การเตรียมตัวก่อนเริ่มโปรแกรมการตั้งครรภ์สำหรับทารกที่มีสุขภาพดี

คุณพร้อมที่จะตั้งครรภ์หรือไม่? ถ้าใช่ มีการเตรียมการบางอย่างก่อนเริ่มโปรแกรมการตั้งครรภ์ที่คุณสามารถทำได้ การเตรียมการนี้มีความสำคัญเพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และคุณจะรู้สึกสบายมากขึ้นในการตั้งครรภ์จนกว่าจะถึงเวลาคลอด

คุณสามารถเตรียมการบางอย่างก่อนเริ่มโปรแกรมการตั้งครรภ์เพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์ ตั้งครรภ์ได้สบายขึ้น และให้กำเนิดทารกที่แข็งแรง มีการเตรียมการหลายอย่างที่ต้องทำเพื่อเริ่มโปรแกรมการตั้งครรภ์ ตั้งแต่การปรึกษาแพทย์ไปจนถึงการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

ขั้นตอนการเตรียมการบางอย่างก่อนเริ่มโปรแกรมการตั้งครรภ์

สำหรับบรรดาของคุณที่กำลังวางแผนโปรแกรมการตั้งครรภ์ ต่อไปนี้คือการเตรียมการบางอย่างที่คุณต้องทำ:

1. ปรึกษาสูตินรีแพทย์เป็นประจำ

การให้คำปรึกษากับสูตินรีแพทย์เป็นการเตรียมการที่สำคัญก่อนเริ่มโปรแกรมการตั้งครรภ์ โดยการตรวจนี้ แพทย์จะทำการตรวจร่างกายเกี่ยวกับประวัติโรคบางชนิดที่อาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์. นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์หลังจากการแท้งบุตร

ในการตรวจสุขภาพนี้ แพทย์จะแนะนำให้คุณรับการฉีดวัคซีน เช่น บาดทะยัก ไวรัสตับอักเสบบี หัดเยอรมัน เอชพีวี หัด และวัคซีนป้องกันโรคคอตีบ วัตถุประสงค์ของการฉีดวัคซีนคือเพื่อให้แม่และทารกในครรภ์แข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์

2. ตรวจสุขภาพฟันและช่องปาก

การตรวจสุขภาพฟันและสุขภาพช่องปากกับทันตแพทย์เป็นประจำจะต้องเป็นการเตรียมตัวก่อนเริ่มโปรแกรมการตั้งครรภ์ เหตุผลก็คือ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคทางทันตกรรมและช่องปากได้ ภาวะนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ได้เช่นกัน

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสุขภาพฟันอย่างสม่ำเสมอก่อนเริ่มโปรแกรมการตั้งครรภ์ เพื่อให้การรักษาสามารถทำได้ทันทีเมื่อตรวจพบปัญหาสุขภาพฟันและสุขภาพช่องปาก

3. กำหนดดัชนีมวลกาย

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักในอุดมคติ โอกาสในการตั้งครรภ์จะง่ายขึ้น เพื่อตรวจสอบว่าน้ำหนักตัวของคุณเหมาะสมหรือไม่ ให้ตรวจดัชนีมวลกาย (BMI)

หากผล BMI ของคุณระบุว่าคุณมีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกิน (อ้วน) โอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณก็อาจลดลง นอกจากนี้ น้ำหนักที่ไม่เหมาะยังเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ รวมถึงการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

หากต้องการเอาชนะน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อย ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารที่แนะนำเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม

4. การบริโภค อาหารเสริมกรดโฟลิก

หนึ่งในการเตรียมตัวก่อนเริ่มโปรแกรมการตั้งครรภ์ที่ไม่สำคัญเท่ากับการทานอาหารเสริมสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีกรดโฟลิก อาหารเสริมเหล่านี้มีประโยชน์ในการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์และป้องกันทารกจากการพิการแต่กำเนิด เช่น ภาวะ anencephaly และ spina bifida

เพื่อเพิ่มศักยภาพในความสำเร็จของโปรแกรมการตั้งครรภ์และทารกในอนาคตเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงข้างต้น ขอแนะนำให้คุณรับประทานกรดโฟลิกให้มากที่สุด 400-600 ไมโครกรัม (mcg) ทุกวัน คุณสามารถรับกรดโฟลิกได้จากอาหารหรืออาหารเสริมก่อนคลอด

5. เตรียมสภาพจิตใจ

การเตรียมตัวก่อนเริ่มโปรแกรมการตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่สุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย ทุกคนคงเคยรู้สึกเครียด วิตกกังวล เศร้า หรือวิตกกังวล คุณควรควบคุมมันได้ดีเพราะความผิดปกติทางจิตสามารถรบกวนสุขภาพของคุณและของทารกในครรภ์ได้

ปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา หากคุณมีปัญหาทางจิต เช่น ความเครียดรุนแรง โรควิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า

6. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมตัวก่อนเริ่มโปรแกรมการตั้งครรภ์ คุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล เกลือ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง เช่น กาแฟหรือแอลกอฮอล์

กินอาหารที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว ปลา ไข่ เนื้อไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีสและโยเกิร์ต

หากคุณมีนิสัยชอบสูบบุหรี่หรือเคยใช้ยา ต่อจากนี้ไป พยายามเลิกนิสัยนี้

7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

นอกจากการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว คุณยังควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

ขอแนะนำให้คุณใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน ก่อนตั้งครรภ์หรือระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ปรับประเภทการออกกำลังกายให้เข้ากับสภาพสุขภาพของคุณ

การเตรียมตัวก่อนเริ่มโปรแกรมการตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์และสุขภาพของคุณและทารกในครรภ์ หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง คุณควรปรึกษากับสูตินรีแพทย์เพื่อให้แพทย์สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเตรียมตัวสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์ที่ต้องทำ