หญิงตั้งครรภ์สับสนในการกำหนดประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่จะทำในระหว่างตั้งครรภ์? ลองฝึก หมอบ, มาเลย! นอกจากทำง่ายแล้วยังมีประโยชน์อีกมากมาย หมอบ ระหว่างตั้งครรภ์ที่สามารถรับได้โดยเฉพาะในการช่วยให้เริ่มกระบวนการคลอดได้ในภายหลัง
หมอบ เป็นการเคลื่อนไหวกีฬาเพื่อฝึกและกระชับกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน ก้น ต้นขา และน่อง การออกกำลังกายนี้ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องทำทั้งในไตรมาสที่หนึ่ง สอง และสามหมอบ ควรทำในขณะให้นมลูกและรวมถึงประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้กับทารกด้วย
ประโยชน์เหล่านี้ หมอบ เมื่อตั้งครรภ์
ผลประโยชน์ หมอบ ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายของสตรีมีครรภ์ฟิตขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้อีกด้วย นอกเหนือจากที่, หมอบ สามารถช่วยเร่งกระบวนการเกิด สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม ดูประโยชน์ หมอบ สำหรับสตรีมีครรภ์ดังต่อไปนี้
1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเปิดกระดูกเชิงกราน
เพื่อให้การคลอดเป็นไปอย่างราบรื่นกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและช่องคลอดของหญิงตั้งครรภ์ต้องแข็งแรง นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ทารกในครรภ์สามารถลงไปในช่องคลอดได้ง่ายขึ้นและเกิดเร็วขึ้น เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ สตรีมีครรภ์สามารถออกกำลังกายเป็นประจำ ได้แก่: หมอบ.
2. ลดโอกาสที่ต้องทำหัตถการ
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงและเส้นผ่านศูนย์กลางกระดูกเชิงกรานที่เพียงพอจะช่วยให้ทารกในครรภ์คลอดได้ง่ายขึ้น วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดการฉีกขาดในช่องคลอด ดังนั้นความเสี่ยงของสตรีมีครรภ์ที่เข้ารับการทำหัตถการหัตถการจะลดลง นอกเหนือจาก หมอบ, ความเสี่ยงนี้สามารถลดลงได้ด้วยการนวดฝีเย็บ
3. ลดความเสี่ยงในการช่วยคลอดบุตร คีม
กระดูกเชิงกรานที่เปิดโล่งช่วยให้กระบวนการคลอดสะดวกขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเป็นไปได้ของขั้นตอนที่ดำเนินการ คีม.
แม้บางครั้งการทำคลอดก็สำคัญด้วยตัวช่วย คีม อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสตรีมีครรภ์และทารก เช่น น้ำตาฝีเย็บหรือช่องคลอด การบาดเจ็บที่ระบบทางเดินปัสสาวะของมารดา การบาดเจ็บที่ศีรษะหรือใบหน้าของทารก และกะโหลกศีรษะของทารกแตกหัก
วิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงของการคลอดบุตรคือโดย คีม เป็นกิจวัตร หมอบ ขณะตั้งครรภ์
4. ลดอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ ภาวะนี้อาจทำให้สตรีมีครรภ์รู้สึกไม่สบายใจและขัดขวางกิจกรรมประจำวันของพวกเธอได้อย่างแน่นอน
เพื่อเอาชนะข้อร้องเรียนนี้ ให้ลองทำเป็นประจำ หมอบ. การออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รวมทั้งลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง
วิธีทำ หมอบ เมื่อตั้งครรภ์
นี่คือวิธีการทำ หมอบ เมื่อตั้งครรภ์จะปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ใช้:
หมอบ ในไตรมาสที่หนึ่งและสอง
ไตรมาสที่ 1 สตรีมีครรภ์สามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยการถือ ดัมเบล. อย่างไรก็ตาม ทำอย่างช้าๆ และระมัดระวัง ใช่ วิธีทำ หมอบ ในไตรมาสที่หนึ่งและสองมีดังนี้:
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่
- เหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้าหรือวางมือบนสะโพก วางให้สบายเหมือนสตรีมีครรภ์
- งอเข่าและดันก้นของคุณไปข้างหลังราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลงจนกว่าต้นขาและก้นของคุณจะอยู่ในแนวเดียวกับหัวเข่าของคุณ รักษาหลังและไหล่ให้ตรงและเท้าราบกับพื้น
- ดำรงตำแหน่งนี้สั้น ๆ แล้วกลับมายืนตัวตรง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 3 ครั้งโดยมีการเคลื่อนไหว 10-15 ครั้งในแต่ละเซสชัน
หมอบ ในไตรมาสที่สาม
เนื่องจากขนาดของท้องจะใหญ่ขึ้น สตรีมีครรภ์อาจต้องการเก้าอี้หรือผนังช่วย หมอบ. วิธีการมีดังนี้:
- หากสตรีมีครรภ์ใช้เก้าอี้ ให้ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ โดยให้หลังพิงเก้าอี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ที่ใช้มีความแข็งแรงและไม่เคลื่อนที่ได้ง่าย วางมือบนสะโพกและงอเข่าจนนั่งบนเก้าอี้ แล้วยืนตัวตรง
- หากสตรีมีครรภ์ใช้ผนัง ให้ยืนหันหน้าเข้าหาผนังและสัมผัสพื้นผิวด้วยมือคู่ขนานกัน งอเข่าแล้วดันก้นไปด้านหลังในท่านั่งจนกว่าต้นขาและก้นจะอยู่ในแนวเดียวกับเข่า หากคุณพบว่ามันยาก สตรีมีครรภ์สามารถลดการงอเข่าได้
สตรีมีครรภ์ นั่นแหละคือประโยชน์และวิธีทำ หมอบ ขณะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามจำไว้ อย่าออกกำลังกายนานเกินไปหรือกดดันตัวเองเพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ได้
สตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำ หมอบ, หากคุณมีรกเกาะต่ำ ปากมดลูกหรือปากมดลูกผิดปกติ มีอาการบาดเจ็บที่เข่า สะโพก หรือหลัง และตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง
นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว อย่าลืมให้หญิงตั้งครรภ์รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล พักผ่อนให้เพียงพอ จัดการกับความเครียดให้ดี และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อให้สตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง
หากสตรีมีครรภ์ยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับผลประโยชน์ หมอบ เมื่อตั้งครรภ์หรือสับสนกับการเลือกประเภทการออกกำลังกายที่ควรทำระหว่างตั้งครรภ์ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ โอเคไหม?
