ประโยชน์ของการวิ่งมาราธอนและสิ่งสำคัญที่ต้องเตรียม

ในเขตเมือง การวิ่งมาราธอนน่าจะเป็น แนวโน้ม. กิจกรรมนี้ซึ่งมักจะเป็นสถานที่สำหรับการรณรงค์ด้านสุขภาพ ต้องมีการเตรียมการอย่างรอบคอบ ตั้งแต่การเตรียมร่างกายไปจนถึงจิตใจ ทั้งนี้เพราะระยะทางในการวิ่งมาราธอนนั้นไกลและใช้เวลานานพอสมควร

การวิ่งมาราธอนเป็นหนึ่งในกีฬาประเภทกรีฑาที่จัดขึ้นครั้งแรกในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่ประเทศกรีซในปี พ.ศ. 2439 แม้ว่าจะทำมานานแล้ว แต่การวิ่งมาราธอนยังคงมีอยู่จนถึงทุกวันนี้ แม้กระทั่งเมื่อเร็วๆ นี้ การวิ่งมาราธอนมักจัดขึ้นในกิจกรรมทางสังคมและแคมเปญฟิตเนสต่างๆ

ทำความเข้าใจประโยชน์ของการวิ่งมาราธอน

ทั้งการวิ่งมาราธอนและการวิ่งเบามีประโยชน์อย่างมากในการลดน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย

การวิ่งระยะทาง 1.5 กิโลเมตร (กม.) เพียงอย่างเดียวสามารถเผาผลาญได้ 100 แคลอรี โดยเฉพาะถ้าระยะทางที่คุณวิ่งคือ 5 กม. 10 กม. 21 กม. (ฮาล์ฟมาราธอน) หรือ 42 กม. (ฟูลมาราธอน) แน่นอนว่าแคลอรี่เผาผลาญอย่างมาก

นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ประโยชน์อื่นๆ ของการวิ่งมาราธอนก็คือการมีสุขภาพหัวใจที่ดี เพิ่มความอดทน เพิ่มประสบการณ์จากการสำรวจสถานที่ใหม่ๆ และขยายความสัมพันธ์ทางสังคมด้วยการเข้าร่วมในกิจกรรมที่มีผู้คนมากมายที่คุณไม่รู้จักเข้าร่วม

สิ่งสำคัญที่ต้องเตรียมก่อนวิ่งมาราธอน

แม้ว่าจะเป็นเพียงการวิ่งก็ตาม อย่าถือเอากีฬานี้เสียโดยเปล่าประโยชน์ ในการวิ่งมาราธอนให้สำเร็จ คุณต้องเตรียมการอย่างละเอียด รวมถึง:

1. ปรึกษาแพทย์

สิ่งแรกและสำคัญที่สุดที่ต้องทำก่อนเริ่มการฝึกวิ่งมาราธอนคือการตรวจร่างกายอย่างละเอียดในโรงพยาบาล

ประเด็นคือเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถจัดการกับความเครียดจากการวิ่งมาราธอนได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประวัติเป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง หรือไม่ออกกำลังกายเป็นประจำมาก่อน

2. กิจวัตรการออกกำลังกาย

เนื่องจากการวิ่งมาราธอนเป็นกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนสูง การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเตรียมสภาพร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

คุณสามารถเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมกับผู้สอนมาราธอนหรือเข้าร่วมชุมชนนักวิ่งมาราธอน เพื่อรับแนวทางการวิ่งมาราธอนที่ปลอดภัยและถูกต้อง

3. อุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสม

ใช้รองเท้าและเสื้อผ้าที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ได้รับบาดเจ็บขณะวิ่งมาราธอน

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณไม่ควรสวมรองเท้าใหม่เมื่อวิ่งมาราธอน ใช้รองเท้าที่คุณใช้บ่อยเมื่อวิ่งเพราะเท้าของคุณคุ้นเคยกับรูปร่างของรองเท้าเหล่านี้

4. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

ก่อนวิ่งมาราธอน สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ โดยเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว ขนมปัง และพาสต้า เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตมีประโยชน์อย่างมากในการกักเก็บพลังงานในร่างกาย

คุณควรกินผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บริโภคแคลอรี่เพียงพอในแต่ละวัน และตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ

การวิ่งมาราธอนมีประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับ อย่างไรก็ตาม ให้ทำตามขั้นตอนการเตรียมการวิ่งมาราธอนด้านบนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขณะทำ

เมื่อวิ่งมาราธอน พยายามรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ ควบคุมรูปแบบการหายใจ และจัดลำดับความสำคัญด้านความปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งบนถนนสาธารณะ