มักจะเหนื่อยในระหว่างตั้งครรภ์? มาเลยเอาชนะมันด้วยวิธีนี้

ความเหนื่อยล้าง่ายในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องร้องเรียนทั่วไป แม้ว่าจะดูไม่รุนแรง แต่การร้องเรียนเหล่านี้มักสร้างความรำคาญและอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะมีหลายวิธีที่จะเอาชนะมันได้

ความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรก อย่างไรก็ตาม การร้องเรียนนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์

การเกิดขึ้นของอาการอ่อนเพลียในระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หรือเนื่องจากร่างกายของสตรีมีครรภ์ต้องทำงานเป็นพิเศษเพื่อรองรับการสร้างอวัยวะของทารกในครรภ์และรก

นอกเหนือจากสิ่งเหล่านี้ บางครั้งการบ่นเรื่องความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดจากเงื่อนไขบางประการที่ต้องระวัง

สาเหตุของความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์

บ่อยครั้งที่รู้สึกเหนื่อยในระหว่างตั้งครรภ์สามารถขัดขวางกิจกรรมประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ได้อย่างแน่นอน ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์มักรู้สึกเหนื่อย:

1. แพ้ท้อง

แพ้ท้อง คืออาการคลื่นไส้อาเจียนที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งๆที่ชื่อ แพ้ท้อง เกิดขึ้นได้จริงในตอนกลางวัน ตอนบ่าย หรือกลางคืน ภาวะนี้อาจทำให้สตรีมีครรภ์เบื่ออาหารและขาดพลังงาน ทำให้สตรีมีครรภ์รู้สึกเหนื่อยง่าย

แพ้ท้อง โดยทั่วไปแล้วอาการที่ไม่รุนแรงจะไม่เป็นอันตรายและสามารถรักษาได้หลายวิธี เช่น การหลีกเลี่ยงกลิ่นของอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้และการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ แต่บ่อยครั้ง

2. โรคโลหิตจาง

ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ต้องการธาตุเหล็กเป็นสองเท่า ธาตุเหล็กทำหน้าที่เป็นตัวสร้างเลือดที่ให้ออกซิเจนแก่ทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา หากไม่ตอบสนองความต้องการธาตุเหล็ก สตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจาง

นอกจากจะทำให้เหนื่อยล้าแล้ว โรคโลหิตจางยังทำให้สตรีมีครรภ์มีอาการอื่นๆ เช่น เวียนศีรษะ ผิวซีด และตาลายได้ ภาวะนี้อาจรบกวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้

3. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

การตั้งครรภ์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้มีประโยชน์ในการเพิ่มการผลิตเลือดเพื่อรองรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์

อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้บางครั้งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในรูปแบบของเอ็นและข้อต่อที่อ่อนแอลงทั่วร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้สตรีมีครรภ์มักรู้สึกเหนื่อยง่าย

4. วิตกกังวลและวิตกกังวล

ความเหนื่อยล้าในสตรีมีครรภ์อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากสภาวะทางจิตใจบางอย่าง เช่น ความวิตกกังวลและความกังวล อาจมาจากหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น เมื่อหญิงตั้งครรภ์จินตนาการถึงกระบวนการคลอดที่เจ็บปวด หรือกังวลว่าจะไม่สามารถดูแลและเลี้ยงดูลูกได้อย่างถูกต้อง

หากเป็นรุนแรง ความวิตกกังวลและความกังวลอาจทำให้สตรีมีครรภ์รู้สึกหนักใจมาก ส่งผลให้รู้สึกเศร้าหรือสิ้นหวัง สภาพจิตใจเหล่านี้อาจทำให้สตรีมีครรภ์นอนหลับยากและมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยง่าย

เอาชนะความเหนื่อยล้าง่าย ๆ ระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อให้การร้องเรียนเรื่องความเหนื่อยล้าบ่อยครั้งในระหว่างตั้งครรภ์รู้สึกเบาลง สตรีมีครรภ์สามารถลองวิธีต่อไปนี้:

1. ลดกิจกรรม

สตรีมีครรภ์ควรจำกัดเวลาทำงานหรือทำกิจกรรม ถ้าจำเป็น ลองขอให้สามีหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นช่วยทำงานบ้านหรือดูแลลูกๆ

2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์ อาหารบางชนิด ได้แก่ ปลา ไข่ นม ชีส ผลไม้และผักต่างๆ

หลีกเลี่ยงการกินอาหารจานด่วนและขนมปังขาวเพราะจะทำให้หญิงตั้งครรภ์ง่วงนอนมากขึ้น สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานขนมปังโฮลวีตได้เพราะมีสารอาหารที่ดีกว่า

3.ความต้องการน้ำที่เพียงพอ

สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ ไม่เพียงเท่านั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยบรรเทาอาการได้อีกด้วย แพ้ท้อง หากมีของเหลวในร่างกายเพียงพอ สตรีมีครรภ์จะรู้สึกสดชื่นและเหนื่อยน้อยลง

4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

สตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายตามความสามารถของตนเอง การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายและลดอาการเมื่อยล้าได้ มีกีฬาให้เลือกมากมายที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้ เช่น การเดินเล่นรอบบ้าน การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ ไปจนถึงโยคะ

5. ทานอาหารเสริมตามคำแนะนำของแพทย์

นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการแล้ว สตรีมีครรภ์ยังสามารถเติมเต็มความต้องการทางโภชนาการของตนเองได้ด้วยการรับประทานอาหารเสริมสำหรับการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ประเภทและปริมาณของอาหารเสริมสำหรับการตั้งครรภ์ต้องเป็นไปตามใบสั่งยาของแพทย์

หากการตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายของหญิงมีครรภ์อ่อนล้าง่ายจนยากที่จะทำกิจกรรมประจำวัน ให้รีบปรึกษาแพทย์ทันที นี่เป็นเพราะการบ่นเรื่องความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งไม่ดีขึ้นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ต่างๆ ที่กล่าวถึงข้างต้นหรือโรคบางอย่าง เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

เพื่อหาสาเหตุของความเหนื่อยล้าที่หญิงตั้งครรภ์รู้สึก แพทย์จะทำการตรวจหลาย ๆ ครั้ง จากนั้นจึงให้การรักษาตามสาเหตุ