เมื่อมีคนนอนไม่หลับ มักจะมีปัจจัยบางอย่าง ซึ่งเป็นสาเหตุ คิดมากหรือเครียด เป็น สาเหตุหนึ่ง หลัก ที่ มักจะ เปิดเผย
ชีวิตขาดไม่ได้จริงๆ จากปัญหาต่างๆ ที่ก่อให้เกิดความเครียด ซึ่งมักเป็นสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับ ถึงกระนั้น จริงๆ แล้ว คุณยังสามารถควบคุมความเครียดได้เนื่องจากความคิดมากมาย ดังนั้นคุณจึงสามารถปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับได้
ควบคุมความเครียดด้วย Mกำหนดสาเหตุ
ความเครียดเป็นการตอบสนองต่อเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันที่ส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ ร่างกาย และพฤติกรรม นอกจากจะทำให้นอนหลับยากแล้ว ความเครียดยังทำให้เกิดความวิตกกังวล ซึมเศร้า สมาธิลำบาก และอื่นๆ
ที่จริงแล้ววิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความคิดหรือความเครียดมากมายคือการหาสาเหตุ ให้ความสนใจกับเงื่อนไขหรือกิจกรรมที่อาจเป็นสาเหตุ ปัญหาทางการเงิน ปัญหาครอบครัว ปัญหาความรัก หรือแม้แต่การเก็บความลับเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ อาจทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทแม้ในระยะยาว
เป็นการดีที่สุดที่จะละทิ้งความกังวลทุกครั้งที่เข้านอน หากคุณต้องการคิดหรือวางแผนบางอย่างจริงๆ ให้ทำหลังเวลานอนและกำหนดระยะเวลาที่จะทำได้ หรือตั้งเป้าหมายเวลาเพื่อทำให้เสร็จ ซึ่งคาดว่าจะช่วยลดความกังวลจากความคิดหลายๆ อย่างก่อนเข้านอน
เคล็ดลับ ใจเย็น ๆเพื่อให้หลับสบาย
จังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกายจะควบคุมคนตื่นในระหว่างวันและง่วงนอนในเวลากลางคืน แม้ว่าจะมีความแตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่ที่ง่วงนอนมากที่สุดคือเวลา 14.00 น. - 16.00 น. และ 13.00 น. อาการง่วงนอนในช่วงนี้จะรู้สึกหนักขึ้นหากร่างกายนอนหลับไม่เพียงพอ รู้สึกได้ตลอดทั้งวันจึงรบกวนกิจกรรมต่างๆ
อันที่จริง มีเคล็ดลับน่าเหลือเชื่อมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืน ในหมู่พวกเขาคือการสวดมนต์ นั่งสมาธิ หรือเหยียดตัวเบา ๆ ที่ทำให้คุณสบายใจ
นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี ได้แก่:
- พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน
- จำกัดการงีบหลับ
- หยุดบริโภคคาเฟอีนและบุหรี่สักสองสามชั่วโมงก่อนนอน
- ขยายผักและผลไม้และหลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกิน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น วิ่งช่วงบ่าย
- จัดเตียงให้สบายที่สุด ปรับอุณหภูมิห้อง แสงไฟ และอื่นๆ อีกมากมายที่ทำให้นอนหลับสบาย
อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญที่ต้องทำเพื่อนอนหลับฝันดีก็คือการทา สุขอนามัยในการนอนหลับ. วิธีหนึ่งคือการปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดในห้องของคุณ ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป หรือโทรทัศน์ บางครั้งการปิดไฟในห้องก็ช่วยให้นอนหลับสบายเช่นกัน
หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับ แม้จะทำตามคำแนะนำต่างๆ ข้างต้นแล้ว คุณควรปรึกษาปัญหาของคุณกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ อย่าปล่อยให้ความคิดมากมายทำให้คุณนอนไม่หลับเป็นเวลานาน ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้
