ทางเลือกอาหารเพื่อการรับประทานอาหารที่พึงพอใจ

การบริโภค อาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สามารถเป็นทางออกที่แน่นอนได้หากคุณต้องการลดน้ำหนัก. การบริโภคสองประเภทนี้เป็นอาหารสำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพราะสามารถทำให้คุณ รู้สึก อิ่มนานขึ้น

ผลของความอิ่มที่รู้สึกได้หลังจากรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ สามารถลดความต้องการกินอาหารได้มาก เพื่อให้น้ำหนักตัวของคุณลดลงอย่างช้าๆ

ทางเลือก อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

อาหารสำหรับอาหารประเภทโปรตีนสูงจะถือว่าอิ่มมากกว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน นอกจากการเติมเต็มแล้ว โปรตีนยังสามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อ

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมีหลายประเภทที่ปลอดภัยสำหรับคุณ ได้แก่:

• NSเนื้อไม่ติดมัน

  นอกจากอุดมไปด้วยโปรตีนแล้ว เนื้อไม่ติดมันยังมีวิตามินและแร่ธาตุ เช่น ธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามิน B12 (กรดโฟลิก)

• NSอายุของสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนัง

  เนื้อสัตว์ปีกก็เป็นแหล่งโปรตีนเช่นกัน แต่ควรบริโภคโดยไม่มีผิวหนังเพราะหนังของสัตว์ปีกมีไขมันอยู่มาก

• ปลา

  ปลามีโปรตีน แร่ธาตุ และวิตามินมากมาย ปริมาณน้ำมันในปลายังเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3

• Kถั่ว

  ถั่ว เช่น ถั่วเหลือง มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมร่างกายที่ถูกทำลาย ถั่วเหลืองยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

• ไข่

  นอกจากจะเป็นที่รู้จักในฐานะแหล่งโปรตีนแล้ว ไข่ยังมีวิตามินดี วิตามินเอ วิตามินบี 2 วิตามินบี 12

• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

  นมถั่วเหลืองและโยเกิร์ตเป็นตัวอย่างของผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำที่คุณบริโภคได้ นอกจากอุดมไปด้วยโปรตีนแล้ว ผลิตภัณฑ์จากนมยังมีแคลเซียมซึ่งสามารถเสริมสร้างกระดูกได้

ทางเลือก อุดมไปด้วยอาหาร ไฟเบอร์

เช่นเดียวกับอาหารที่มีโปรตีน อาหารที่มีกากใยสูงสามารถทำให้คุณอิ่มนานขึ้นเพราะพวกมันใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น ดังนั้นจึงระงับความปรารถนาที่จะกินมากขึ้น แม้ว่าจะเติมอาหารเส้นใยรวมทั้งอาหารแคลอรีต่ำ

ต่อไปนี้คือการเลือกอาหารสำหรับอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่คุณสามารถบริโภคได้:

• ผัก

  ตัวอย่างผักที่คุณสามารถบริโภคได้ เช่น บร็อคโคลี่ แครอท ผักโขม มันฝรั่ง ถั่วเขียว มันเทศ และข้าวโพด

• ผลไม้

  คุณสามารถกินผลไม้ เช่น ส้ม แอปเปิ้ล กล้วย ลูกแพร์ สตรอเบอร์รี่ มะม่วง ฝรั่ง และกีวี เพื่อรับไฟเบอร์ สำหรับแอปเปิ้ลและลูกแพร์ ให้ทานพร้อมกับผิวหนังเพื่อรับไฟเบอร์สูง

• ผลไม้แห้ง

  ตัวอย่างของผลไม้แห้งที่คุณบริโภคได้คือลูกเกดหรืออินทผาลัม

• ข้าวสาลี หรือ ธัญพืชยูแค่นั้นแหละ

  โฮลเกรนหรือธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยม คุณสามารถกินธัญพืชไม่ขัดสีเหล่านี้ในรูปแบบของซีเรียลข้าวโอ๊ตล, ขนมปังและบิสกิต

• ถั่วและเมล็ด

  อาหารเหล่านี้มีแคลอรีและไขมันสูง แต่สามารถเป็นแหล่งใยอาหารและสารอาหารที่ดีได้ ถั่วและเมล็ดพืชจะไม่ทำให้คุณอ้วนหากบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม คุณสามารถบริโภคอัลมอนด์ 28 กรัม ถั่วพิสตาชิโอ 1 ถ้วย หรือถั่วดำ 1 ถ้วย

• ป๊อปคอร์น

  นอกจากจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์แล้ว ป๊อปคอร์น นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ หากต้องการเพลิดเพลินกับไฟเบอร์ 4 กรัมจากอาหารนี้ คุณสามารถบริโภคได้ 3 ถ้วย ป๊อปคอร์น. แต่เลี่ยงการบริโภค ป๊อปคอร์น ด้วยการเติมเนยหรือน้ำมันมากเกินไปเพราะส่วนผสมที่เติมเข้าไปสามารถทำให้กลายเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้

นอกจากการเลือกอาหารให้เหมาะสมแล้ว กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จคือการรับประทานให้บ่อยขึ้นแต่ในปริมาณที่น้อยกว่า ผู้ที่รับประทานอาหารในปริมาณน้อยแต่บ่อยครั้งจะพบว่าควบคุมความอยากอาหารและน้ำหนักได้ง่ายกว่า คุณสามารถกินอาหารข้างต้นได้มากถึงสี่หรือห้าครั้งต่อวัน แต่จำกัดปริมาณ เป็นอาหารหลักหรือของว่างเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีนเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เพื่อให้คุณพยายามลดน้ำหนักให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ให้สมดุลกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และดื่มน้ำมากๆ