สมองเป็นอวัยวะที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการทำงานของร่างกายทั้งหมด ดังนั้นสุขภาพสมองจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาอยู่เสมอ หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม การทำงานต่างๆ ของอวัยวะในร่างกายจะหยุดชะงัก
การทำงานของสมองจะลดลงตามอายุ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อม สมองเสื่อม และโรคอัลไซเมอร์ในวัยชราได้
อย่างไรก็ตาม การใช้ชีวิตและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี ปัญหาสุขภาพสมองอันเนื่องมาจากวัยชราสามารถป้องกันได้
วิธีการรักษาสุขภาพสมอง
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่สามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพสมอง:
1. กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
มีอาหารหลายประเภทที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผัก ผลไม้ และถั่ว เชื่อกันว่าปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มความจำ ป้องกันผลกระทบของอนุมูลอิสระ และลดการอักเสบ
การศึกษากล่าวว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและภาวะสมองเสื่อม
2. ตอบสนองการบริโภคโอเมก้า 3
โอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันชนิดหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพสมอง ไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงความจำได้เท่านั้น โอเมก้า 3 ยังสามารถป้องกันการทำงานของสมองที่เสื่อมถอยอันเนื่องมาจากความชราได้อีกด้วย สามารถรับโอเมก้า 3 ได้จากการรับประทานปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน
3. เลิกนิสัยการสูบบุหรี่
นิสัยการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการผอมบางในเยื่อหุ้มสมองของสมอง เยื่อหุ้มสมองเป็นส่วนสำคัญของสมองที่เกี่ยวข้องกับความสามารถในการคิด จำ พูด และรับรู้
ดังนั้น หากคุณสูบบุหรี่จัด คุณควรหยุดนิสัยนี้ทันที นอกเหนือจากการทำลายเยื่อหุ้มสมองแล้ว การสูบบุหรี่ยังเพิ่มปัญหาสุขภาพในสมอง เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โป่งพองในสมอง และภาวะสมองเสื่อม
4. ทำกิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของหลอดเลือดขนาดเล็กในการลำเลียงเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังสมอง
การออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถทำได้ เช่น การเดิน ยิมนาสติก หรือการวิ่งจ๊อกกิ้ง ทำอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายยังสามารถกระตุ้นการพัฒนาเซลล์ประสาทใหม่และปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างเซลล์ในสมองให้เหมาะสมยิ่งขึ้น
5. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง
คอเลสเตอรอลเป็นองค์ประกอบสำคัญของสมองมนุษย์ อย่างไรก็ตาม การบริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงเกินสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ในร่างกายได้
คอเลสเตอรอลที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการอุดตันในหลอดเลือดในสมอง ดังนั้นปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังสมองจึงลดลง ทำให้คนเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
6. จำกัดการบริโภคน้ำตาลเพิ่ม
การบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลเข้าไปยังสามารถทำให้เกิดการหยุดชะงักของสมองส่วนที่ควบคุมความจำระยะสั้น
ดังนั้น เพื่อรักษาสุขภาพสมอง คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มใดๆ ที่ใช้น้ำตาลมากเกินไป
การจำกัดการบริโภคน้ำตาลที่เติมเข้าไปนั้นไม่เพียงแต่ช่วยให้สมองแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพร่างกายโดยรวมดีขึ้นด้วย
7. พักผ่อนให้เพียงพอ
วิธีหลักในการทำให้สมองทำงานได้ดีที่สุดคือการพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยในกระบวนการเสริมสร้างความจำระยะสั้น เพื่อให้สามารถแปลงเป็นหน่วยความจำระยะยาวได้
ความสามารถนี้พิสูจน์ได้จากการวิจัยกระบวนการเรียนรู้ของเด็กกลุ่มหนึ่ง ในการศึกษานี้ เด็กที่นอนหลับสบายได้คะแนนสอบได้ดีกว่าเด็กที่นอนหลับไม่เพียงพอ
ดังนั้น เพื่อรักษาสุขภาพและความสามารถของสมองในการเก็บความทรงจำ ขอแนะนำให้คุณพักผ่อนให้เพียงพอโดยการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
เมื่ออายุและกิจกรรมที่ดำเนินไป สมองอาจประสบปัญหาสุขภาพและแม้กระทั่งการทำงานลดลง คุณสามารถลองทำวิธีต่างๆ ข้างต้นเพื่อรักษาสุขภาพและการทำงานของสมองให้ดีที่สุด
หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่สมองหรือรู้สึกว่ามีอาการผิดปกติในการทำงานของสมอง ให้ไปพบแพทย์เพื่อให้การรักษาที่เหมาะสมสามารถดำเนินการได้ตามข้อร้องเรียนที่คุณประสบอยู่
