สุขภาพ

5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่คุณต้องรู้

ได้ยินคำว่าออกกำลังกาย หรือกีฬา บางทีคุณอาจจินตนาการแล้วว่าการทำกิจกรรมนี้เหนื่อยและยากเพียงใด จริงๆแล้วถ้าข้ามไปเพียงเพราะขี้เกียจก็มีประโยชน์มากมายมันจะ คุณเสีย.  

จากการศึกษาหลายชิ้น การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายรู้สึกฟิต แต่ยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย ซึ่งรวมถึงการลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า และช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้

ประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

ต่อไปนี้คือประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งน่าเสียดายที่พลาดไป:

  • ผู้ชายต่ำกว่า rผมเสี่ยงป่วยหนัก

    ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่างๆ ของโรคร้ายแรง เช่น การสูญเสียมวลกระดูก (โรคกระดูกพรุน) ซึ่งอาจส่งผลให้กระดูกสะโพกหัก มะเร็งลำไส้ เบาหวานชนิดที่ 2 การอักเสบของข้อ (ข้อเสื่อม) พลังการคิดในผู้สูงอายุลดลง ( ภาวะสมองเสื่อม) ) โรคหัวใจ โรคเมตาบอลิซึม และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

  • ผมการควบคุมอารมณ์ (NSอู๊ด)

    ไม่เพียงแต่ปรับปรุงสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่การออกกำลังกายยังสามารถทำให้ อารมณ์ คุณควบคุมได้มากขึ้น การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่สามารถระงับความเจ็บปวดหรือทำให้รู้สึกมีความสุขและสบายใจได้ ดังนั้นอารมณ์จึงถูกควบคุมมากขึ้น

  • เพิ่มขึ้น อีพลังงาน

    การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถอำนวยความสะดวกในการกระจายสารอาหารและออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย และช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อระบบหัวใจ หลอดเลือด และปอดทำงานอย่างถูกต้อง ร่างกายจะได้รับพลังงานมากขึ้นในการทำกิจวัตรประจำวัน

  • ทำให้ tนอน lมากกว่า NSยำยำ

    ไม่เพียงแค่ อารมณ์ และพลังงานเพียงอย่างเดียวก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ การออกกำลังกายยังทำให้คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น แต่อย่าลืมว่าเหนื่อยหรือกระฉับกระเฉงเกินไปอาจทำให้คุณนอนหลับยาก ดังนั้น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน

  • ผมมีNSปิด NSอดาน ในอุดมคติ

    บรรดาผู้ที่มีน้ำหนักในอุดมคติอยู่แล้วและต้องการลดน้ำหนักต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว คุณต้องควบคุมอาหารให้ดีต่อสุขภาพและใส่ใจกับจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคด้วย

แม้ว่าจะค่อนข้างเบา แต่อย่ารีบเร่งในการออกกำลังกายอย่างหนัก เริ่มด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ก่อน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้เวลา 30 นาทีในแต่ละเซสชั่น

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มความอดทนและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ สมดุลโดยการรักษาอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างหรือไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อรับคำแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสม