สุขภาพ

อันตรายจากการนั่งนานเกินไปต้องดู วิธีป้องกัน

ลองนับดูว่าในหนึ่งวันคุณนั่งนานแค่ไหน? เริ่มตั้งแต่พิมพ์หน้าแล็ปท็อปในสำนักงาน ขับรถไปกลับจากที่ทำงาน รับประทานอาหารกลางวัน ดูทีวีที่บ้าน ระวังนั่งนานเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณรู้!

นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่ออ่อนแอและแข็งขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง การนั่งนานเกินไปยังสามารถชะลอการเผาผลาญของร่างกายได้อีกด้วย สิ่งนี้จะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายในการควบคุมความดันโลหิตลดลง การรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และการประมวลผลไขมันลดลงอย่างแน่นอน ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ

จากการศึกษาพบว่าคนที่นั่งทำงานมากกว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายถึง 2 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่เคลื่อนไหวบ่อยในการทำงาน

ความเสี่ยงด้านสุขภาพเนื่องจากการนั่งนานเกินไป

การนั่งนานเกินไปจริง ๆ แล้วจะไม่ทำให้เกิดอันตรายในทันที อย่างไรก็ตาม หากชีวิตประจำวันของคุณมักจะใช้เวลานั่งและไม่ขยับเขยื้อน โรคต่างๆ อาจแฝงตัวคุณอยู่

ต่อไปนี้คือความเสี่ยงต่อสุขภาพบางประการที่อาจเกิดขึ้นจากการนั่งมากเกินไป:

1. ปวดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อลีบ

การนั่งนานเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และสะโพกทำงานมากขึ้นจนเกร็ง เจ็บและเจ็บปวด ความเจ็บปวดจะแย่ลงและเร็วขึ้นหากคุณนั่งผิดท่าบ่อยๆ

ในทางกลับกัน ขาและก้นที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวสามารถสัมผัสกับกล้ามเนื้อลีบได้ ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ความเสี่ยงที่คุณจะมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ

2. ปวดหลัง

นอกจากกล้ามเนื้อแล้ว การนั่งนานเกินไปยังสร้างแรงกดบนกระดูกสันหลังได้มากเกินไป โดยเฉพาะที่เอว สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของไส้เลื่อนนิวเคลียสซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง

3.ท้องอืด

การนั่งนานเกินไปอาจทำให้การผลิตไลโปโปรตีนไลเปสลดลง ซึ่งทำหน้าที่ประมวลผลไขมันในร่างกายและน้ำตาล ดังนั้นการนั่งนานเกินไปอาจทำให้ไขมันในร่างกายสะสมได้ นอกจากนี้ คุณยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งมีลักษณะเฉพาะจากการเพิ่มของน้ำหนักและท้องอืด

4. ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำลึก (ดีวีที)

การนั่งนานเกินไปอาจทำให้ ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำลึก (DVT) หรือ Deep vein thrombosis ซึ่งเป็นลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำส่วนลึก มักอยู่ที่บริเวณขา

ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการบวมและปวดที่ขาได้ หากไม่ได้รับการรักษา DVT อาจส่งผลร้ายแรง เนื่องจากลิ่มเลือดสามารถแตกออก เดินทางไปที่ปอด และทำให้เกิดเส้นเลือดอุดตันที่ปอดได้

5. โรคกระดูกพรุน

การเคลื่อนไหวไม่เพียงแต่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยให้กระดูกแข็งแรงอีกด้วย นั่นคือเหตุผลที่ผู้สูงอายุที่ไม่ได้ใช้งานมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากขึ้น ตอนนี้, หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวตั้งแต่อายุยังน้อยและนั่งหรือผ่อนคลายมากขึ้น แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้เร็วกว่า

6. โรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ

การนั่งนานเกินไปสามารถลดความไวของเซลล์ในร่างกายต่ออินซูลินได้ ดังนั้นการดูดซึมน้ำตาลในเลือดเข้าสู่เซลล์ กระบวนการสร้างน้ำตาลให้เป็นพลังงานจะถูกรบกวน ภาวะนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งโรคหลอดเลือดสมอง

7. มะเร็ง

แม้ว่าเหตุผลจะยังไม่แน่นอน แต่การวิจัยพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการนั่งนานเกินไปกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งกระเพาะปัสสาวะหรือมะเร็งลำไส้

มาเร็ว! เคลื่อนไหวอยู่เสมอทุกวัน

สำหรับบางคนที่พบว่าการลดเวลานั่งระหว่างทำงานหรือทำกิจกรรมทำได้ยาก มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่างๆ จากการนั่งนานเกินไป กล่าวคือ:

  • ตั้งการเตือนทุกๆ 30 นาทีให้ลุกขึ้นยืนหรือเดินระหว่างที่ทำงาน
  • พยายามพิมพ์ขณะยืนสักครู่
  • ใช้เก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระที่รองรับท่าทางขณะนั่ง
  • ยืนขึ้นและเดินเมื่อโทรออกหรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน
  • ใช้บันไดแทนลิฟต์ ถ้าลงหรือขึ้น 1-2 ชั้นเท่านั้น
  • เลือกยืนบนรถบัสหรือรถไฟระหว่างทางไปและกลับจากที่ทำงาน
  • เปลี่ยนช่องทีวีโดยการเข้าใกล้ทีวีแทนการใช้ รีโมท.
  • ทำงานอดิเรกที่ทำให้คุณกระฉับกระเฉง เช่น ปั่นจักรยาน ทำอาหาร หรือเต้นรำ
  • ทำความสะอาดบ้านในเวลาว่างเพราะกิจกรรมนี้ก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน

ในเด็ก ควรใช้กฎเมื่อดูทีวีหรือเล่น วีดีโอเกมส์ สูงสุด 2 ชั่วโมงต่อวัน สิ่งนี้มีประโยชน์เพื่อไม่ให้พวกเขานั่งนานเกินไป

เมื่อรู้ถึงอันตรายของการนั่งนานเกินไป ต่อจากนี้ไป พยายามแอคทีฟให้มากขึ้น เคลื่อนไหวให้มากขึ้น ใช่! แม้ว่ามันอาจจะยากในตอนแรก แต่ให้ทำตามเคล็ดลับข้างต้นทุกวันจนกว่าคุณจะชินกับการทำไปตลอดชีวิต

อย่างไรก็ตาม ไม่หยุดเพียงแค่นั้น เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตอยู่เสมอ ให้ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล ออกกำลังกายเป็นประจำ และนอนหลับให้เพียงพอ

หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพของคุณและนิสัยการนั่งนานเกินไป อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ของคุณ ตกลงไหม แพทย์จะให้คำอธิบายตามสภาพของคุณ