มีกิจกรรมประจำวันมากมายที่ทำให้เราต้องนั่งเป็นเวลานาน ตั้งแต่ทำการบ้าน เล่นคอมพิวเตอร์ ทำงานในสำนักงาน ไปจนถึงการเดินทางโดยรถยนต์ ระวังการนั่งนานเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพของเราได้ ฮ่า ๆ.
การศึกษาจำนวนหนึ่งเชื่อมโยงการนั่งนานเกินไปกับปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วน มะเร็ง ภาวะสมองเสื่อม กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด (โรคหัวใจและหลอดเลือด)
การนั่งเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต และคาดว่าจะชะลอการเผาผลาญอาหารและการสลายไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ การนั่งนานเกินไปยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค piriformis ได้อีกด้วย เมื่ออยู่ในท่านั่ง ร่างกายจะเปรียบเสมือนการอยู่ในสภาวะที่ไม่ปกติ เพราะมีการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
ลดความเข้มข้นในการนั่ง
อันที่จริงไม่มีเกณฑ์มาตรฐานสำหรับเวลาที่บุคคลใช้ไปจนถือว่านั่งนานเกินไป อย่างไรก็ตาม หากงานหรือกิจกรรมของคุณเป็นส่วนใหญ่ในท่านั่ง คุณควรเริ่มลดความเข้มข้นในการนั่งลง ด้วยวิธีนี้ กระดูก กล้ามเนื้อ และร่างกายโดยรวมจะสามารถทำงานได้มากขึ้น
แพทย์บางคนถึงกับแนะนำให้หยุดพักจากท่านั่งทุกๆ 30 นาที จะยืน เดิน หรือขึ้นลงบันไดก็ได้ ระหว่างที่อยู่ที่สำนักงาน ให้ใช้เวลาพักกลางวันเพื่อออกกำลังกายเบาๆ หรือเพียงแค่กระฉับกระเฉง ไม่ใช่เพื่อทำงานต่อ
สิ่งนี้ต้องทำโดยทุกกลุ่มอายุรวมถึงผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ การลดระยะเวลาในการนั่งและเพิ่มการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ
เคล็ดลับในการปรับท่านั่ง
หากงานของคุณต้องนั่งเป็นเวลานาน คำแนะนำต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการนั่งผิดท่าได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอมอนิเตอร์อยู่ที่ระดับสายตาระยะห่างจากจอภาพถึงดวงตาที่แนะนำคือความยาวของแขน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนบนของจอภาพอยู่ระดับเดียวกับดวงตาของคุณ เพื่อไม่ให้คุณต้องก้มหรือเงยขึ้นมองเพื่อทำให้คอเจ็บ นอกจากนี้ ยังปรับแสงจากจอภาพไม่ให้สว่างหรือมืดเกินไป
- ใช้การสนับสนุนด้านหลังปรับความสูงและพนักพิงของเก้าอี้ให้สามารถรองรับส่วนหลังส่วนล่างได้ ท่านั่งที่ดีคือถ้าความสูงของเข่าต่ำกว่าเอวเล็กน้อย
- ปรับความสูงของเก้าอี้และโต๊ะปรับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้เพื่อให้ตำแหน่งข้อศอกจนถึงนิ้วตรงขณะพิมพ์
- ใช้แผ่นรองฝ่าเท้าเพื่อให้นั่งสบายขึ้น คุณสามารถใช้แผ่นรองฝ่าเท้า นอกจากนี้ คุณยังควรวางเท้าบนพื้น ไม่ใช่เขย่งเท้า และอย่าไขว้ขา
- ใส่ใจกับระยะทาง แป้นพิมพ์ระยะทาง แป้นพิมพ์ อุดมคติคือประมาณ 10-15 ซม. จากขอบโต๊ะ นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมือไม่เจ็บ ไม่ใช่แค่นั้น ระยะทาง หนู ขอแนะนำไม่ห่างจากร่างกายมากเกินไป หากจำเป็นให้ใช้ที่พักข้อมือตามความถี่ในการใช้งาน หนู บ่อยครั้งเพียงพอ
นอกจากการหลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไปแล้ว การนั่งที่ถูกต้องยังช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับท่าทาง เช่น ปวดหลังหรือคอได้
หากงานหรือกิจกรรมของคุณต้องให้คุณนั่งนานเกินไปและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไป