หญิงตั้งครรภ์ควรเพิ่มน้ำหนักเมื่อตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ยังคงต้องควบคุมให้ดี เพราะการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปและไม่สามารถควบคุมได้อาจส่งผลต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ได้
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ทุกคนอาจแตกต่างกันได้ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ก่อนตั้งครรภ์ แต่โดยปกติ สตรีมีครรภ์ต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 11-15 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์
หากก่อนตั้งครรภ์สตรีมีครรภ์มีน้ำหนักน้อยหรือ น้ำหนักน้อยแล้วระหว่างตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ต้องน้ำหนักขึ้นประมาณ 12-18 กก. ในขณะเดียวกันหากก่อนหน้านี้มีน้ำหนักเกินหรือ น้ำหนักเกิน, แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักประมาณ 6-11 กก. ระหว่างตั้งครรภ์
วิธีควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์
มาตรฐานของการเพิ่มของน้ำหนักถูกสร้างขึ้นมาเพื่อรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ไว้ เพราะหากหญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักน้อย ความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและทารกที่มีน้ำหนักตัวน้อยมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น
ทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำมักมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวานในภายหลัง
เช่นเดียวกันหากหญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักเกิน ความเสี่ยงในการแท้งบุตร ครรภ์เป็นพิษ และการคลอดโดยการผ่าตัดคลอดมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น
เนื่องจากความเสี่ยงเหล่านี้ไม่สามารถประเมินได้ต่ำเกินไป สตรีมีครรภ์จึงต้องควบคุมการเพิ่มน้ำหนักอย่างเหมาะสม เคล็ดลับคือการใช้สิ่งต่อไปนี้:
1. กินน้อยๆแต่บ่อยๆ
สตรีมีครรภ์มักทานมื้อใหญ่? เปลี่ยนนิสัยนี้ มาเลย. แทนที่จะรับประทานในปริมาณมาก ควรรับประทานในปริมาณน้อยแต่บ่อยครั้ง เพราะวิธีนี้สามารถลดความอยากอาหารในปริมาณที่มากเกินไปได้
2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
เพื่อควบคุมน้ำหนัก สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพที่แนะนำมีตั้งแต่คาร์โบไฮเดรต (ข้าว ซีเรียล หรือพาสต้า) โปรตีน (ปลา ถั่ว หรือไข่) ไปจนถึงไขมันดี (ข้าวโพดและน้ำมันมะกอก)
นอกจากนี้ สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือการรับประทานผักและผลไม้ทุกวัน เพราะทั้งสองอย่างมีวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ
3. ควบคุมความอยากอาหารเมื่ออยากอาหาร
ความอยากระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำทุกอย่างที่คุณต้องการ สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องแยกแยะว่าควรบริโภคอะไรและควรหลีกเลี่ยงอะไรบ้าง
หากจำเป็น ให้ปรึกษาสูตินรีแพทย์เพื่อพิจารณาว่าอาหารและเครื่องดื่มที่สตรีมีครรภ์ต้องการนั้นสามารถบริโภคได้หรือไม่
4. ดื่มมาก
สตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น ซึ่งก็คือ 2.5 - 3 ลิตรต่อวัน เหตุผลก็คือ นอกจากการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นแล้ว การดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยให้สตรีมีครรภ์ควบคุมน้ำหนักได้ คุณรู้.
5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนดำเนินการดังกล่าว เหตุผลก็คือ สตรีมีครรภ์ทุกคนมีภาวะสุขภาพและการเลือกเล่นกีฬาที่แตกต่างกัน
นอกเหนือจากการทำห้าสิ่งข้างต้นแล้ว สตรีมีครรภ์ควรตรวจสุขภาพของตนกับสูติแพทย์เป็นประจำ สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการติดตามน้ำหนัก สุขภาพ และพัฒนาการของทารกในครรภ์เป็นครั้งคราว
