ไม่เพียงแต่สุขภาพร่างกายเท่านั้น สุขภาพจิตยังต้องได้รับการดูแลรักษาด้วย การรักษาสุขภาพจิตสามารถทำได้หลายวิธี สุขภาพจิตดีก็อยู่ได้กิจกรรมประจำวันได้ดี สร้างสัมพันธภาพที่ดีกับผู้อื่น และมีประสิทธิผลมากขึ้นในการศึกษาหรือทำงาน
ตามรายงานขององค์การอนามัยโลก (WHO) บุคคลสามารถเรียกได้ว่ามีสุขภาพจิตที่ดี หากเขาสามารถตระหนักถึงความสามารถของตนเอง จัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันของเขา ทำงานอย่างมีประสิทธิผล และมีส่วนร่วมในสภาพแวดล้อมโดยรอบ
วิธีการรักษาสุขภาพจิต
ด้านล่างนี้เป็นแนวทางทั่วไปที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อรักษาสุขภาพจิต:
1. เคารพตัวเอง
ในการรักษาสุขภาพจิต คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเคารพตัวเองก่อน จากนี้ไป จงสร้างนิสัยในการรักษาและมองตัวเองในแง่ดี
ทำในสิ่งที่ทำให้มีความสุข เช่น ให้เวลากับงานอดิเรก งานอดิเรก ฉันเวลา การรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณเห็นคุณค่าในตัวเองได้เช่นกัน แทนที่จะโทษตัวเองมากเกินไปและเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น โอเค?
2. จัดการความเครียดได้ดี
ไม่ว่าจะชอบหรือไม่ก็ตาม ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรา ดังนั้นจึงแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดได้ดี
วิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเครียด ได้แก่ การออกไปเดินเล่นนอกบ้าน ดูหนัง ฟังเพลง และเขียนกิจกรรมประจำวันในไดอารี่
วิธีเหล่านี้สามารถทำให้จิตใจของคุณสงบลงและคุณสามารถมองชีวิตในแง่บวกมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ ความเครียดที่คุณพบก็จะลดลงเช่นกัน
3. รับรู้ความรู้สึกและอารมณ์ด้านลบ
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอารมณ์เชิงลบ เช่น ความเศร้า ความผิดหวัง และความโกรธ ตอนนี้, คุณต้องรับรู้และรับรู้ความรู้สึกเพื่อที่จะผ่านมันไปได้
หากคุณสามารถรับรู้และรับรู้อารมณ์เชิงลบที่คุณกำลังประสบอยู่ คุณจำเป็นต้องบรรเทาอารมณ์เหล่านั้นในทางบวก เช่น โดยการนั่งสมาธิ ด้วยวิธีนี้ อารมณ์และความรู้สึกด้านลบเหล่านี้จะไม่ยืดเยื้อและส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
4.ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
การตั้งเป้าหมายและเป้าหมายจะทำให้ชีวิตของคุณมีจุดมุ่งหมายมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษาสุขภาพจิตได้อีกด้วย
พยายามจดเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของคุณ ทั้งเป้าหมายรายวันและเป้าหมายระยะยาว อย่างไรก็ตามจำไว้ เขียนตามความเป็นจริงและปรับให้เข้ากับเวลาและภาระงานที่คุณมี ใช่
5. รักร่างกายตัวเอง
สุขภาพจิตยังขึ้นอยู่กับว่าคุณดูแลและรักตัวเองอย่างไร นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย เช่น ข้าว ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช ปลา และเนื้อไม่ติดมัน
อย่าลืมออกกำลังกายสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี เช่น สูบบุหรี่ ดื่มสุรา หรือใช้ยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย
6. เก็บไว้ ความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น
คนที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีแสดงให้เห็นว่าสามารถรับมือกับความเครียดและรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจได้ดีขึ้น นี่คือเหตุผลที่คุณต้องใช้เวลากับคนที่อยู่ใกล้ตัวคุณที่สุด เช่น ครอบครัวและเพื่อนฝูง
นอกจากการรักษาสัมพันธภาพกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดแล้ว คุณยังสามารถลองมีส่วนร่วมในกิจกรรมใหม่ๆ ต่างๆ เพื่อให้คุณได้มีโอกาสพบปะผู้คนใหม่ๆ
7. ช่วยคนอื่น
การช่วยเหลือผู้อื่นไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อคนที่คุณช่วยเหลือเท่านั้น คุณรู้แต่ยังสร้างประโยชน์ให้ตัวเองอีกด้วย
เช่น งานอาสาสมัครหรืองานการกุศลสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีประโยชน์มากขึ้นในชีวิต นอกจากนี้ การช่วยเหลือผู้อื่นยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเหงา สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยรักษาสุขภาพจิตได้ในที่สุด
เริ่มนำวิธีต่างๆ ในการรักษาสุขภาพจิตข้างต้นมาปรับใช้กับชีวิตประจำวันของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าการทำสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องยากหรือมีอาการผิดปกติทางจิตต่างๆ ที่ยากต่อการจัดการด้วยตนเอง อย่าอายที่จะปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ โอเค
ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรับการรักษาตามสภาพสุขภาพจิตของคุณ
