ขณะขับรถ จู่ๆ คุณก็เสียสมาธิและหลับไปชั่วขณะหนึ่ง? ว้าว, ระมัดระวัง! อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังประสบอยู่ microsleep หรืองีบหลับ คุณรู้. เงื่อนไขนี้ไม่ควรถือเอาเบา ๆ เพราะอาจเป็นอันตรายต่อตัวคุณเอง
ไมโครสลีป หรือการนอนหลับสั้นเป็นภาวะที่บุคคลหนึ่งเผลอหลับไปชั่วครู่หนึ่ง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา เช่น ขณะเรียนในชั้นเรียนหรือทำงานในสำนักงาน แม้กระทั่งขณะขับรถ
แล้วสาเหตุมาจากอะไร?
ไมโครสลีป เชื่อกันว่าเกิดขึ้นเมื่อสมองบางส่วน "หลับ" ในขณะที่ส่วนอื่นๆ ของสมองยังคงทำงานอยู่ ส่วนหนึ่งของสมองที่ไม่ทำงานเมื่อ microsleep เป็นส่วนที่ทำหน้าที่ประมวลผลเสียง จึงเป็นเหตุให้คนที่ประสบ microsleep ไม่รับสาย.
ไมโครสลีป เสี่ยงสำหรับคนที่ง่วงนอนมากแต่งดการนอน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลากับคนอดนอน เช่น คนทำงาน กะ ความผิดปกติของกลางคืนหรือการนอนหลับ
เกิดอะไรขึ้น ไมโครสลีป?
ก่อนจะตกลงไปใน microsleepอาการจะปรากฎเป็นอาการยากให้ลืมตาและหาวซ้ำๆ โดยปกติคนที่กำลังประสบ microsleep จะ:
- เสียสมาธิ
- ไม่ได้ยินคนอื่นพูด
- จำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อ 1-2 นาทีที่แล้ว
- ทิ้งของที่ถืออยู่
- เสียการทรงตัวจนหัวตก
เพื่อหลีกเลี่ยงอันตราย ไมโครสลีป
ไมโครสลีป ไม่เป็นอันตรายหากเกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังพักผ่อนบนโซฟาดูหนังจนถึงดึกดื่น อย่างไรก็ตาม นี่อาจเป็นปัญหาได้หากคุณเผลอหลับไปเมื่อ การประชุม ในสำนักงาน อันที่จริง อาจเป็นอันตรายได้มากหากเกิดขึ้นขณะขับรถ เพราะอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้
ดังนั้น, microsleep จำเป็นต้องป้องกันหรือควบคุมเพื่อไม่ให้กระทบต่อความปลอดภัยและไม่รบกวนประสิทธิภาพการทำงานของคุณ วิธีการมีดังนี้:
เมื่ออยู่บ้าน
- พยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนซึ่งก็คือประมาณ 7-9 ชั่วโมง
- ก่อนนอน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ และดื่มน้ำปริมาณมาก
- ปิดไฟในห้องและทำให้บรรยากาศในห้องของคุณสบายที่สุด ปรับอุณหภูมิห้องไม่ให้เย็นเกินไปหรือร้อนเกินไป
ในขณะที่กำลังขับรถ
หลีกเลี่ยงการขับรถเมื่อคุณง่วงนอน ถ้าเป็นไปได้ ขอให้เพื่อนขับรถในขณะที่คุณหลับ อย่างไรก็ตาม หากคุณขับรถคนเดียว ให้ทำดังนี้:
- ฟังเพลงหรือเพลงที่มีจังหวะเร็ว
- ฟัง หนังสือเสียง. เลือกเนื้อหาหรือเรื่องราวที่น่าสนใจ
- ดึงขึ้นทันทีเมื่อคุณไม่สามารถระงับอาการง่วงนอนได้
ระหว่างทำงาน
- ห้ามใช้งานเครื่องใดๆ เมื่อง่วง
- ออกกำลังกายเบาๆ เช่น ยืดขาหรือเดินเพื่อแก้อาการง่วงนอน
- ล้างหน้าหรือพูดคุยกับเพื่อนที่ทำงานเกี่ยวกับงานเพื่อเบี่ยงเบนความง่วง
ไมโครสลีป มันกินเวลาเพียงไม่กี่วินาที อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นในขณะที่คุณขับรถหรือทำงานกับเครื่องจักร ดังนั้น พยายามอย่านอนน้อยๆ ก่อนทำสิ่งที่เป็นอันตรายหรือต้องมีสมาธิ ครับ
หากมักมีปัญหาในการนอน ยังง่วงอยู่ ทั้งๆ ที่นอนหลับเพียงพอ หรือมักมีอาการ microsleepอย่ารีรอที่จะปรึกษาแพทย์ เพราะอาจมีอาการนอนไม่หลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือเฉียบ