ชีวิตที่มีสุขภาพดี

กีฬาที่ฟิตเนส หนึ่งในขั้นตอนหลักเพื่อหุ่นฟิต

บางครั้งอาจรู้สึกสับสน เบื่อหน่าย,และน้อยกว่า terแรงจูงใจเมื่อออกกำลังกายคนเดียว แต่ใน ในศูนย์ออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่คุณทำจะมีสมาธิมากขึ้นด้วยการใช้เครื่องมือและคำแนะนำที่ถูกต้องจากผู้สอนที่มีประสบการณ์

การเข้าเป็นสมาชิกยิมอาจเป็นก้าวแรกที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดน้ำหนัก ลดความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ บรรเทาความเครียด และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

อุปกรณ์กีฬาที่ยิม

ฟิตเนสเซ็นเตอร์ คือ ฟิตเนสเซ็นเตอร์ที่มีอุปกรณ์กีฬาที่ใช้เพื่อช่วยปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไป สถานที่แห่งนี้ประกอบด้วยสองพื้นที่หลัก:

  • พื้นที่ฝึกหลัก: ห้องนี้มักจะมีอุปกรณ์ยกน้ำหนักหรืออุปกรณ์ฝึกความแข็งแรง เช่น โง่NSระฆังl หรือบาร์เบลล์และล้อมรอบด้วยกระจกเพื่อให้แน่ใจว่ามีการเคลื่อนไหวและท่าทางที่เหมาะสมขณะออกกำลังกาย
  • พื้นที่ฝึกคาร์ดิโอ : ห้องที่มีอุปกรณ์กีฬาหรืออุปกรณ์ฝึกหัวใจ เช่น ลู่วิ่ง, จักรยานอยู่กับที่ และเครื่องพาย มีบางครั้งที่ห้องนี้ยังมีสื่อภาพและเสียงเพื่อความบันเทิงและให้กำลังใจผู้ที่กำลังฝึกซ้อม

ในโรงยิมเกือบทั้งหมด มีบริการผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อแนะนำสมาชิกในการฝึก สมาชิกยิมสามารถออกกำลังกายร่วมกัน โดยมีครูฝึกสอนฟิตเนสแนะนำ โรงยิมมักจะมีชั้นเรียนออกกำลังกายพิเศษ เช่น แอโรบิก ชั้นเรียนเต้นรำ เช่น ซุมบ้าหรือซัลซ่า โยคะ และพิลาทิส

โรงยิมบางแห่งยังมีห้องซาวน่าและสระว่ายน้ำ มักจะมีห้องสำหรับอาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้า และล็อกเกอร์สำหรับเก็บของใช้ส่วนตัว ค่าสมาชิกรายเดือนหรือรายปีที่เรียกเก็บอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับจำนวนชั้นเรียนและสิ่งอำนวยความสะดวกที่สามารถเข้าถึงได้

หมายเหตุสำหรับผู้เริ่มต้น

โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายหนักปานกลาง 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายหนักๆ 1 ชั่วโมง 15 นาทีต่อสัปดาห์ พยายามฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

ต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติบางประการหากคุณตั้งใจจะฝึกที่โรงยิม:

  • หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือกำลังใช้ยาบางอย่าง คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ในทำนองเดียวกัน หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุ 45 ปีขึ้นไป
  • กำหนดเป้าหมายการฝึกอบรมตามความสามารถ ขั้นแรกให้เริ่มอย่างช้าๆ และสั้นๆ เช่น สามครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 10-15 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย
  • วอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต รวมทั้งเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
  • นอกจากนี้ แนะนำให้ยืดเหยียดหรือคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย เป้าหมายคือการผ่อนคลายร่างกาย ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเป็นปกติ และป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ
  • หากคุณเบื่อกับอุปกรณ์ประเภทใดประเภทหนึ่งหรือคลาสออกกำลังกาย คุณสามารถลองออกกำลังกายให้หลากหลายกับกีฬาอื่นๆ เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน
  • แน่นอนว่าการออกกำลังกายต้องใช้แคลอรีเพิ่มขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณกินสองสามชั่วโมงก่อนไปยิม อาหารประเภทน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่ม เช่น ผลไม้และ โยเกิร์ต,สามารถบริโภคก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงาน
  • ดื่มน้ำแร่ให้เพียงพอในช่วงพัก คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องดื่มเกลือแร่ชนิดพิเศษ เว้นแต่ว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างจริงจังเป็นเวลานาน
  • สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย เน้นเรื่องสุขภาพ ความสะดวกสบาย และความปลอดภัย มากกว่ารูปลักษณ์ เลือกวัสดุเสื้อผ้าที่สามารถดูดซับเหงื่อออกจากร่างกายได้ดี
  • เลือกรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้ากีฬาที่คุณใช้ไม่ควรรู้สึกตึงหรือหลวมที่เท้า มีพื้นผิวเรียบ และสามารถรักษาตำแหน่งและท่าทางของคุณได้ดี
  • เทคนิคที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ถามผู้สอนที่โรงยิมหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวหรือวิธีการใช้เครื่องมือบางอย่าง

ข้อดีที่คุณจะได้รับเมื่อเข้าร่วมยิมก็คือ คุณจะได้พบกับผู้คนมากมายที่พยายามใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้คุณทำงานหนักต่อไปเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้น

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found