ท่าบริหารตาที่คุณทำได้ทุกวัน

ต้องการมีสุขภาพตาที่ดีในแบบที่ง่ายและสามารถทำได้ทุกวันหรือไม่? คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายตาขณะนั่งและใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที

การออกกำลังกายตามีประโยชน์ในการทำให้ตาสบายขึ้น เอาชนะตาเมื่อยล้า ป้องกันการมองเห็นไม่ชัด และทำให้การมองเห็นมีสมาธิมากขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกายตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก

การออกกำลังกายตา

สำหรับบางคน การออกกำลังกายดวงตายังมีประโยชน์ในการป้องกันไม่ให้ค่าลบของดวงตาเพิ่มขึ้นอีกด้วย สำหรับผู้ที่มักใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรืออ่านหนังสือ การออกกำลังตาสามารถช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าได้

การออกกำลังกายตาสามารถทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้พลังงานมาก คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดตาทั้งสามนี้ขณะนั่งได้อีกด้วย:

เมนกูเปลี่ยนโฟกัสจากใกล้เป็นไกล

วิธีแรกในการออกกำลังกายดวงตาคือเปลี่ยนโฟกัสจากระยะใกล้เป็นระยะไกล ขั้นแรก วางนิ้วโป้งของคุณไว้ข้างหน้าดวงตาของคุณประมาณ 25 ซม. โฟกัสที่นิ้วโป้งประมาณ 15 วินาที

หลังจากนั้น ให้เปลี่ยนการจ้องมองไปยังวัตถุอื่นที่มีระยะห่างประมาณ 25–50 ซม. และเพ่งความสนใจไปที่วัตถุนั้นเป็นเวลาประมาณ 15 วินาที ทำสลับกันห้าครั้ง

Memfokskanตาบน วัตถุเฉพาะ

วิธีต่อไปในการออกกำลังกายดวงตาคือการเพ่งสายตาไปที่วัตถุชิ้นเล็กๆ อีกชิ้นหนึ่ง วิธีการก็ไม่ยาก ลองวางดินสอไว้ข้างหน้าจมูกแล้วเพ่งตาไปที่ปลายดินสอ

จากนั้นเลื่อนดินสอไปทางขวาและซ้ายของใบหน้าช้าๆ ให้ดวงตาของคุณจดจ่ออยู่กับดินสอโดยไม่หันหน้า ทำเช่นนี้สามครั้ง

เมมวีนึกภาพเลข8

ลองนึกภาพเลข 8 คุณสามารถนึกภาพมันได้ด้วยการนั่งมองตรงไปที่พื้น แล้วกำหนดจุดที่คุณสนใจ หลังจากนั้นให้ขยับตาให้เป็นรูปเลข 8 ทำการเคลื่อนไหวนี้ประมาณ 30 วินาที

นอกจากการออกกำลังกายดวงตาแล้ว คุณยังสามารถรักษาสุขภาพดวงตาได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3, วิตามินซี, วิตามินอี, สังกะสีและลูทีน

จากนั้นใช้แว่นกันแดดเมื่อคุณทำกิจกรรมในระหว่างวัน เพื่อป้องกันดวงตาของคุณจากแสงแดด สำหรับผู้ที่อายุ 20-39 ปี แนะนำให้ตรวจตาโดยแพทย์ทุกๆ 5-10 ปี เพื่อตรวจสุขภาพตาอย่างสม่ำเสมอ

ใช้เวลาของคุณในการออกกำลังกายตาเพื่อให้ดวงตาของคุณแข็งแรง หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับดวงตา หรือต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพดวงตา อย่าลังเลที่จะปรึกษาจักษุแพทย์ โอเค