มันสาย, แต่ท้อง รู้สึก ก้อง?หรือคุณอยู่ที่ผม อดีตสำนักงาน ความหิวโหย, แต่ มื้อเที่ยงยังอีกยาวไกล? อยากกินขนมแต่กลัวอ้วน?อย่าตกใจหรือ สับสน, คุณสามารถชิงไหวชิงพริบมันโดยทำขนม ตามลำพัง.
ของว่างระหว่างทำงานหรือตอนดึกอาจเป็นความหิวก่อนอาหารมื้อหลักหรือก่อนนอน แต่ระวัง ถ้าคุณไม่เลือกส่วนผสมอย่างชาญฉลาด ของขบเคี้ยวสามารถย้อนกลับมาและทำให้อาหารของคุณแย่ลงได้
ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพที่ทำได้จริงและทำง่าย
ถึงเวลาที่ต้องใช้ขั้นตอนอันชาญฉลาดในการเลือกและเตรียมขนมของคุณเอง นอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้ว ของขบเคี้ยวต่อไปนี้ยังเป็นแหล่งโภชนาการสำหรับร่างกายอีกด้วย:
- ถั่ว
ถั่วแระญี่ปุ่นและถั่วแระญี่ปุ่นก็เป็นทางเลือกที่สดชื่นเช่นกัน ถั่วแระญี่ปุ่นหนึ่งถ้วยมีโปรตีน 17 กรัมและ 180 แคลอรี รวมทั้งธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และโฟเลต
- พุดดิ้งไขมันต่ำทำพุดดิ้งของคุณเองด้วยรสชาติที่คุณชื่นชอบเป็นอาหารว่างที่อุดมด้วยไฟเบอร์ แน่นอนโดยไม่ต้องเติมนมและน้ำตาลมากเกินไป เพื่อเพิ่มความอิ่มและให้สารอาหาร คุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้ เมล็ดเจีย ในพุดดิ้งไขมันต่ำนี้
- ป๊อปคอร์น บ้านเลือก ป๊อปคอร์น หรือข้าวโพดคั่วดิบที่มีฉลากเป็นไขมันต่ำและไม่มีรส ทำอาหาร ป๊อปคอร์น ใน ไมโครเวฟ ด้วยน้ำมันโดยไม่ใส่ส่วนผสมใดๆ เช่น คาราเมลหรือเนย ถ้าชอบเผ็ดก็เติมพริกป่นเล็กน้อยได้ รู้ว่า NSopcorn ไม่ใส่เนยหรือน้ำตาลมีไฟเบอร์สูงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหารมาก
- บิสกิต และชีสเลือกแครกเกอร์ที่มีธัญพืชไม่ขัดสี (เช่น เมล็ดธัญพืช) และมีไขมันต่ำ คุณสามารถเพิ่มชีสขูดหรือครีมชีสไขมันต่ำเพื่อลิ้มรส
- ซีเรียลซีเรียลอาจเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีน้ำตาลต่ำ
- โยคะชมUrt และผลไม้เลือกโยเกิร์ตรสจืดและรับประทานคู่กับผลไม้ ขนมขบเคี้ยวนี้สามารถเป็นแหล่งแคลเซียมที่อร่อยและอุดมไปด้วย คุณยังสามารถผสมส่วนผสมเพื่อสุขภาพอื่นๆ เช่น เมล็ดทานตะวันหรือ เมล็ดแฟลกซ์.
- ผักไม่เพียงแต่เป็นอาหารหลักเท่านั้น ผักยังสามารถเป็นของว่างได้อีกด้วย เช่น แครอทนึ่งหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ หรือแตงกวาหั่นเป็นแว่นและพริกกรุบกรอบ
- แซนวิชมะเขือเทศและชีสปิ้งขนมปังขาวสองแผ่นที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด (เช่น โฮลวีต) ยัดไส้ด้วยมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและชีสขูดไขมันต่ำ คุณยังสามารถเพิ่มหัวหอมสับ
- แซลมอนชีสโรลให้ปลาแซลมอนรมควันสี่ชิ้น ปิดด้วยครีมชีสไขมันต่ำแล้วม้วนขึ้น
- แอปเปิ้ลเนยถั่วหากคุณไม่ชอบกินแอปเปิ้ลฝานที่ไม่มีส่วนผสมใดๆ เลย ให้ลองทาเนยถั่วบนชิ้นแอปเปิ้ลของคุณ ในรูปแบบเพิ่มเติม ให้ใส่ผงซินนามอนลงไป เท่านั้น จำกัดการบริโภคเนยถั่ว
- สมูทตี้/มิลค์เชคสมูทตี้ และ มิลค์เชค ผลไม้สามารถแบ่งได้เป็นเครื่องดื่มและของว่าง เพราะเนื้อของผลไม้จะหนากว่าน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่นๆ คุณสามารถทำได้ สมูทตี้ ทำจากกล้วยหรือบลูเบอร์รี่ ผสมกล้วยสุกกับนมไขมันต่ำ หากต้องการเพิ่มผงอบเชย
นอกจากจะอิ่มแล้ว มิลค์เชค เต็มไปด้วยพลังงาน. ถึง สมูทตี้ บลูเบอร์รี่ คุณสามารถทำได้โดยผสมโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1/3 ถ้วยกับบลูเบอร์รี่แช่แข็ง 2/3 ถ้วยและก้อนน้ำแข็ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับแคลเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน
- ไอศครีมไอศกรีมไม่เหมาะสมที่จะใช้เป็นอาหารว่างประจำวัน อย่างไรก็ตาม บางครั้งคุณสามารถกินไอศกรีมไขมันต่ำเป็นอาหารว่างที่อร่อยและเพลิดเพลินได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากชอบในวันที่อากาศร้อน
ทางเลือกของขนมขบเคี้ยวแปรรูป
หากคุณไม่มีเวลามากพอที่จะทำขนมและต้องการซื้อที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือแผงขายอาหาร อย่างน้อยก็ควรเลือกผลิตภัณฑ์อาหารที่มีเกณฑ์ดังต่อไปนี้:
- ประกอบด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด (เช่น เมล็ดธัญพืช) ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารอาหาร และโปรตีน
- แคลอรี่เพียงพอ แต่ไม่มากเกินไป
- มีฉลากว่าไขมันต่ำ โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลต่ำ
ตามมาตรฐานสุขภาพ คุณสามารถเตรียมโยเกิร์ตได้เสมอ สแน็คบาร์, นมและชีสไขมันต่ำ และแครกเกอร์ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในห้องครัวที่บ้านหรือในลิ้นชักสำนักงาน ส่วนผสมเหล่านี้สามารถนำมาผสมกับผลไม้ต่างๆ ให้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้ สุดท้าย ให้ดื่มน้ำที่โต๊ะทำงานเสมอ เพราะการดื่มน้ำให้เพียงพอจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและป้องกันความหิวได้