โรคกระดูกพรุนหรือการสูญเสียมวลกระดูกไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในผู้สูงอายุเท่านั้น คนหนุ่มสาวสามารถประสบกับภาวะนี้ได้หากไม่ได้รับสารอาหารครบถ้วน เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการ มีวิตามินโรคกระดูกพรุนที่บริโภคได้เพื่อไม่ให้กระดูกพรุน.
ความแข็งแรงของกระดูกที่อ่อนแอลงอาจทำให้กระดูกเปราะและแตกหักได้ง่าย ภาวะนี้โดยทั่วไปจะไม่ทำให้เกิดอาการปวดหรืออาการใดๆ จนกว่ากระดูกจะหักด้วยการกระแทกเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
ไม่เพียงเท่านั้น ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนยังสามารถมีร่างกายที่ก้มได้โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ (ผู้สูงอายุ) เนื่องจากกระดูกสันหลังอ่อนแอจึงไม่สามารถรองรับท่าทางได้
การบริโภควิตามินเพื่อรักษาความแข็งแรงของกระดูกตั้งแต่อายุยังน้อย
วิตามินที่จำเป็นในการป้องกันโรคกระดูกพรุนคือวิตามินดี วิตามินโรคกระดูกพรุนนี้จำเป็นต่อร่างกายเพื่อให้การดูดซึมแคลเซียมเกิดขึ้นอย่างเหมาะสม แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ประกอบเป็นกระดูก หากการบริโภคแคลเซียมดี ความหนาแน่นของกระดูกก็จะยังคงอยู่
การศึกษาพบว่าเนื้อหาของวิตามินดีและแคลเซียมสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสำหรับผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน นอกจากนี้ ประโยชน์ของวิตามินโรคกระดูกพรุนยังมีประโยชน์ในการช่วยรักษาโรคกระดูกอ่อนอีกด้วย
โดยทั่วไปแล้วจะมอบวิตามินโรคกระดูกพรุนให้กับผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินดี เงื่อนไขบางประการที่ทำให้บุคคลขาดวิตามินดี ได้แก่
- แพ้นมหรือแพ้แลคโตส
- โรคที่สามารถยับยั้งการดูดซึมวิตามินดีในทางเดินอาหาร เช่น โรคโครห์น โรคเซลิแอค และ โรคปอดเรื้อรัง.
- น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน
- โรคไต.
- ผู้สูงอายุ.
- ผิวดำ.
- อาหารมังสวิรัติ.
- ไม่ค่อยโดนแสงแดด
ปริมาณวิตามินดีที่ร่างกายต้องการมากแค่ไหน?
โดยทั่วไป ปริมาณวิตามินดีที่ร่างกายต้องการจะอยู่ที่ประมาณ 400-800 IU ต่อวัน อย่างไรก็ตาม ความต้องการวิตามินดีของบุคคลอาจเพิ่มขึ้นตามอายุและความถี่ที่บุคคลนั้นต้องสัมผัสกับแสงแดด
ต่อไปนี้เป็นปริมาณวิตามินดีที่แนะนำตามอายุ:
- เด็กอายุ 9-18 ปี: 600 IU ต่อวัน
- ผู้ใหญ่อายุไม่เกิน 50 ปี: 400-800 ต่อวัน
- ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี: 800-1000 IU ต่อวัน
แม้ว่าจะดีต่อกระดูก แต่ไม่ควรบริโภควิตามินโรคกระดูกพรุนมากเกินไป การบริโภควิตามินดีไม่ควรเกิน 4,000 IU ในหนึ่งวันเพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไต ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณวิตามินดีที่ร่างกายได้รับ
รายการอาหารที่มีวิตามินโรคกระดูกพรุน
วิธีง่ายๆ ในการรับวิตามินดีคือการได้รับแสงแดด นอกจากนี้ คุณยังสามารถหาได้จากอาหารประเภทต่างๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินโรคกระดูกพรุน ได้แก่
- ไข่.
- ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีสและโยเกิร์ต
- อาหารทะเล เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และหอยนางรม
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม มัสตาร์ด และกระเจี๊ยบเขียว
- น้ำส้ม.
- ถั่วเหลือง.
- ข้าวโอ๊ต
- ตับเนื้อ.
การได้รับวิตามินโรคกระดูกพรุนอย่างเพียงพอเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก ออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้าเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรง หากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องทานอาหารเสริมที่มีวิตามินดีและแคลเซียมหรือไม่
