ชีวิตที่มีสุขภาพดี

ออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน เพิ่มอาการปวด? อ่านข้อเท็จจริงที่นี่!

ผู้หญิงบางคนอาจคิดว่าการออกกำลังกายจะทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลงได้ อย่างไรก็ตาม แท้จริงแล้วนี่ไม่ใช่กรณี คุณรู้. ออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือนหรือไม่ทั้งสองมีผลดีต่อร่างกาย.

ในช่วงมีประจำเดือน มักจะมีข้อร้องเรียนต่างๆ ที่ทำให้ผู้หญิงต้องขาดงานหรือไปโรงเรียน ข้อร้องเรียนเหล่านี้ได้แก่ ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อและข้อ การเปลี่ยนแปลงใน อารมณ์,อ่อนเพลียง่าย,เจ็บเต้านม,เป็นตะคริวและท้องอืด.

กีฬา ไม่ทำให้ปวดประจำเดือน

การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือนไม่มีผลต่อความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือน ค่อนข้างตรงกันข้าม การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนสามารถช่วยป้องกันหรือลดอาการ PMS และอาการปวดประจำเดือนได้

เนื่องจากเมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยลดอาการปวด รวมถึงอาการปวดประจำเดือน นอกจากการบรรเทาอาการปวดแล้ว เอ็นดอร์ฟินยังสามารถบรรเทาอาการตะคริวเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูกระหว่างมีประจำเดือน

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงได้ อารมณ์ หรืออารมณ์แปรปรวนเมื่อคุณมีประจำเดือน ที่จริงแล้ว ข้อร้องเรียนเกี่ยวกับอาการปวดหัวหรือปวดหลังในช่วงมีประจำเดือนสามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกาย คุณรู้.

การออกกำลังกายที่แนะนำในช่วงมีประจำเดือน

ในวันที่มีประจำเดือนครั้งแรกถึงวันที่สาม โดยปกติเลือดที่ไหลออกมาจะหนักมาก ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ยังไงก็อย่าทำให้มันเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย โอเค๊?

มีตัวเลือกการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลาของคุณ ได้แก่ :

โยคะ

โยคะสามารถผ่อนคลายร่างกายและลดอาการประจำเดือนได้ เช่น ตะคริว เจ็บเต้านม และปวดกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณการเคลื่อนไหวของโยคะที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกรานเป็นอย่างมาก ซึ่งมักจะเป็นตะคริวในช่วงมีประจำเดือน เทคนิคการหายใจแบบโยคะยังดีสำหรับการทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลายและยืดหยุ่นมากขึ้น

แอโรบิก

นอกจากการเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไป และเพิ่มความสามารถของร่างกายในการปรับการใช้ออกซิเจนจากอากาศที่เราหายใจเข้าไป

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สามารถทำได้ในช่วงมีประจำเดือน ได้แก่ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก

เดินเล่นสบายๆ

การเดินสบาย ๆ อาจเป็นหนึ่งในกีฬาในช่วงมีประจำเดือนที่คุณเลือก ประโยชน์ของการเดินสบาย ๆ นั้นมีหลากหลาย ตั้งแต่บรรเทาอาการปวดเมื่อย ปวดหัว ไปจนถึงเจ็บเต้านม

ไม่เพียงแค่นั้น การเดินสบาย ๆ ทางจิตใจยังช่วยลดความเครียดและการเปลี่ยนแปลงได้อีกด้วย อารมณ์ดังนั้นคุณจึงไม่หงุดหงิดและมีอารมณ์เมื่อเผชิญกับบางสิ่ง

ถ้ารู้สึกว่าร่างกายไม่ฟิตเหมือนตอนไม่มีประจำเดือนก็อย่าฝืนตัวเองล่ะ พยายามใช้เวลาพักผ่อนและลดความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายตามปกติ

อย่างไรก็ตามจำไว้ แบบฝึกหัดนี้ไม่ควรทำในช่วงมีประจำเดือนเท่านั้น คุณยังควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งในช่วงมีประจำเดือน ดังนั้น คุณยังคงควรออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ามีอาการบางอย่างก็ตาม อย่างไรก็ตาม ถ้าอาการประจำเดือนแย่ลงเมื่อออกกำลังกาย อย่ากดดันตัวเองและปรึกษาแพทย์ โอเค?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found