นี่คือวิธีเอาชนะอาการเจ็บหน้าแข้งหลังออกกำลังกาย

อาการปวดหน้าแข้งมักเกิดขึ้นกับผู้ที่ชอบวิ่ง เต้น เล่นบาสเก็ตบอล ฟุตบอล เทนนิส และกีฬาที่ต้องออกแรงอื่นๆ ภาวะนี้โดยทั่วไปไม่ร้ายแรง แต่ควรได้รับการปฏิบัติอย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้รบกวนกิจกรรมประจำวัน

อาการปวดหน้าแข้งมักเกิดขึ้นตามกระดูกบริเวณหน้าเท้า ภาวะนี้มักมีอาการหลายอย่าง เช่น ปวดกล้ามเนื้อขา ปวดภายในขา บริเวณหน้าแข้งมีรอยฟกช้ำ หรือขารู้สึกชาและอ่อนแรง

สาเหตุของอาการปวดที่หน้าแข้ง

ปวดหน้าแข้งหรือ เฝือกหน้าแข้ง อาจเกิดจากการอักเสบเนื่องจากการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนที่ปลายเท้า การอักเสบและการบาดเจ็บนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากกระดูกหน้าแข้งถูกกดทับมากเกินไปหรือหากเท้าเหยียบพื้นมากเกินไป

อาการเจ็บหน้าแข้งนี้สามารถสัมผัสได้เมื่อคุณทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก เช่น เล่นกีฬาที่ต้องวิ่งและหยุดกะทันหัน ตัวอย่างเช่นเมื่อเล่นบาสเก็ตบอลและเทนนิส ความเจ็บปวดที่หน้าแข้งนี้บางครั้งอาจเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและรุนแรงในบริเวณที่บอบบาง

อาการปวดสามารถอยู่บริเวณข้างกระดูกหน้าแข้งหรือในกล้ามเนื้อทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริง ถ้าจับต้องเจ็บแน่นอน กล้ามเนื้อที่บวมบางครั้งอาจทำให้เส้นประสาทที่เท้าระคายเคือง ทำให้เท้ารู้สึกเหมือนถูกแทงด้วยเข็มหลายอันหรือมึนงง

เอาชนะความเจ็บปวดในกระดูกแห้ง

อาการปวดซี่โครงมักจะหายไปเอง หากต้องการเร่งการรักษา คุณสามารถทำตามขั้นตอนง่ายๆ เช่น:

• พักเท้า

  เมื่อเจ็บหน้าแข้ง ให้พักในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อน่องและหน้าเท้า หากอาการปวดรุนแรงพอควรพักผ่อนให้เต็มที่อย่างน้อย 2-3 สัปดาห์

• ประคบด้วยน้ำแข็ง

  การวางก้อนน้ำแข็งบนหน้าแข้งหรือบริเวณที่เจ็บปวดเป็นเวลา 10 นาทีทุกๆ 3 หรือ 4 ชั่วโมงสามารถบรรเทาอาการบวมและปวดได้ ทำอย่างนี้ซ้ำๆ เป็นเวลาหลายวัน

• กินยาแก้ปวด

  ทานยาแก้ปวดแก้อักเสบเพื่อช่วยแก้ปวดและบวม. เพื่อความปลอดภัย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อหาขนาดยาที่เหมาะสม

• ลดกิจกรรมที่ต้องใช้กำลัง

  เพื่อไม่ให้อาการปวดที่หน้าแข้งแย่ลงคุณควรลดความเข้มข้นของกิจกรรมที่ต้องใช้กำลัง การออกกำลังกายบางอย่างที่คุณยังคงทำได้ ได้แก่ การปั่นจักรยาน โยคะ หรือว่ายน้ำที่ไม่สร้างความเครียดให้กับเท้ามากนัก

หากความเจ็บปวดที่หน้าแข้งไม่หายไป แย่ลง หรือทำให้เกิดอาการที่น่ารำคาญมากขึ้น แพทย์อาจแนะนำให้ผู้ป่วยเข้ารับการผ่าตัดพังผืด ขั้นตอนนี้เป็นทางเลือกสุดท้ายหากการรักษาก่อนหน้านี้บางวิธีไม่ได้ผล

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเจ็บหน้าแข้ง ควรออกกำลังกายในรองเท้าที่กระชับและสบาย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบนพื้นแข็งและพื้นไม่เรียบ วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย และยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย

แม้ว่าอาการปวดหน้าแข้งบางส่วนจะเล็กน้อยแต่คุณไม่ควรประเมินอาการปวดหน้าแข้งที่คุณรู้สึกต่ำเกินไป หากคุณยังคงออกกำลังกายและเพิกเฉยต่อความเจ็บปวด ความเจ็บปวดจะยิ่งแย่ลงจนคุณต้องหยุดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมทันที