ปฏิเสธไม่ได้ว่าอาการปวดหลังอาจรบกวนกิจกรรมประจำวันได้ ตอนนี้, คุณสามารถ คุณรู้เอาชนะมันด้วยโยคะ มีท่าโยคะหลายท่าที่สามารถยืดกล้ามเนื้อหลังได้ ดังนั้นอาการปวดจะลดลง
อาการปวดหลังเป็นปัญหาสุขภาพที่คนส่วนใหญ่มักประสบ ความเจ็บปวดนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายๆ อย่าง ตั้งแต่นิสัยชอบยกของหนักบ่อยๆ นั่งในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสม ไปจนถึงไม่ค่อยออกกำลังกาย นอกจากนี้ อาการปวดหลังอาจเกิดจากโรคร้ายแรงอื่นๆ ได้เช่นกัน
5 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง
การรักษาอาการปวดหลังมีหลายวิธี เช่น ทานยาแก้ปวด นวด หรือแม้แต่ออกกำลังกาย ตอนนี้การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ทำได้คือโยคะ นอกจากการบรรเทาอาการปวดหลังแล้ว โยคะยังสามารถผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ
ต่อไปนี้เป็นท่าโยคะที่แนะนำเพื่อรักษาอาการปวดหลัง:
1. ท่าแมววัว
ท่าแมววัว สามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกระดูกสันหลัง เพื่อลดอาการปวดหลัง. นอกจากนี้ ท่านี้ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลังโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มักจะนั่งทำงานเป็นชั่วโมงๆ วิธีทำ ท่าแมววัว เป็น:
- เริ่มต้นด้วยตำแหน่ง ทั้งสี่, นั่นคือทั้งฝ่ามือและเข่าบนเสื่อโดยให้หัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกและมือใต้ไหล่โดยตรง
- หายใจเข้าในขณะที่ดันหน้าอกและกระดูกก้นกบลง ตั้งหน้าตั้งตารอ
- หายใจออกพร้อมกับดึงหน้าท้องเข้าและงอกระดูกสันหลังขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามุมมองกำลังมองลงมา
- ทำซ้ำสองการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 5-10 ครั้ง
2. สุนัขหันหน้าลง
ท่าโยคะนี้จะช่วยยืดร่างกายส่วนบนของคุณ รวมทั้งแขน หน้าอก และหลังของคุณ โพส สุนัขหันหน้าลง สามารถทำได้โดย:
- เริ่มต้นด้วยตำแหน่ง ทั้งสี่, นั่นคือทั้งฝ่ามือและเข่าบนเสื่อโดยให้หัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกและมือใต้ไหล่โดยตรง
- ค่อยๆ ยกก้นขึ้นจนมือขนานกับหลังและขาตั้งตรง ตำแหน่งนี้จะสร้าง "V" กลับด้าน
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 60 วินาที แล้วทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
3. สามเหลี่ยมขยาย
โพส สามเหลี่ยมขยาย มีประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก กระดูกสันหลัง และขาหนีบ นอกจากนี้ ท่านี้ยังสามารถปรับปรุงท่าทางของร่างกายส่วนบน ดังนั้นจึงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ คุณทำได้ สามเหลี่ยมขยาย โดย:
- กางเท้าให้กว้างที่สุดบนเสื่อ แล้วชี้นิ้วเท้าขวาออกไปด้านข้าง แต่ให้นิ้วเท้าซ้ายไปข้างหน้า
- กางแขนทั้งสองข้างขนานกับไหล่ ชี้ฝ่ามือคว่ำลง
- จับหน้าแข้งขวาหรือข้อเท้าด้วยมือขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือซ้ายของคุณตั้งตรงและจ้องมองไปที่มือซ้าย
- ดำรงตำแหน่งนี้อย่างน้อย 5 ครั้ง แล้วทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
- ทำเช่นเดียวกันสำหรับตำแหน่งด้านซ้าย
4. ท่าสฟิงซ์
ท่าสฟิงซ์ เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง หน้าท้อง และก้น ท่าโยคะนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังแข็ง บรรเทาอาการปวดหลัง วิธีทำไม่ยาก มาได้ยังไง, นั่นคือ:
- วางท้องของคุณบนเสื่อโดยให้หลังเท้าแตะพื้น
- ยกร่างกายส่วนบนโดยวางแขนทั้งสองข้าง
- เอนหน้าอกไปข้างหน้าและลดไหล่ขณะกดแขนลง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณหน้าท้องส่วนล่างแนบกับเสื่อและคอตั้งตรง
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 หายใจลึก ๆ และทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
5. ท่าเด็ก
อีกท่าโยคะที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาอาการปวดหลังคือ ท่าเด็ก. ท่านี้จะยืดกระดูกสันหลัง หลัง ต้นขา และข้อเท้าของคุณ นี่คือวิธีการ:
- เริ่มต้นด้วยตำแหน่ง ทั้งสี่นั่นคือทั้งฝ่ามือและเข่าบนเสื่อโดยให้หัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกและมือใต้ไหล่โดยตรง
- ปิดนิ้วเท้าของคุณ
- ค่อยๆ ดันก้นของคุณไปข้างหลังจนมือของคุณขนานกับหลังและจมูกของคุณสัมผัสกับเสื่อ
- หายใจเข้าลึกๆ และสัมผัสถึงส่วนต่างๆ ของร่างกายที่รู้สึกตึงเครียด
- ยกร่างกายกลับสู่ตำแหน่ง ทั้งสี่.
- ทำการเคลื่อนไหวนี้ประมาณ 5 นาที
ตอนนี้นี่คือท่าโยคะบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำเป็นประจำเพื่อไม่ให้อาการปวดหลังปรากฏขึ้นอีก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก เคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำๆ หรือมักจะนั่งนานเกินไป
หากอาการปวดหลังไม่หายไปหรือแย่ลงหลังจากทำท่าโยคะข้างต้นแล้ว คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีใช่ แพทย์จะทำการตรวจและกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับอาการของคุณ
