รู้จักความโกรธเคืองในผู้ใหญ่และวิธีจัดการกับมัน

เกรี้ยวกราดเหลือเกิน พบใน เด็ก ๆ แต่คุณสามารถ เกิดขึ้นใน ผู้ใหญ่ ความโกรธเคืองในผู้ใหญ่ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาทางอารมณ์ทั่วไป แต่อาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางจิตบางอย่าง

ความโกรธเคืองเป็นการระเบิดทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อความปรารถนาของบุคคลไม่สำเร็จ ภาวะนี้สามารถรับรู้ได้โดยการแสดงอาการในรูปแบบของการแสดงออกทางสีหน้าตึงเครียด พูดด้วยน้ำเสียงสูงส่งเสียงดัง กระสับกระส่าย หงุดหงิด โกรธ และขยับมืออย่างรวดเร็ว

ในบางกรณี ผู้ใหญ่ที่มีอารมณ์ฉุนเฉียวอาจระบายความโกรธด้วยพฤติกรรมก้าวร้าว เช่น การใช้ความรุนแรงหรือการทำลายสิ่งของ

ความโกรธเคืองในผู้ใหญ่อาจเกิดจากหลายสาเหตุ ได้แก่:

• สไตล์การเลี้ยงดูที่ผิดตั้งแต่ยังเป็นเด็ก
• เคยประสบการล่วงละเมิดทางร่างกายหรือทางวาจา
• ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิตบางอย่าง เช่น โรคไบโพลาร์ ซึมเศร้า ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่งออทิสติก PTSD และ ADHD
• การใช้ยาในทางที่ผิด

การรับมือกับอารมณ์ฉุนเฉียวในผู้ใหญ่ด้วยการจัดการอารมณ์

มีหลายวิธีในการจัดการกับอารมณ์ฉุนเฉียว หนึ่งในนั้นมีการจัดการอารมณ์ (การจัดการความโกรธ). ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการจัดการอารมณ์ในการจัดการกับอารมณ์ฉุนเฉียว:

1. ค้นหาทริกเกอร์

สิ่งแรกที่ต้องทำคือค้นหาสิ่งที่กระตุ้นความโกรธของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะค้นหาวิธีแก้ปัญหาเพื่อบรรเทาปัญหาได้ง่ายขึ้นและกำหนดกลยุทธ์ที่เหมาะสมในการป้องกัน

2. การพักผ่อน

เทคนิคการผ่อนคลายด้วยการควบคุมการหายใจและการจินตนาการถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ก็สามารถนำมาใช้เพื่อจัดการกับอารมณ์ฉุนเฉียวได้

เมื่อคุณมีอารมณ์ฉุนเฉียว ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วพูดคำปลอบโยนตัวเอง เช่น "ทุกอย่างจะเรียบร้อย" หรือ "เรื่องนี้จะจบลงเร็วๆ นี้" วิธีนี้ยังสามารถใช้ร่วมกับการจินตนาการถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุดได้

3. ทำจิตใจให้สงบ

เมื่อโกรธ ผู้คนมักจะคิดมากเกินไป ไร้เหตุผล และไม่คิดถึงผลที่ตามมาจากการกระทำหรือคำพูดของพวกเขา วิธีนี้จะทำให้เขาพูดคำหยาบได้ง่ายขึ้นซึ่งจะทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก

หากคุณมีอารมณ์ฉุนเฉียว ให้ลองพักช่วงสั้นๆ เพื่อทำให้จิตใจสงบ เช่น การทำเทคนิค กอดผีเสื้อ. นอกจากนี้ ให้พิจารณาถึงผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นหากคุณแสดงความโกรธออกมาในทางลบ

เมื่อจิตสงบพอแล้วให้พูดสิ่งที่รู้สึก อย่างไรก็ตาม คอยดูวิธีการจัดส่ง หลีกเลี่ยงคำพูดที่อาจทำร้ายหรือทำร้ายความรู้สึกของผู้อื่นให้มากที่สุด

4. เปลี่ยนพลังงานไปสู่สิ่งที่เป็นบวก

หากความโกรธครอบงำคุณ พยายามเบี่ยงเบนความสนใจด้วยการทำสิ่งที่เป็นบวก เช่น การออกกำลังกาย แทนที่จะสบถหรือแสดงท่าทีหยาบคาย การระบายความโกรธด้วยการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์มากกว่าอย่างแน่นอน

