดล้อมใหม่และออกไปเที่ยวกับผู้คนที่สามารถเคารพซึ่งกันและกัน
การติดต่อกับคนคิดบวกจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น และความเกลียดชังตัวเองจะค่อยๆ หายไป สามารถทำได้ในรูปแบบเดียว ระบบสนับสนุน ซึ่งดีต่อสุขภาพจิตของคุณ
ความเกลียดชังตนเองสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันได้หลายด้าน ดังนั้น แทนที่จะสร้างภาระให้ตัวเองกับความรู้สึกเหล่านั้นต่อไป ให้ลองวิธีข้างต้นเพื่อที่คุณจะได้เริ่มเลิกเกลียดตัวเองและรักตัวเองมากขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอยู่เสมอเพื่อให้สุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณคงอยู่ตลอดไป
การออกจากสภาวะนี้ต้องใช้เวลาและความอดทน อย่างไรก็ตาม อย่ายอมแพ้ ตกลงไหม หากคุณกำลังมีปัญหาและต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับความเกลียดชัง อย่าลังเลที่จะปรึกษานักจิตวิทยา
