ชีวิตที่มีสุขภาพดี

12 ไอเดียขนมที่ไม่ทำให้คุณอ้วน

มันสาย, แต่ท้อง รู้สึก ก้อง?หรือคุณอยู่ที่ผม อดีตสำนักงาน ความหิวโหย, แต่ มื้อเที่ยงยังอีกยาวไกล? อยากกินขนมแต่กลัวอ้วน?อย่าตกใจหรือ สับสน, คุณสามารถชิงไหวชิงพริบมันโดยทำขนม ตามลำพัง.

ของว่างระหว่างทำงานหรือตอนดึกอาจเป็นความหิวก่อนอาหารมื้อหลักหรือก่อนนอน แต่ระวัง ถ้าคุณไม่เลือกส่วนผสมอย่างชาญฉลาด ของขบเคี้ยวสามารถย้อนกลับมาและทำให้อาหารของคุณแย่ลงได้

ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพที่ทำได้จริงและทำง่าย

ถึงเวลาที่ต้องใช้ขั้นตอนอันชาญฉลาดในการเลือกและเตรียมขนมของคุณเอง นอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้ว ของขบเคี้ยวต่อไปนี้ยังเป็นแหล่งโภชนาการสำหรับร่างกายอีกด้วย:

  • ถั่ว

    ถั่วแระญี่ปุ่นและถั่วแระญี่ปุ่นก็เป็นทางเลือกที่สดชื่นเช่นกัน ถั่วแระญี่ปุ่นหนึ่งถ้วยมีโปรตีน 17 กรัมและ 180 แคลอรี รวมทั้งธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และโฟเลต

  • พุดดิ้งไขมันต่ำ

    ทำพุดดิ้งของคุณเองด้วยรสชาติที่คุณชื่นชอบเป็นอาหารว่างที่อุดมด้วยไฟเบอร์ แน่นอนโดยไม่ต้องเติมนมและน้ำตาลมากเกินไป เพื่อเพิ่มความอิ่มและให้สารอาหาร คุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้ เมล็ดเจีย ในพุดดิ้งไขมันต่ำนี้

  • ป๊อปคอร์น บ้าน

    เลือก ป๊อปคอร์น หรือข้าวโพดคั่วดิบที่มีฉลากเป็นไขมันต่ำและไม่มีรส ทำอาหาร ป๊อปคอร์น ใน ไมโครเวฟ ด้วยน้ำมันโดยไม่ใส่ส่วนผสมใดๆ เช่น คาราเมลหรือเนย ถ้าชอบเผ็ดก็เติมพริกป่นเล็กน้อยได้ รู้ว่า NSopcorn ไม่ใส่เนยหรือน้ำตาลมีไฟเบอร์สูงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหารมาก

  • บิสกิต และชีส

    เลือกแครกเกอร์ที่มีธัญพืชไม่ขัดสี (เช่น เมล็ดธัญพืช) และมีไขมันต่ำ คุณสามารถเพิ่มชีสขูดหรือครีมชีสไขมันต่ำเพื่อลิ้มรส

  • ซีเรียล

    ซีเรียลอาจเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีน้ำตาลต่ำ

  • โยคะชมUrt และผลไม้

    เลือกโยเกิร์ตรสจืดและรับประทานคู่กับผลไม้ ขนมขบเคี้ยวนี้สามารถเป็นแหล่งแคลเซียมที่อร่อยและอุดมไปด้วย คุณยังสามารถผสมส่วนผสมเพื่อสุขภาพอื่นๆ เช่น เมล็ดทานตะวันหรือ เมล็ดแฟลกซ์.

  • ผัก

    ไม่เพียงแต่เป็นอาหารหลักเท่านั้น ผักยังสามารถเป็นของว่างได้อีกด้วย เช่น แครอทนึ่งหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ หรือแตงกวาหั่นเป็นแว่นและพริกกรุบกรอบ

  • แซนวิชมะเขือเทศและชีส

    ปิ้งขนมปังขาวสองแผ่นที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด (เช่น โฮลวีต) ยัดไส้ด้วยมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและชีสขูดไขมันต่ำ คุณยังสามารถเพิ่มหัวหอมสับ

  • แซลมอนชีสโรล

    ให้ปลาแซลมอนรมควันสี่ชิ้น ปิดด้วยครีมชีสไขมันต่ำแล้วม้วนขึ้น

  • แอปเปิ้ลเนยถั่ว

    หากคุณไม่ชอบกินแอปเปิ้ลฝานที่ไม่มีส่วนผสมใดๆ เลย ให้ลองทาเนยถั่วบนชิ้นแอปเปิ้ลของคุณ ในรูปแบบเพิ่มเติม ให้ใส่ผงซินนามอนลงไป เท่านั้น จำกัดการบริโภคเนยถั่ว

  • สมูทตี้/มิลค์เชค

    สมูทตี้ และ มิลค์เชค ผลไม้สามารถแบ่งได้เป็นเครื่องดื่มและของว่าง เพราะเนื้อของผลไม้จะหนากว่าน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่นๆ คุณสามารถทำได้ สมูทตี้ ทำจากกล้วยหรือบลูเบอร์รี่ ผสมกล้วยสุกกับนมไขมันต่ำ หากต้องการเพิ่มผงอบเชย

    นอกจากจะอิ่มแล้ว มิลค์เชค เต็มไปด้วยพลังงาน. ถึง สมูทตี้ บลูเบอร์รี่ คุณสามารถทำได้โดยผสมโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1/3 ถ้วยกับบลูเบอร์รี่แช่แข็ง 2/3 ถ้วยและก้อนน้ำแข็ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับแคลเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน

  • ไอศครีม

    ไอศกรีมไม่เหมาะสมที่จะใช้เป็นอาหารว่างประจำวัน อย่างไรก็ตาม บางครั้งคุณสามารถกินไอศกรีมไขมันต่ำเป็นอาหารว่างที่อร่อยและเพลิดเพลินได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากชอบในวันที่อากาศร้อน

ทางเลือกของขนมขบเคี้ยวแปรรูป

หากคุณไม่มีเวลามากพอที่จะทำขนมและต้องการซื้อที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือแผงขายอาหาร อย่างน้อยก็ควรเลือกผลิตภัณฑ์อาหารที่มีเกณฑ์ดังต่อไปนี้:

  • ประกอบด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด (เช่น เมล็ดธัญพืช) ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารอาหาร และโปรตีน
  • แคลอรี่เพียงพอ แต่ไม่มากเกินไป
  • มีฉลากว่าไขมันต่ำ โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลต่ำ

ตามมาตรฐานสุขภาพ คุณสามารถเตรียมโยเกิร์ตได้เสมอ สแน็คบาร์, นมและชีสไขมันต่ำ และแครกเกอร์ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในห้องครัวที่บ้านหรือในลิ้นชักสำนักงาน ส่วนผสมเหล่านี้สามารถนำมาผสมกับผลไม้ต่างๆ ให้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้ สุดท้าย ให้ดื่มน้ำที่โต๊ะทำงานเสมอ เพราะการดื่มน้ำให้เพียงพอจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและป้องกันความหิวได้

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found