การท้องอืดจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและขาดความมั่นใจในตนเอง ผ่อนคลาย มีหลายวิธีที่จะเอาชนะสิ่งนี้ รวมถึงการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อลดหน้าท้อง
การออกกำลังกายเบาๆ มีหลายประเภทที่ทำได้ง่ายและสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ถึงแม้จะเบาแต่ก็ยังได้ผลลัพธ์สูงสุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยวินัยอย่างเต็มที่
การเคลื่อนไหวกีฬาเพื่อหดกระเพาะอาหาร
เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีจากไขมันเป็นแหล่งพลังงาน รวมทั้งไขมันบริเวณหน้าท้อง ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดขนาดและฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง:
1. วิดพื้น
วิดพื้น เป็นการเคลื่อนไหวที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น การเคลื่อนไหว วิดพื้น ยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อบริเวณคอ หน้าอก เชิงกราน และเอวล่างได้อีกด้วย
เริ่มการเคลื่อนไหว วิดพื้น จากท่านอนแล้วงอเข่าของคุณบนพื้น วางแขนพาดหน้าอกหรือวางไว้ใกล้หู ยกตัวขึ้นสู่เข่าขณะหายใจออก จากนั้นลดลำตัวกลับสู่ท่านอนขณะหายใจเข้า ทำอย่างน้อยวันละ 10 ครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึก
2. ไม้กระดาน
ไม้กระดาน เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งเป็นที่นิยมและง่ายต่อการทำ เริ่มต้นในท่านอนหงาย รองรับปลายแขนและนิ้วเท้า จากนั้นยกลำตัวและสะโพกเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า หลังจากนั้นให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาทีและทำซ้ำ 8-10 ครั้ง ในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ ให้เน้นที่การรักษาตำแหน่งนี้โดยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
3. ไม้กระดานข้าง
การออกกำลังกายหน้าท้องนี้โดยพื้นฐานแล้วเหมือนกับ ไม้กระดาน คือจับลำตัวและสะโพก อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวนี้ทำโดยให้ลำตัวไปทางด้านซ้ายหรือขวา โดยให้แขนขนานกับไหล่และขาเหยียดตรง
พักบนแขนท่อนล่างและข้างเท้า ยกสะโพกและสะโพกขึ้นจากพื้นจนร่างกายอยู่ในตำแหน่งตรงในแนวทแยงตั้งแต่หัวจรดเท้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีโดยทำซ้ำ 8-10 ครั้ง ทำในฝั่งตรงข้ามด้วย
4. กระทืบ
การเคลื่อนไหวนี้เกือบจะเหมือนกับการซิทอัพ เพียงยกศีรษะและไหล่โดยไม่ต้องยกส่วนบนทั้งหมด กระทืบ เริ่มจากท่านอนโดยงอเข่าและฝ่าเท้าแตะพื้น วางแขนไว้บนหน้าอก จากนั้นยกศีรษะและไหล่ขึ้นขณะหายใจออก จากนั้นกลับสู่ท่านอนขณะหายใจเข้า ทำซ้ำอย่างน้อย 10-15 ครั้ง
ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง
นอกจากการเคลื่อนไหวข้างต้นแล้ว ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายบางประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดหน้าท้อง:
1. ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่ทำได้ง่าย ประโยชน์ของการปั่นจักรยานที่คุณต้องรู้มีมากมาย หนึ่งในนั้นคือการลดน้ำหนักซึ่งมีส่วนช่วยในการหดตัวของกระเพาะอาหาร อย่างไรก็ตาม เพื่อผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถใช้เวลา 30-60 นาทีต่อวันในการปั่นจักรยานในแต่ละสัปดาห์
2. วิ่ง
แม้ว่าจะไม่ทำให้หน้าท้องหดตัวโดยตรง แต่การวิ่งสามารถลดไขมันในร่างกายและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นี้จะช่วยให้กระเพาะอาหารหดตัวได้อย่างแน่นอน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถวิ่งเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
3. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำไม่เพียงแต่ทำให้กระเพาะอาหารหดตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก รักษาสุขภาพของหัวใจ และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย ขอแนะนำให้ว่ายน้ำเป็นเวลา 20-30 นาที อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
4. แอโรบิก
การเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเชื่อว่าจะค่อยๆ เผาผลาญแคลอรี เพื่อทำให้หน้าท้องหดตัว ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายประเภทนี้ยังดีสำหรับการควบคุมความเครียด และเพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อและกระดูก
หากคุณต้องการรูปร่างหน้าตาที่สมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องท้องอืดท้องเฟ้อ ให้กำจัดความเกียจคร้านและออกกำลังกายเบาๆ เพื่อลดหน้าท้อง อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย และคูลดาวน์พร้อมกับการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสร็จ เพื่อให้ความพยายามในการหดกระเพาะอาหารนั้นเหมาะสมที่สุดและสามารถรักษาผลลัพธ์ไว้ได้ คุณยังต้องปรับอาหารของคุณและพักผ่อนให้เพียงพอ
