เครื่องดื่มไอโซโทนิก เพื่อนที่ใช่เมื่อออกกำลังกาย

เครื่องดื่มไอโซโทนิกเป็นเครื่องดื่มประเภทหนึ่งที่บริโภคบ่อยขณะออกกำลังกาย เนื่องจากเครื่องดื่มไอโซโทนิกสามารถทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปเมื่อบุคคลมีเหงื่อออกมาก นอกจากนี้ เครื่องดื่มไอโซโทนิกบางชนิดยังมีน้ำตาลซึ่งสามารถเป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติมได้

เครื่องดื่มไอโซโทนิกคือเครื่องดื่มที่ทำจากส่วนผสมของน้ำ น้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรต และอิเล็กโทรไลต์ เครื่องดื่มนี้เหมาะสำหรับการบริโภคเพื่อทดแทนของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายและเพื่อรักษาความแข็งแกร่งของร่างกาย

เพื่อให้ร่างกายไม่เมื่อยล้า มีพลัง และไม่ขาดน้ำ เครื่องดื่มไอโซโทนิกจึงมีความจำเป็นมากขึ้นเมื่อมีคนทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงหรือเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นค่อนข้างหนักและมีระยะเวลานานขึ้น นั่นคือเหตุผลที่เครื่องดื่มไอโซโทนิกเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาหรือนักกีฬา

ประโยชน์ต่างๆ ของเครื่องดื่มไอโซโทนิกสำหรับกีฬา

เมื่อออกกำลังกาย คุณต้องมีของเหลวในร่างกายเพียงพอเพื่อป้องกันการคายน้ำ ของเหลวเหล่านี้สามารถเติมได้โดยการบริโภคน้ำหรือเครื่องดื่มไอโซโทนิก อันที่จริงเครื่องดื่มทั้งสองชนิดนี้บริโภคได้ดีเท่ากันระหว่างออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกาย หรือหลังออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม มีข้อดีหรือประโยชน์ของเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาหลายประการ กล่าวคือ:

1. เพิ่ม พลังงานและความแข็งแกร่ง

เครื่องดื่มไอโซโทนิกมักจะเติมน้ำตาล เช่น กลูโคส ซูโครส และฟรุกโตส ด้วยปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไป เครื่องดื่มไอโซโทนิกสามารถเพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่งของร่างกายคุณขณะออกกำลังกาย และลดความเหนื่อยล้า

โดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มไอโซโทนิกจะแนะนำให้ดื่มมากกว่าเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นเวลานาน ซึ่งก็คือประมาณ 1-4 ชั่วโมง หรือเมื่อคุณเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูง เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล วิ่ง HIIT ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นต้น บน.จักรยาน.

2. ป้องกันภาวะขาดน้ำระหว่างออกกำลังกาย

ไม่เพียงแค่น้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น เครื่องดื่มไอโซโทนิกยังมีอิเล็กโทรไลต์หรือแร่ธาตุที่ทำหน้าที่รักษาสมดุลของปริมาณของเหลวในร่างกาย ป้องกันการคายน้ำ และรักษาการทำงานของอวัยวะอย่างเหมาะสม

นอกจากนี้ อิเล็กโทรไลต์ยังมีบทบาทในการควบคุมความดันโลหิต ควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ และควบคุมสมดุลค่า pH หรือระดับความเป็นกรดในเลือด

อิเล็กโทรไลต์ในเครื่องดื่มไอโซโทนิกอาจเป็นโซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม เนื้อหานี้ไม่พบในน้ำธรรมดา ดังนั้นเครื่องดื่มนี้จึงมักแนะนำสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากบ่อยครั้งและเป็นเวลานานกว่า 1 ชั่วโมง

3. ป้องกันกล้ามเนื้อเป็นตะคริวระหว่างออกกำลังกาย

นอกจากจะสามารถแทนที่ของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายแล้ว เครื่องดื่มไอโซโทนิกยังมีประโยชน์ในการรักษาการหดตัวของกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อประสาทเมื่อคุณออกกำลังกาย เครื่องดื่มชนิดนี้ยังช่วยป้องกันคุณจากการเป็นตะคริวหรือปวดกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากเกินไป

คู่มือการบริโภคเครื่องดื่มไอโซโทนิก

เครื่องดื่มไอโซโทนิกเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักและใช้เวลานาน เช่น นักกีฬา อย่างไรก็ตาม คนที่ออกกำลังกายตามปกติ เช่น เมื่อ วิ่งออกกำลังกาย, ปั่นจักรยาน, คาร์ดิโอ หรือ เวทเทรนนิ่งใน ยิมคุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิกได้อีกด้วย

หากคุณต้องการบริโภค คุณควรเลือกเครื่องดื่มไอโซโทนิกที่มีแคลอรีหรือน้ำตาลต่ำ นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำตาลในเลือดมากเกินไปหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการบริโภคแคลอรี่มากเกินไป

นอกจากนี้ หากไม่มีเครื่องดื่มไอโซโทนิก คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ ระหว่างออกกำลังกายได้ เช่น น้ำเปล่าหรือน้ำ น้ำอัดลม.

เครื่องดื่มไอโซโทนิกโดยทั่วไปปลอดภัยต่อการบริโภค ตราบใดที่ไม่มากเกินไปหรือบ่อยเกินไป อย่างไรก็ตาม เด็กและวัยรุ่นไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มนี้เพราะไม่มีงานวิจัยที่ระบุว่าเครื่องดื่มนี้ปลอดภัยและเป็นประโยชน์สำหรับพวกเขา

แม้ว่าคุณต้องการให้เครื่องดื่มไอโซโทนิกแก่เด็กหรือวัยรุ่น คุณก็ควรจำกัดพวกเขาไว้เพื่อไม่ให้ปริมาณมากเกินไป

นั่นคือข้อมูลที่หลากหลายเกี่ยวกับประโยชน์ของเครื่องดื่มไอโซโทนิกเมื่อออกกำลังกาย หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของการบริโภคเครื่องดื่มไอโซโทนิกในขณะออกกำลังกาย คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้