ประโยชน์ของการกินปลาขณะตั้งครรภ์และกฎที่ต้องใส่ใจ

การกินปลาระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย สาเหตุเป็นเพราะปลามีวิตามิน เกลือแร่ และสารอาหารที่หลากหลายซึ่งดีต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์

การรับประทานปลาขณะตั้งครรภ์นั้นดีต่อสุขภาพเพราะปลาประกอบด้วยโปรตีน โอเมก้า 3 วิตามินบี 12 วิตามินดี ธาตุเหล็ก ไอโอดีน และซีลีเนียม ถึงกระนั้นสตรีมีครรภ์ก็ยังต้องระวังในการกินปลา หากคุณกินปลาอย่างไม่ระมัดระวัง สุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์อาจถูกคุกคามได้

ประโยชน์ของการกินปลาขณะตั้งครรภ์

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการของการรับประทานปลาในระหว่างตั้งครรภ์:

1. รองรับการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการรับประทานปลาระหว่างตั้งครรภ์คือช่วยพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ เนื่องจากปลามีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากที่สามารถป้องกันข้อบกพร่องในเส้นประสาทและสมองของทารกในครรภ์ได้ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากปลาชนิดนี้ คุณควรเริ่มเพิ่มปลาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอายุครรภ์ยังน้อย

2. ป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษ

ปลายังมีวิตามินดีจำนวนมาก การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอสามารถลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษในหญิงตั้งครรภ์ได้

3. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

รบกวนการนอนหลับเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่มักจะรู้สึกโดยหญิงตั้งครรภ์ ตอนนี้เพื่อที่จะนอนหลับดีขึ้นให้พยายามกินปลา เนื่องจากเชื่อว่าปริมาณวิตามินดีในปลาจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

4. ป้องกันโรคโลหิตจาง

การรับประทานปลาขณะตั้งครรภ์สามารถป้องกันโรคโลหิตจางได้เนื่องจากปลาอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 ด้วยวิธีนี้จะสามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากโรคโลหิตจางได้ บางคนคลอดก่อนกำหนด ทารกที่เกิดมาพร้อมกับข้อบกพร่อง ทารกที่มีน้ำหนักตัวต่ำ และการเสียชีวิตของมารดาและทารก

กฎความปลอดภัยในการกินปลาระหว่างตั้งครรภ์

ประโยชน์ของการกินปลาระหว่างตั้งครรภ์สามารถเกิดขึ้นได้หากสตรีมีครรภ์ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยในการบริโภคปลา นี่คือสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ต้องใส่ใจหากต้องการกินปลา:

เลือกปลาที่มีระดับปรอทต่ำ

เพื่อลดความเสี่ยงของสารปรอทจากปลา มีปลาหลายชนิดที่สตรีมีครรภ์สามารถเลือกได้ ปลาที่สตรีมีครรภ์ถือว่าปลอดภัยในการบริโภค ได้แก่ ปลาที่มีสารปรอทต่ำ เช่น ปลาแซลมอน ปลาแอนโชวี่ ปลาซาร์ดีน ปลาคอด กุ้ง ปลานิล ปลาดุก และปลาทูน่า

หลีกเลี่ยงการบริโภคปลาที่มีสารปรอทสูง เช่น ปลาเก๋า ปลาฉลาม ปลาทู ปลาทู ปลามาร์ลิน และปลานาก การได้รับสารปรอทสูงในระหว่างตั้งครรภ์อาจขัดขวางพัฒนาการของทารกในครรภ์

ต้มปลาให้สุก

สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานปลาดิบหรือปลาที่ปรุงไม่สุก สาเหตุเป็นเพราะปลาดิบหรือปลาที่ปรุงไม่สุกเต็มที่อาจมีแบคทีเรียและปรสิตที่เป็นอันตรายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์

การกินปลาขณะตั้งครรภ์ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ แต่อย่าลืมใส่ใจกับความปลอดภัยของปลาด้วย หากคุณยังรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการกินปลา สตรีมีครรภ์สามารถปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าควรบริโภคและหลีกเลี่ยงปลาชนิดใดในระหว่างตั้งครรภ์