วิธีง่ายๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น แน่น เพื่อรองรับรูปลักษณ์. ไม่เพียงแค่นั้น ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณด้วย ช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง ใน อายุมากขึ้นในภายหลังของเขา.

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายก็คือ การเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย กล้ามเนื้อหดตัวทำให้ร่างกายไวต่อฮอร์โมนอินซูลินมากขึ้น และเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการใช้กลูโคส ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญสารน้ำตาลในเลือดได้ สถานการณ์นี้สามารถปกป้องคุณจากความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ในที่สุด

ทำความรู้จักกล้ามอก

ที่หน้าอกส่วนบน กล้ามเนื้อที่เด่นที่สุดคือกล้ามเนื้อใหญ่ของหน้าอก รูปร่างคล้ายกับพัดที่ยืดออก กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นสิ่งที่ยึดแขนไว้กับร่างกาย การร้องเรียนที่มักเกิดขึ้นในบริเวณนี้คือ รอยฟกช้ำ เจ็บหน้าอก และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง แต่อาการบาดเจ็บหายากมาก

ใต้กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่คือกล้ามเนื้อเล็กหน้าอก นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้ออื่นๆ อีกหลายชนิดที่มีส่วนช่วยในการสร้างหน้าอก เช่น trapezius, infraspinatus และ teres major muscle นอกจากนี้กล้ามเนื้อ rhomboid major, serratus anterior และ deltoid ยังสร้างเนื้อตัวส่วนบนอีกด้วย

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก

ในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก มีท่าออกกำลังกายหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่แนะนำ:

• วิดพื้น

  วิดพื้น เป็นการออกกำลังกายเบาๆ แบบหนึ่งที่ทำได้ง่ายและเป็นปกติเพื่อเสริมสร้างหน้าอก แขน และไหล่ แบบฝึกหัดนี้ไม่มีเครื่องมือและสามารถทำได้ทุกที่ สิ่งที่ต้องใส่ใจในตำแหน่ง วิดพื้น คือการที่คุณควรมีลักษณะเป็นเส้นทแยงมุมเป็นเส้นตรงตั้งแต่นิ้วเท้าถึงศีรษะ และไม่รีบเร่ง ให้ผ่อนคลายและหายใจเข้าออก

• แท่นกดดัมเบล

  แบบฝึกหัดนี้ต้องใช้อุปกรณ์สนับสนุน เช่น บาร์เบลล์ ตำแหน่งของคุณนอนหงายขณะถือบาร์เบลไว้แน่นทั้งสองมือ หลังจากนั้นยกบาร์เบลขึ้นขนานกับมือทั้งสองข้างขณะกดหน้าอก จากนั้นค่อย ๆ ลดบาร์เบลล์ลงแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้

• เอียงหน้าอกดัมเบลบิน

  ในแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องใช้เก้าอี้พิเศษที่ ม้านั่งเอียง และบาร์เบล แบบฝึกหัดนี้เกือบจะเหมือนกับการเคลื่อนไหว กดบัลลังก์ดัมเบล, เพียงแค่คุณเอนหลังพิงเก้าอี้ที่มีตำแหน่ง 45 องศา หลังจากนั้น ให้วางบาร์เบลล์ไว้ใกล้หน้าอกและรักแร้ด้วยฝ่ามือ จากนั้นค่อยๆ กดบาร์เบลตรงหน้าอกโดยให้แขนทั้งสองข้างห่างกันเท่าช่วงไหล่ จากนั้นค่อยๆ ลดบาร์เบลลงที่ตำแหน่งเดิม

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง แต่แนะนำให้ทำร่วมกับผู้สอนหรือผู้ฝึกสอนที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ นี้สามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม นอกจากนี้ ปรับใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่เหมาะสมที่สุด