เมื่ออารมณ์ฉุนเฉียวกำลังจะเกิดขึ้น ให้พยายามสงบสติอารมณ์ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ขณะอยู่ที่สำนักงานหรือเพียงแค่เดินเล่น สูดอากาศบริสุทธิ์รอบๆ บ้านหรือที่ทำงาน ว่ายน้ำ หรือเรียนโยคะ

นอกจากการป้องกันสิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้นหากมีอารมณ์ฉุนเฉียวเกิดขึ้นอีก การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น ผ่อนคลาย และลดความเครียดที่เกิดขึ้นเมื่ออารมณ์ฉุนเฉียวมารบกวนคุณ

5. อย่าถือโทษ

ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การให้อภัยหรือยอมรับสิ่งที่ก่อให้เกิดความโกรธเคืองเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทา หากความโกรธแสดงออกในทางลบ ผลที่ตามมาก็อาจเกิดขึ้นกับคุณในภายหลัง

หากคุณสามารถให้อภัยสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์ฉุนเฉียวได้ ในอนาคตคุณจะพบว่าการป้องกันหรือจัดการกับอารมณ์ฉุนเฉียวได้ง่ายขึ้นเมื่อเกิดขึ้น

6. ใส่เรื่องตลก

เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดอารมณ์ฉุนเฉียว ให้คิดเรื่องตลกโง่ๆ ที่ทำให้คุณหัวเราะจนลืมไปเลย เช่น การดู ยืนขึ้นตลก หรือเรื่องตลกทางอินเทอร์เน็ต การหัวเราะสามารถระงับความโกรธที่จะระเบิดได้

อย่างไรก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงเรื่องตลกที่ใช้คำรุนแรงหรือการเสียดสีที่อาจทำให้คนอื่นขุ่นเคืองได้มากที่สุด เพราะนั่นเท่ากับการระบายความโกรธในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจทำให้อาการแย่ลงได้

7. เวลาส่วนตัว

การใช้เวลาอยู่คนเดียวหรือรักษาระยะห่างจากคนอื่นสักพักก็เป็นวิธีจัดการกับอารมณ์ฉุนเฉียวได้เช่นกัน สิ่งนี้จำเป็นเพราะบางครั้งสภาพแวดล้อมหรือคนรอบข้างทำให้คุณอารมณ์เสีย เศร้า หรือผิดหวัง

ในขณะที่ให้เวลากับตัวเอง ให้ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขอยู่เสมอ

8. คุยกับ เพื่อน

หากคุณมีเพื่อนที่เข้าใจและสามารถทำให้คุณสงบลงได้ การแบ่งปันสิ่งที่ทำให้คุณโกรธอาจช่วยได้มาก โดยปลดปล่อยความกังวลและภาระในหัวใจ อารมณ์และความโกรธเคืองที่รู้สึกได้จะลดลงอย่างแน่นอน

คุณสามารถลองใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อบรรเทาอารมณ์ฉุนเฉียวได้ แต่ถ้าไม่สามารถบรรเทาอารมณ์และความโกรธเกรี้ยวที่คุณรู้สึกได้ ให้ลองปรึกษานักจิตวิทยา

ผู้ใหญ่ที่มีปัญหาอารมณ์ฉุนเฉียวหรือมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์มักต้องการการบำบัดทางจิต ในการพิจารณาวิธีการรักษาที่ถูกต้อง นักจิตวิทยาจะช่วยคุณค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของอารมณ์ฉุนเฉียว

หากจำเป็น นักจิตวิทยาอาจแนะนำการทดสอบทางจิตวิทยา (psychotes) หลังจากผลการทดสอบทางจิตวิทยาออกมา นักจิตวิทยาจะอธิบายว่าอะไรทำให้เกิดอารมณ์ฉุนเฉียวของคุณและช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์เพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์ฉุนเฉียวกลับมา

หากมีข้อบ่งชี้ของความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ โรควิตกกังวล และ PTSD นักจิตวิทยาอาจแนะนำให้คุณไปหาจิตแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไป