สาเหตุของฝันร้ายและวิธีเอาชนะมัน

ฝันร้ายอาจทำให้คนตื่นจากการนอนหลับรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล เกือบทุกคนเคยฝันร้ายมาบ้างแล้ว แต่ก็ยังมีคนที่ประสบกับฝันร้ายบ่อยๆ เช่นกัน จัดการกับฝันร้ายที่เกิดขึ้นบ่อยเกินไป ก่อนอื่นต้องรู้ก่อนว่าสาเหตุ.

เวลาฝันร้าย คนจะตื่นขึ้นจากการนอนหลับด้วยปฏิกิริยาต่างๆ เช่น กรีดร้อง หรือแม้กระทั่งร้องไห้ ฝันร้ายยังทำให้หัวใจเต้นเร็วและทำให้เหงื่อออกได้

ฝันร้ายมักทำให้ผู้ที่ประสบกับอาการเหล่านี้กลัวที่จะกลับไปนอนอีก เพราะพวกเขายังคงจินตนาการถึงเหตุการณ์ในความฝัน

เหตุผล รูปร่าง ฝันร้าย

โดยทั่วไป เด็ก ๆ มักฝันร้ายบ่อยขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าผู้ใหญ่จะฝันร้ายไม่ได้

เด็กมักประสบกับฝันร้ายเมื่ออายุ 2-6 ปี และความรุนแรงของฝันร้ายจะเริ่มลดลงเมื่ออายุ 10 ขวบ ฝันร้ายมักเกิดขึ้นระหว่าง 4 ถึง 6 โมงเช้า อย่างน้อย ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของเด็ก ๆ ฝันร้ายสัปดาห์ละครั้ง

ในผู้ใหญ่ ฝันร้ายเกิดขึ้นได้หลายวิธี บางตัวหายากมากและบางตัวกำลังประสบกับมันทุกสัปดาห์ สาเหตุของการเกิดฝันร้ายมีมากมายและอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลที่มีประสบการณ์

สาเหตุทั่วไปบางประการของฝันร้ายมีดังนี้

1. ความเครียด

ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่กระตุ้นให้ฝันร้าย ความเครียดอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง ตั้งแต่ความกดดันที่โรงเรียน การย้ายที่อยู่อาศัย ความกดดันในที่ทำงาน ปัญหาประจำวัน ไปจนถึงเหตุการณ์ที่น่าเศร้า เช่น การตายของคนที่คุณรัก

2. การบาดเจ็บ

ฝันร้ายสามารถเกิดขึ้นได้จากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ คนที่ทุกข์ทรมานจาก PTSD หรือโรคเครียดหลังบาดแผลมักจะฝันร้าย

เหตุผลก็คือ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น อุบัติเหตุ การบาดเจ็บ การกลั่นแกล้ง หรือการล่วงละเมิดทางเพศที่เคยประสบมา อาจเกิดขึ้นอีกครั้งในความทรงจำผ่านฝันร้าย

ไม่เพียงแต่จะปรากฏในช่วงฝันร้ายเท่านั้น ความทรงจำอันมืดมิดที่กระตุ้นให้เกิดบาดแผลยังสามารถปรากฏขึ้นเมื่อมีคนตื่นหรือฝันกลางวันอีกด้วย

3. อดนอน

การเปลี่ยนแปลงตารางการนอนที่ทำให้เวลานอนไม่ปกติหรือลดลงอาจทำให้เกิดฝันร้ายได้ คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรือนอนหลับยากก็มีแนวโน้มที่จะฝันร้ายเช่นกัน

4. ยา แน่ใจ

หากคุณกำลังใช้ยาบางชนิด ยาที่คุณกำลังใช้อยู่อาจทำให้ฝันร้ายได้ ยาบางชนิดที่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงจากฝันร้ายได้ ได้แก่ ยาลดความดันโลหิต ยารักษาโรคพาร์กินสัน และยาแก้ซึมเศร้า

นอกจากนี้ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือการใช้สารเสพติด เช่น แอมเฟตามีน ก็เป็นสาเหตุของฝันร้ายบ่อยครั้งเช่นกัน

5. หนังสือหรือภาพยนตร์ที่น่ากลัว

การดูหนังหรืออ่านหนังสือที่น่ากลัวก่อนนอนอาจทำให้ฝันร้ายได้ เพราะเรื่องราวที่น่ากลัวในหนังสือหรือภาพยนตร์สามารถจดจำได้เมื่อเรานอนหลับและทำให้เกิดฝันร้าย

6. กินใกล้เวลานอน

การรับประทานอาหารดึกเกินไปสามารถกระตุ้นการเผาผลาญและสมองของคุณให้ตื่นตัวมากขึ้นระหว่างการนอนหลับ ซึ่งอาจทำให้ฝันร้ายได้

วิธีเอาชนะฝันร้าย

เพื่อไม่ให้ฝันร้ายบ่อยๆ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

นอนหลับเพียงพอ

เพื่อให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นและคุณไม่ต้องฝันร้ายบ่อยนัก พยายามปรับเวลานอนอีกครั้ง แนะนำให้เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน หากคุณมีปัญหาในการนอนบ่อยๆ ให้ลองทำนิสัยที่ทำให้คุณง่วงเร็วหรือทา สุขอนามัยในการนอนหลับ.

มีหลายวิธีที่สามารถทำได้ หนึ่งในนั้นคือการสร้างห้องนอนที่สะดวกสบายและเงียบสงบ หากวิธีนี้ไม่ได้ผล ให้ลองอาบน้ำอุ่น ผ่อนคลาย หรือทำสมาธิก่อนนอน

จัดการความเครียด

หากฝันร้ายของคุณเกิดจากความเครียดหรือความวิตกกังวล คุณสามารถลองพูดถึงความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ เพื่อที่คุณจะได้ลดความเครียดลง นอกจากนี้ ให้ทำการผ่อนคลายด้วยการหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิ

หากมีวิธีจัดการกับความเครียดหลายวิธีแล้ว แต่ความเครียดยังคงอยู่ ให้ลองปรึกษานักจิตวิทยา

เข้าจิตบำบัดและเสพยาจากแพทย์

ฝันร้ายที่เกิดจากการบาดเจ็บหรือความผิดปกติทางจิตบางอย่าง เช่น PTSD หรือโรควิตกกังวล สามารถรักษาได้ด้วยจิตบำบัด หนึ่งในเทคนิคทางจิตบำบัดที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะฝันร้ายคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

หากจำเป็น คุณสามารถเอาชนะการร้องเรียนเรื่องฝันร้ายได้ด้วยการให้ยาโดยแพทย์ เช่น:ทราโซโดน, โคลนิดีน, พราโซซิน, และ olanzapine.

เพื่อจัดการกับฝันร้ายที่เกิดจากผลข้างเคียงของยา แพทย์ของคุณอาจเปลี่ยนขนาดยาหรือเปลี่ยนประเภทของยาที่คุณกำลังใช้

ฝันร้ายจริง ๆ แล้วไม่ใช่ปัญหาร้ายแรงหากเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวและไม่รบกวนคุณภาพชีวิต

อย่างไรก็ตาม หากฝันร้ายเกิดขึ้นบ่อยครั้งจนทำให้คุณนอนไม่หลับ เครียด ทำกิจกรรมประจำวัน คุณควรปรึกษาจิตแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม ไม่ว่าจะด้วยการบำบัดหรือการใช้ยา